AkọKọ >> Ẹkọ Ilera >> Bii o ṣe le ṣe alabapin ninu Ẹfin Nla ti Amẹrika

Bii o ṣe le ṣe alabapin ninu Ẹfin Nla ti Amẹrika

Bii o ṣe le ṣe alabapin ninu Ẹfin Nla ti AmẹrikaẸkọ Ilera

Pupọ julọ awọn ti nmu taba mimu fẹ lati dawọ duro. Ṣe o jẹ ọkan ninu wọn?

Ti o ba ri bẹ, o jẹ Ẹfin Nla ti Amẹrika, ọjọ ti a ya sọtọ si fifun awọn siga fun rere. Lẹhinna, igbesi aye ti ko ni eefin jẹ igbesi aye ilera. Paapa ti o ba ti gbiyanju lati dawọ siga siga tẹlẹ, o le ṣe igbiyanju miiran.



bawo ni eedu ti a mu ṣiṣẹ ti mo le mu

Nisisiyi o jẹ akoko ti o tọ lati tun gbiyanju, sọ onimọraye ihuwasi ihuwasi Bryan Heckman, Ph.D., olukọ alabaṣiṣẹpọ ati oludari oludasile ti Ile-iṣẹ fun Ikẹkọ ti Awọn Ipinnu Awujọ ti Ilera ni Meharry Medical College.



Ni otitọ, ni ọdun yii, ni oju ajakaye-arun COVID, didaduro siga le jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o ṣe lati mu ilera rẹ dara.

Ibatan: Njẹ siga mu alekun rẹ pọ si fun COVID-19?



Kini Ẹru Ẹfin Nla ti Amẹrika?

Ni gbogbo ọdun ni Ọjọbọ kẹta ti Oṣu kọkanla, American Cancer Society (ACS) mu Ẹru Amẹrika Nla lati ṣe iwuri ati atilẹyin awọn eniyan ni ibi-afẹde ti o wọpọ ti gbigba aṣa. O jẹ aṣa atọwọdọwọ ti o ṣe iranlọwọ fun awọn ti nmu taba lati dawọ fun diẹ sii ju ọdun 40 lọ.

Kini bayi Ẹfin Amẹrika ti Nla bẹrẹ ni ọdun 1970 ni Randolph, Massachusetts, nigbati awọn eniyan dawọ mimu siga fun ọjọ kan ati fifun awọn idiyele ti siga wọn si owo-owo sikolashipu ile-iwe giga ti agbegbe kan.

Ni ọdun diẹ lẹhinna, o fẹrẹ to eniyan miliọnu 1 ni Ilu California ti mu siga siga ni Oṣu kọkanla Oṣu kọkanla ọjọ 18, ọdun 1976, ninu ohun ti a ka ni akọkọ Smokeout Nla nla Amẹrika, pẹlu iwuri ti Ẹka California ti American Cancer Society. Ni ọdun keji, o di iṣẹlẹ ti gbogbo orilẹ-ede.



Loni, Smokeout jẹ iṣẹlẹ ọdọọdun-ọkan ti o fun ọpọlọpọ eniyan ni iyanju.

Awọn iru awọn iṣẹlẹ wọnyi le tan igbiyanju igbiyanju pipaduro ti a ko gbero tabi ṣiṣẹ bi ipe si iṣe fun awọn ti o ti nronu nipa didaduro, awọn akọsilẹ Heckman. Ẹya ti ara ẹni tun ṣe pataki lati ronu bi awọn iṣẹlẹ wọnyi ṣe le ṣe igbega awọn igbiyanju idawọ ẹgbẹ tabi awọn ọna miiran ti atilẹyin awujọ.

Siga iṣiro

Nigbati o ba mu siga, aisan ọkan rẹ ati eewu akàn rẹ pọ si mejeeji. Ni otitọ, Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC) kilọ pe awọn ti nmu taba wa ni igba 15 si ọgbọn diẹ sii ti o le dagbasoke tabi ku lati akàn ẹdọfóró ju awọn ti kii mu taba.



Siga ni Idi idiwọ ti o tobi julọ ti arun ati iku ni agbaye , ni ibamu si Ilu Amẹrika ti Amẹrika (cancer.org). Ni otitọ, mimu siga nfa diẹ sii ju awọn 480,000 iku, tabi 1 ninu 5 iku, ni gbogbo ọdun. Ati pe eniyan miliọnu 16 miiran ni AMẸRIKA n gbe pẹlu arun kan ti o ni nkan ṣe pẹlu mimu siga.

Ṣugbọn awọn iroyin rere kan wa. Awọn oṣuwọn mimu ti kọ ni awọn ọdun aipẹ, nitori ọpọlọpọ eniyan mọ awọn eewu ti mimu ati fẹ lati dawọ gaan. Ṣugbọn pelu awọn anfani ti fifisilẹ, o nira lati fi eroja taba silẹ, bi o ṣe le mọ, ti o ba ti gbiyanju ni aṣeyọri lati dawọ duro ṣaaju. Iwọ kii ṣe nikan. Gẹgẹbi a Iroyin 2017 lati CDC , idaji gbogbo awọn ti nmu taba ni Ilu Amẹrika gbiyanju lati dawọ duro ni ọdun 2015. Ṣugbọn nipa 1 ninu 10 nikan ni o ṣaṣeyọri.

Ni otitọ, nọmba apapọ ti awọn igbiyanju ti o dawọ ti olumu mu ṣaaju ki o to pari nikẹhin fun awọn sakani to dara lati 8 si 12, pẹlu diẹ ninu awọn iwadii ti o daba pe o le gba to ọpọlọpọ awọn igbiyanju 30 fun diẹ ninu awọn eniyan.



Bii o ṣe le ṣe alabapin ninu Ẹfin Nla ti Amẹrika

O ko ni lati forukọsilẹ ni ilosiwaju lati kopa ninu Ẹfin Nla ti Amẹrika. O kan ni lati jẹ ki o jẹ ọjọ ọfẹ taba-akọkọ rẹ.

Ṣugbọn o dajudaju iranlọwọ lati bẹrẹ iṣaro nipa rẹ ni ilosiwaju.

Ti o ba n ronu nipa didaduro siga, Emi yoo ṣeduro ni ṣiṣe ipinnu lati pade pẹlu dokita rẹ lati ṣe iranlọwọ idagbasoke eto kan ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ, ni Rachael Hiday sọ, Pharm.D., Onisegun oniwosan iwosan pẹlu Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ giga Indiana. Olupese ilera rẹ yoo ṣalaye awọn ọna oriṣiriṣi, ran ọ lọwọ lati ṣẹda iṣeto lati da siga ati o le ṣeduro boya itọju ailera rirọpo eroja taba lori-counter —Ti o dabi Nicorette — tabi iwe-ogun lati ran ọ lọwọ ninu ilana naa.



Ṣe o ni eto mimu siga?

Pinnu pe o fẹ dawọ mimu siga jẹ igbesẹ pataki pupọ-boya eyi ti o ṣe pataki julọ. Ṣugbọn o ni lati tẹle nipasẹ. Ti o ni idi ti nini eto jẹ pataki.

Awọn igbesẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ:

Yan ọjọ ti o dawọ duro. Bi Amẹrika Cancer Society ṣe fẹran lati leti eniyan, bẹrẹ pẹlu Ọjọ kini. Mu ọjọ kan ki o ṣe pe ọjọ ijaduro rẹ. Ti Ojobo kẹta ni Oṣu kọkanla ko ba ṣiṣẹ fun ọ, mu ọjọ miiran ti o ṣiṣẹ.

Ṣe atokọ awọn idi rẹ fun mimu siga. Nini atokọ kan le gba ọ niyanju nigbati ipinnu rẹ le bajẹ. Atokọ rẹ le pẹlu awọn idi bii fifipamọ owo, imudarasi ilera rẹ, ṣeto apẹẹrẹ ti o dara fun awọn miiran, ati imudarasi irisi rẹ ati ellingrùn daradara.

kini awọn iyatọ ninu awọn iru ẹjẹ

Gbero fun bi o ṣe le koju awọn ifẹkufẹ. Maṣe duro de igba ti itara lati mu siga ba lu ọ-eyiti yoo ṣe-lati wa pẹlu ilana kan fun didena ifẹkufẹ naa. Igbimọ rẹ le pẹlu mimu gilasi kan ti omi tabi gige lori karọọti tabi awọn igi seleri nigbati iwuri ba de, ni onimọra-ọrọ Norman Edelman, MD, olukọ ọjọgbọn ti abẹnu ati ọmọ ẹgbẹ pataki ti Eto ni Ilera Ilera ni University Stony Brook. Tabi o le rin tabi ṣe awọn adaṣe mimi ti o jin. Yọọ ara rẹ kuro ki o jẹ ki o nšišẹ lati yago fun awọn ero nipa siga.

Ṣe atilẹyin atilẹyin ti awọn ayanfẹ rẹ. Eyi kii ṣe iṣẹ ti o rọrun, nitorinaa o nilo lati wa ni ayika nipasẹ awọn eniyan ti yoo ṣe atilẹyin fun ọ ati pe ko ṣe ba awọn igbiyanju rẹ dawọ. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn ifẹkufẹ ati yago fun awọn okunfa ti o le sọ ipinnu rẹ di alailagbara. Pẹlupẹlu, beere lọwọ ẹnikẹni ninu agbegbe rẹ ti o mu siga mimu lati ma mu siga ni ayika rẹ.

Jabọ awọn siga kuro. Jabọ awọn siga, awọn atupa, ati awọn eeru ara inu idoti, eyiti o yẹ ki o mu idiwọ nla kan kuro lati dawọ duro.

Ti o ko ba ṣaṣeyọri, gbiyanju, gbiyanju lẹẹkansi. O le gba ọ ni awọn igbiyanju meje, mẹjọ, tabi mẹsan lati dawọ lẹẹkan ati fun gbogbo. Ati fun diẹ ninu awọn eniyan, o le gba awọn igbiyanju diẹ sii. Ṣugbọn maṣe jẹ ki awọn igbiyanju diẹ ti o kuna ṣe idiwọ ọ lati gbiyanju lẹẹkansi. O dabi ririn ẹṣin, Dokita Edelman sọ. Ti o ba ṣubu, o ni lati ni iwuri lati gba pada sẹhin lẹẹkansii.

Gbiyanju lati gbiyanju oogun lati ṣe iranlọwọ

Apakan kan ti ero rẹ lati da siga le jẹ oogun mimu siga-mimu (SCM) tabi ọja rirọpo eroja taba lati ṣe iranlọwọ fun ọ.

Ni otitọ, diẹ ninu iwadi ni imọran pe awọn oogun tabi mimu-mimu siga le mu awọn aye rẹ ti aṣeyọri ṣẹ. Iwadi 2017 kan ninu Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Isegun Idena ri pe yiyi pada si oogun ti o yatọ si mimu taba-mimu lẹhin igbiyanju lati dawọ duro le fun ọ ni aye ti o dara julọ lati ṣaṣeyọri nigba miiran. Pẹlupẹlu, awọn iwe-iwe fihan pe awọn oogun oogun bi Chantix tabi Zyban ni apapo pẹlu awọn ọja rirọpo eroja taba ti o ga ju itọju ailera kan lọ lati ṣe iranlọwọ lati da siga.

Awọn aṣayan rẹ fun awọn ọja rirọpo eroja ti o ti wa fọwọsi nipasẹ US Food and Drug Administration (FDA) pẹlu:

  • Alemo eroja taba Transdermal
  • Gomu eroja taba
  • Ifasimu eroja taba
  • Awọn lozenges Nicotine
  • Nicotine imu fun sokiri

FDA tun ti fọwọsi oogun oogun meji laisi eroja taba lati ṣe iranlọwọ fun awọn ti nmu taba pẹlu idinku siga:

  • Chantix (varenicline tartrate)
  • Zyban (hydrochloride buproprion) , eyiti o ni awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ kanna bi antidepressant Wellbutrin .

Ibatan: Bii a ṣe le gba Chantix ọfẹ

O ṣe pataki julọ lati jiroro awọn aṣayan wọnyi pẹlu dokita rẹ ni ilosiwaju ti o ba gbero lati lo eyikeyi ninu wọn lati ṣe iranlọwọ fun ọ. Alemo jẹ boya iranlowo ti taba taba ti o gbajumọ julọ, ṣugbọn ayanfẹ ati aini rẹ le yatọ. Tabi o le fẹ oogun kan ju ọja rirọpo eroja taba. Ohunkohun ti o yan, olupese ilera rẹ le ṣe iranlọwọ!