AkọKọ >> Agbegbe >> Kini o dabi gbigbe pẹlu aibalẹ

Kini o dabi gbigbe pẹlu aibalẹ

Kini o dabi gbigbe pẹlu aibalẹAgbegbe

Pupọ eniyan lero aifọkanbalẹ tabi tẹnumọ ni aaye kan, ṣugbọn nigbati o ba n gbe pẹlu aibalẹ, iṣaro isinmi ti ko ni kikun lọ patapata. Ẹjẹ aifọkanbalẹ mi wa lori mejeeji laiyara ati gbogbo ni ẹẹkan. Fun igba diẹ, Emi yoo kọ awọn ikunsinu wọnyẹn bi awọn ara tabi aapọn ati igbiyanju lati tọju wọn labẹ iṣakoso pẹlu awọn adaṣe deede. Lẹhinna lojiji, diẹ ninu awọn ayipada aye pataki ṣe aibalẹ mi ni rilara ti ko bori.





O bẹrẹ pẹlu awọn oru sisun

Mo bẹrẹ lati ṣe akiyesi nigbati aibalẹ jẹ ki o sunmọ-ko ṣee ṣe lati sun. Opolo mi nigbagbogbo nru bi ọkọ oju-omi iwin atijọ — pẹlu laisi pipa-yipada — eyiti o tumọ si pe Emi ko sinmi ni kikun fun iṣẹ. Mo bẹrẹ si ni rilara bi ẹni pe àyà mi há ti o kun fun iberu, ikun mi ko ni da fifa fifa, ati pe Emi kii yoo ni anfani lati ṣeto ilana iṣaro mi tabi igbesi aye mi.



Dókítà Lisa Lovelace , a isẹgun saikolojisiti ni Isopọ eTherapy , timo — gbogbo wọn ni awọn aami aiṣedede aifọkanbalẹ Ayebaye, pẹlu ọkan ije, awọn ọpẹ ti o lagun, mimi ti o nira, awọn ikun inu, orififo, ibinu, ibinu, tabi iṣoro fifojukokoro.

Ni ibamu si awọn DSM-V awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ le tun pẹlu:

  • Aibalẹ apọju ti o nira lati ṣakoso
  • Aisimi tabi rilara bọtini tabi ni eti
  • Jije rirẹ ni rọọrun
  • Iṣoro fifojukokoro tabi iṣaro lọfofo
  • Ibinu
  • Isan ẹdọfu
  • Idaamu oorun (iṣoro ja bo tabi sun oorun, tabi oorun ainitẹrun aisimi)

Mo kan si alagbawo abojuto akọkọ mi, ẹniti o daba abala ati ọna iduro, pẹlu tẹsiwaju lati lo ni igbagbogbo. Olupese abojuto akọkọ rẹ le tun tọka si ọdọ onimọran-ara lati ran ọ lọwọ lati loye ati ṣakoso awọn aami aisan.



Wiwa oogun aibalẹ ti o tọ

Sibẹsibẹ, ni awọn ọsẹ diẹ lẹhinna, nigbati aibalẹ mi ko ni ilọsiwaju, dokita mi daba pe o gbiyanju SSRI lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan mi-ati mu-pada sipo ti ifọkanbalẹ ti Mo ti padanu pupọ. Botilẹjẹpe Mo bẹru si bẹrẹ oogun titun , Emi yoo de aaye kan nibiti Mo ro pe emi ko le ṣakoso laisi rẹ, nitorina ni mo ṣe fifo igbagbọ.

Oniṣẹ ilera mi ni ogun Zoloft , ni iwọn lilo kekere lati bẹrẹ pẹlu. Biotilẹjẹpe awọn ipa ko wa lẹsẹkẹsẹ, ọpọlọ mi bẹrẹ si ni idahun si oogun. Apẹẹrẹ oorun mi dara si, ati pe MO bẹrẹ si ni rilara agbara diẹ sii lati ba awọn wahala ojoojumọ. Wiwa oogun aibalẹ ti o tọ nigbami o le niro bi ilana ti idanwo ati aṣiṣe, ati pe dajudaju Mo ni orire lati wa ọkan ti o baamu fun mi lẹsẹkẹsẹ. O ṣe pataki lati ranti pe awọn aṣayan wa, ati pe o dara lati wa yiyan ni ijumọsọrọ pẹlu dokita kan ti itọju akọkọ ko ba ṣiṣẹ.

Awọn itọju abayọ ati awọn ayipada igbesi aye

Onisegun abojuto akọkọ mi tun tọka mi fun itọju ọrọ, ati ọna kan ninu itọju ihuwasi ihuwasi (CBT). Sọrọ pẹlu oniwosan kan ran mi lọwọ lati loye idi ti mo fi rilara bi mo ṣe ṣe, o si fun mi ni igboya diẹ si awọn agbara ṣiṣe ipinnu temi. Kọ ẹkọ diẹ ninu awọn imọ-ẹrọ CBT ipilẹ ṣe iranlọwọ fun mi lati bẹrẹ ṣiṣakoso aifọkanbalẹ mi ni igbesi aye. Stephanie Woodrow, a iwe-ašẹ ọjọgbọn ọjọgbọn olutojueni , ṣalaye, Yiyipada awọn ilana ihuwasi bẹrẹ pẹlu igbega imọ ti wọn ati riri awọn ihuwasi bi wọn ṣe n ṣẹlẹ. Eyi nira pupọ lati ṣe ni ominira, eyiti o jẹ ibiti ọlọgbọn aibalẹ le ṣe iranlọwọ.



Nipasẹ itọju ailera, Mo rii pe Mo nilo lati ṣe diẹ ninu awọn ayipada igbesi aye to ṣe pataki lati ṣe iranlọwọ ilọsiwaju agbara mi lati dojuko aiṣedede aifọkanbalẹ mi. Shirin Peters, MD, ti Ile-iwosan Iṣoogun ti Bethany daba pe awọn eniyan ti o ni aibalẹ jẹ awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni gbogbo awọn ounjẹ ti ko ni ilana; idinwo oti ati gbigbe kafeini, mejeeji eyiti o le mu ibanujẹ pọ si ati ki o fa awọn ikọlu ijaya; gba oorun oorun to; ati adaṣe lojoojumọ lati ṣe iranlọwọ itusilẹ awọn endorphin ti o le dinku awọn ikunsinu ti aibalẹ.

Gbigbe siwaju: Ngbe pẹlu aibalẹ

Mo ti wa lori oogun kanna fun ọdun marun. Mo tun ni aibalẹ, ṣugbọn nigbati mo ba dojuko awọn ipo aapọn, Mo ni agbara diẹ sii lati dojuko wọn ni iwaju. Mo ti tun yi igbesi aye mi pada, ati yọkuro awọn aapọn kan, bii fifi ibatan ti o nira silẹ, ati gbigbe si sunmọ awọn ọrẹ ati ẹbi ki n le ni nẹtiwọọki atilẹyin ti o lagbara. Ọpọlọpọ isinmi, idaraya, ati oorun ran mi lọwọ lati ṣakoso ipo mi, gẹgẹ bi awọn irinṣẹ ti Mo kọ ni itọju ailera. Ṣiṣakoso aifọkanbalẹ gba iṣẹ, ṣugbọn o ṣee ṣe. Ti o ba n gbe pẹlu aibalẹ, tẹsiwaju ni igbiyanju titi iwọ o fi ri apapo awọn itọju ati awọn imọran ti o ṣiṣẹ fun ọ.