Itọsọna kan si awọn ohun elo sisun: Kini awọn aṣayan rẹ?

Ẹkọ Ilera

O jẹ 3 owurọ ati pe o ti n yiyi ati titan fun awọn wakati. O jẹ akoko kẹta ni ọsẹ yii o ti ni ẹmi nipa oorun ati pe o n nireti fun diẹ ninu oorun sisun to lagbara.

Iwọ kii ṣe nikan.

80% ti eniyan sọ pe wọn ni iṣoro sisun ni o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan, ni ibamu si 2018 kan Awọn Iroyin Olumulo iwadi. Pẹlu ọpọlọpọ awọn ti o ni ijakadi pẹlu oju-oju, o yẹ ki o wa bi ko ṣe iyalẹnu nla, lẹhinna, pe awọn iranlọwọ iranlọwọ oorun jẹ iṣowo ariwo. Awọn alabara AMẸRIKA nlo mewa ti ọkẹ àìmọye dọla ni ọdun kọọkan lori ohun gbogbo lati awọn afikun awọn ohun ọgbin si awọn oogun oogun ogun ninu ifẹ fun oorun to dara julọ.

Aisi oorun jẹ iṣoro to ṣe pataki, ṣugbọn awọn amoye ṣọra pe awọn aleebu ati awọn konsi wa si gbogbo iranlọwọ iranlọwọ oorun. Ọpọlọpọ ko ni ọpọlọpọ awọn data imọ-jinlẹ ti o nfi agbara wọn han. Awọn miiran tun n ṣiṣẹ, ṣugbọn pẹlu awọn ipa ẹgbẹ-bii imunilara owurọ. Ati ni ọpọlọpọ awọn igba iranlọwọ iranlọwọ oorun n ṣe bi Band-Aid, iboju-boju, ṣugbọn ko ni gbongbo gidi ti iṣoro oorun rẹ. O le jẹ ọrọ ilera gẹgẹbi apnea idena idena (rudurudu mimi ti o ni ibatan oorun) tabi iṣọn ẹsẹ ẹsẹ ti ko ni isinmi (rudurudu iyin ti o ni ibatan oorun). Diẹ ninu awọn rudurudu oorun nilo igbelewọn iṣoogun kan ati, nigbagbogbo, ilowosi iṣoogun kan ti a fojusi iṣoro naa.

Ko si iranlowo oorun ti o jẹ 100% laisi ewu, sọ Scott Kutscher, Dókítà , a isẹgun láti professor ti Awoasinwin ati iwa sáyẹnsì ni Ile-iṣẹ Imọ-jinlẹ ti Stanford . Awọn oogun wọnyi le fa apọju, tabi, ni idarudapọ, jẹ ki eniyan lero bi wọn ko le sun rara. Gbogbo eniyan yatọ. Ati pe ohun ti a ko ni oye ti kemistri neuro ti eniyan kọọkan ati agbara lati sọ, ‘O dara, eyi ni yiyan ti o tọ fun ọ.’

Kini aṣayan alailowaya ti o dara julọ fun insomnia?

Insomnia ti wa ni irọrun ṣalaye bi iṣoro ja bo tabi sun oorun pẹlu sisun oorun ọjọ keji. O ṣe akiyesi insomnia onibaje ti o ba waye ni oru mẹta tabi diẹ sii ni ọsẹ kan fun oṣu mẹta tabi diẹ sii. Awọn amoye oogun oorun nigbagbogbo daba imọran itọju ihuwasi ti imọ si awọn eniyan ti o jiya lati airorun ati pe wọn ko ni oorun isinmi. Ofarahan lati ṣaṣeyọri awọn esi ti o jọra si awọn oogun oogun sisun laisi awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara, o sọ Vishesh Kapur, Dókítà , professor ti oogun ni ipin ti ẹdọforo, itọju to ṣe pataki, ati oogun oorun ni Ile-iwe giga Oogun ti Ile-iwe giga ti Washington .Itọju ailera naa ni:

• Yiyipada ọna ti o ronu nipa oorun (fun apẹẹrẹ, dipo idaamu nipa aini oorun, loye pe gbogbo eniyan ni iṣoro sisun lati igba de igba).
• Didaṣe awọn itọju isinmi , gẹgẹbi mimi ti o jin.
• Eko imototo oorun to dara , eyiti o le jẹ ki o ṣeeṣe ki o gba oorun oorun ti o dara. Fun apẹẹrẹ, maṣe mu kafeini ni irọlẹ ki o tọju iyẹwu rẹ ni iwọn otutu itunu.

Itọju ailera ni gbogbogbo ti pese nipasẹ onimọ-jinlẹ nipa iwosan. O dara julọ lati wa ọkan pẹlu ipilẹ ni iranlọwọ lati yi awọn ihuwasi oorun pada.

Kini iranlowo oorun ti o munadoko julọ?

Iyẹn nira lati dahun. Ti o tobi, ti a ṣe apẹrẹ daradara awọn ijinle sayensi lori awọn iranlọwọ oorun oorun — eyiti o jẹ eyiti o jẹ ninu awọn ounjẹ ti ijẹẹmu ati awọn afikun egboigi-jẹ diẹ ati jinna laarin. Ọpọlọpọ awọn ẹkọ ti o wa nibe ni awọn awari ti ko ni idiyele.

O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn ohun elo oorun ti oorun ko fọwọsi nipasẹ US Food and Drug Administration (FDA), eyiti o tumọ si pe wọn ko faragba idanwo lile fun ailewu ati ipa bi awọn oogun miiran. Ati pe nitori wọn ko ṣe ilana, awọn agbekalẹ ati awọn agbara le yato lati olupese kan si ekeji ati paapaa ipele kan si omiran.

Awọn irohin ti o dara: Ọpọlọpọ awọn àbínibí ti ara, eyiti a rii ni irọrun ni oogun, ounjẹ, ati awọn ile itaja ounjẹ ilera, ni a ṣe akiyesi ailewu lati lo fun igba kukuru, ati awọn ipa ẹgbẹ ni o wọpọ lati ma wọpọ. Nigbati wọn ba waye, wọn wa julọ ni orififo ati awọn oran ti ounjẹ, gẹgẹbi ọgbun, iṣan, ati gbuuru.

Ọpọlọpọ eniyan le ni anfani lati lo iranlowo oorun fun igba diẹ laisi awọn ipa ẹgbẹ, ni Dokita Kapur sọ.Ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe igba pipẹ ko si awọn abajade kankan. Awọn ewu igba pipẹ nigbagbogbo ko ni iṣiro.

Ti o ba fẹ lati fun iranlowo iranlọwọ ti oorun oorun ni igbiyanju, o yẹ ki o ba dọkita rẹ sọrọ nigbagbogbo ni akọkọ, ṣugbọn awọn aṣayan diẹ olokiki niyi.

Root Valerian

Root Valerian jẹ eweko ti o ṣẹda lati ọgbin valerian ti o dagba ni Yuroopu, Ariwa America, ati Esia. A atunyẹwo ti awọn ẹkọ nwa oorun ati valerian, ti a gbejade ninu iwe iroyin Awọn atunyẹwo Oogun oorun, ko ri awọn iyatọ pataki laarin valerian ati pilasibo, boya ni awọn ẹni-kọọkan ti o ni ilera tabi ni awọn eniyan ti o ni idamu oorun gbogbogbo tabi airorun.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan rii pe valerian munadoko-nigbagbogbo ni iranlọwọ wọn lati sun oorun yiyara. Ko si ẹnikan ti o daju daju bi o ṣe le ṣiṣẹ (nigbati o ba ṣiṣẹ), ṣugbọn awọn oniwadi ro pe o le mu ki kemikali pọ si ninu ọpọlọ ti o ni ipa itutu. A ko ṣe iṣeduro gbongbo Valerian fun aboyun tabi awọn obinrin ti n mu ọmu mu tabi fun awọn ti o mu awọn oogun sedating bi awọn apanilaya ati awọn oogun aibalẹ.

Melatonin

Melatonin jẹ homonu ti o nwaye nipa ti ẹda ti ọpọlọ ṣe. O pọ si ni alẹ, ni idahun si okunkun, ati dinku ni ọjọ. O ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣatunṣe ọmọ-jiji oorun (ti a pe ni sakani circadian), eyiti o jẹ idi ti awọn afikun melatonin dabi ẹni ti o munadoko julọ ninu awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro oorun ti o ni ibatan si aisun oko ofurufu tabi iṣẹ iyipada. O tun dabi pe o ṣiṣẹ daradara ni awọn eniyan ti o ni iṣoro lati sun (ti a pe ni irọra oorun), awọn amoye ni sọ Isegun Penn ni Philadelphia. Ṣugbọn nitori o ni igbesi aye kukuru, itumo ara ṣe ilana rẹ ni kiakia, o le ma jẹ apẹrẹ fun awọn eniyan ti o ji pupọ ni alẹ, ni Dokita Kutscher sọ.

Melatonin le ṣepọ pẹlu nọmba to dara ti awọn oogun. Maṣe gba ti o ba n mu awọn oogun isunmi, nonsteroidal anti inflammatories (NSAIDs), corticosteroids, awọn onibaje ẹjẹ, antipsychotics, ati / tabi awọn oogun ti a lo lati ṣe itọju ibanujẹ, aibalẹ, tabi titẹ ẹjẹ giga. Nitori pe eroja inu rẹ jẹ homonu, o le ni awọn ipa lori awọn homonu ibisi. Melatonin ni ko ṣe iṣeduro fun lilo ninu awọn ọmọde tabi ni aboyun tabi awọn obinrin ti n mu ọmu laini aṣẹ dokita kan.

Iṣuu magnẹsia

Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ijẹẹmu ti a rii ni ọya elewe, eso, awọn ewa, odidi gbogbo, ati awọn ounjẹ miiran. O ṣe pataki fun pipa awọn iṣẹ ara, pẹlu oorun. Iwadi lori lilo awọn afikun iṣuu magnẹsia bi iranlowo oorun ni opin, ṣugbọn ninu ọkan iwadi lati ọdun 2012, awọn eniyan agbalagba ti o mu miligiramu 500 ti iṣuu magnẹsia ni gbogbo alẹ fun awọn ọsẹ mẹjọ ni anfani lati sun oorun yiyara ati lati sun oorun pẹ diẹ ju awọn akọle ti o mu ibi-aye lọ.

O ro pe aipe iṣuu magnẹsia le fa awọn iṣoro ninu rirọ circadian ti ara ati dinku awọn ipele ti melatonin. Iṣuu magnẹsia tun ṣe iranlọwọ alekun neurotransmitter GABA, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun diẹ sii ati tunu. Afikun iṣuu magnẹsia le dabaru pẹlu gbigba awọn oogun gẹgẹbi awọn egboogi, ati pe o le ṣepọ pẹlu awọn omiiran, gẹgẹbi awọn oogun titẹ ẹjẹ. Tẹsiwaju pẹlu iṣọra.

Kini iranlọwọ oorun ti o dara julọ lori-counter?

Pupọ awọn oogun oorun lori-counter-counter ni a tun-kojọpọ awọn egboogi-ara-ara, nigbamiran pẹlu irọra irora bi acetaminophen tabi ibuprofen (ronu Tylenol PM ati PM buburu ). Awọn egboogi-ara jẹ awọn oogun ti a lo nigbagbogbo lati tọju awọn aami aiṣan ti ara korira ṣugbọn ti o tun ni diẹ ninu awọn ipa fifọ. Wọn ṣe iranlọwọ lati ṣe igbega irọra nipa didi kemikali kan ti a pe ni hisitamini, eyiti o ṣe ipa kan ninu ṣiṣakoso titaniji. Awọn iranlọwọ oorun OTC wọnyi wa ni imurasilẹ ni awọn ile itaja oogun ati awọn fifuyẹ.

Ọpọlọpọ awọn dokita sọ pe ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu gbigbe antihistamine lẹẹkọọkan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn. Ṣugbọn, wọn ṣọra pe o ṣeeṣe ki o gba oorun to gaju lilo ọkan. O le jiya lati awọn ipa ẹgbẹ, pẹlu iṣọra ọjọ keji (aka, hangover oorun), ẹnu gbigbẹ, awọn rilara ti riru, sisun oorun, ati iporuru, paapaa ti o ba dagba. Ọpọlọpọ eniyan ni kiakia kọ ifarada si awọn ipa fifọ ti awọn egboogi-ara, nigbamiran ni ọrọ ti awọn ọsẹ.

Diẹ ninu awọn egboogi-egboogi-a-counter-counter ti o wọpọ julọ lo fun oorun ni:

• Diphenhydramine,ri ni Benadryl , Zzzquil , ati PM Aleve , lara awon nkan miran
• Doxylamine succinate, ti a rii ninu Unisom , Nyquil , ati awọn miiran

Antihistamines ko yẹ ki o lo nipasẹ awọn ọmọde labẹ ọdun mẹfa tabi ẹnikẹni ti o ni awọn oran mimi bii ikọ-fèé, glaucoma, awọn iṣoro ito (fun apẹẹrẹ, lati paneti ti o gbooro), aisan ọkan, titẹ ẹjẹ giga, tabi awọn iṣoro tairodu. Ti o ba jade lati mu antihistamine lẹẹkọọkan fun oorun, yago fun awọn ọja pẹlu iyọkuro irora ti a fi kun ayafi ti o ba nilo ọkan.

Kini dokita kan yoo paṣẹ fun insomnia?

Ṣaaju ki o to ṣalaye egbogi sisun, olupese ilera rẹ yoo fẹ lati ṣe ayẹwo ọ. Onisegun rẹ le beere lọwọ rẹ lati tọju akọọlẹ oorun lati ṣe ayẹwo iye ti o sun, bawo ni o to to lati sun, ati bẹbẹ lọ O le ni ẹjẹ fa lati rii boya o ni iṣoro iṣoogun kan ti o mu awọn iṣoro oorun, gẹgẹbi arun tairodu . O le paapaa ṣe iwadii oorun alẹ, lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iwadii ọran kan bi apnea oorun.

Ti oṣiṣẹ ilera rẹ ba ro pe egbogi sisun kan tọ fun ọ, oun yoo kọ ilana ọkan da lori awọn aami aisan rẹ. Diẹ ninu awọn oogun isunmi, gẹgẹbi Ambien ati Sonata, ṣiṣẹ dara julọ fun awọn ti o ni iṣoro lati sun. Awọn miiran, gẹgẹbi Lunesta ati Atunṣe , ni o dara julọ fun awọn ti o ni awọn oran ti o sun.

Ni gbogbogbo, awọn oogun oorun jẹ fun lilo igba kukuru, ni pipe fun kere ju ọsẹ meji.Itọkasi ti o han julọ jẹ fun iṣoro ti o jẹ igba diẹ, ni Dokita Kapur sọ. Fun apẹẹrẹ, nigba ti aibalẹ tabi aapọn wa nitosi akoko ipari iṣẹ ti n bọ. Lilo igba pipẹ le fa igbẹkẹle, eyiti o mu ki o nira ju igbagbogbo lọ lati sun daradara laisi lilo awọn oogun naa. Awọn oogun oogun sisun kii ṣe laisi awọn ipa ẹgbẹ, eyiti o le pẹlu irọra ọjọ, dizziness, ati, ṣọwọn, sisun oorun / iwakọ / njẹ. Awọn oogun isun wọnyi ti wa ni ogun deede.

Awọn Benzodiazepines

A ti lo awọn oogun wọnyi fun awọn ọdun mẹwa lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn iṣoro oorun. Wọn ṣiṣẹ lori neurotransmitter GABA, eyiti o le ni ipa itutu lori ọpọlọ. Awọn apẹẹrẹ pẹlu:

• Halcion
• Atunṣe
• Dalmane

Ti kii-benzodiazepine hypnotics

Laibikita ohun ti orukọ rẹ tumọ si, awọn oogun wọnyi ṣiṣẹ bakanna si awọn benzodiazepines, iranlọwọ lati gbe awọn ipele GABA ni ọpọlọ. Wọn fẹrẹ fojusi awọn olugba GABA diẹ sii ju awọn benzodiazepines, nitorinaa wọn ma ni awọn ipa ẹgbẹ diẹ. Diẹ ninu awọn orukọ iyasọtọ pẹlu:

• Sonata
• Lunesta

Awọn alatako olugba olugba Orexin

Iwọnyi jẹ kilasi tuntun ti awọn oogun ti a fọwọsi laipẹ nipasẹ FDA fun awọn ọran oorun. Wọn ṣe iranlọwọ dènà orexin, kemikali ọpọlọ ti o mu ki o ni itaniji. Bii awọn apọju ti kii-benzodiazepine, wọn yan diẹ sii ninu ifojusi wọn, nitorinaa wọn wa pẹlu awọn ipa ẹgbẹ diẹ. Olukokoro olugba olugba orexin nikan ti o wa lọwọlọwọ ni Belsomra (suvorexant).

Kini ni gbogbogbo kii ṣe paṣẹ fun insomnia? Awọn oogun alatako-aifọkanbalẹ bii Xanax tabi Ativan . Lakoko ti wọn ti n ṣe ifura, wọn ṣọ lati jẹ aṣa diẹ sii ati pe o le kọ ifarada si wọn. Wọn tun ṣọ lati yi iṣọ oorun eniyan pada, ni Dokita Kutscher sọ. Wọn tẹ REM mọlẹ ati oorun igbi jijin, awọn ipele meji ti o ṣe pataki fun ilera ti ara ati ọkan.

Kini lati ronu ṣaaju gbigba iranlọwọ sisun

Awọn ohun elo oorun le jẹ aṣayan ti o dara fun lilo igba diẹ, ṣugbọn o dara julọ lati gba ifitonileti ati itọsọna dokita rẹ ṣaaju igbiyanju ọkan.

Wo awọn afikun ati awọn oogun miiran ti o mu — Paapaa ti wọn ba jẹ OTC. Sisopọ iranlowo oorun pẹlu oogun tutu, gẹgẹ bi Nyquil, tabi awọn antidepressants kan le fa ifilọlẹ ti o lewu.

Eniyan ti o mu stimulants fẹ Adderall , ti a lo lati ṣe itọju rudurudu aipe akiyesi (ADD) ati narcolepsy-oorun oorun ti o lagbara lọpọlọpọ-nigbagbogbo nkùn awọn iṣoro oorun. Dokita rẹ le ni imọran iranlọwọ iranlọwọ oorun tabi yi akoko ti stimulant lati dinku awọn ipa alẹ. Ni awọn ọrọ miiran, dokita rẹ le nilo lati tweak awọn oogun rẹ ati awọn iwọn lilo wọn.

Beere boya ọjọ-ori rẹ tabi ipo kan mu ki eewu rẹ pọ si . Ọpọlọpọ awọn ohun elo oorun n ṣiṣẹ lori awọn homonu ati awọn kemikali ọpọlọ, nitorinaa awọn obinrin ti o loyun tabi ọmọ-ọmu, awọn ọmọde, ati awọn agbalagba yẹ ki o ṣọra paapaa. Paapa ti o ba ṣubu sinu ọkan ninu awọn isọri wọnyi, o tun le ni anfani lati ṣe iranlowo oorun.

Ọpọlọpọ awọn aṣayan wa, Dokita Kutscher sọ. Bọtini naa ni oye eyiti awọn oogun ti o ni ibaraenisepo ti o kere ju pẹlu awọn nkan ti a ti mu tẹlẹ ati lati rii daju pe alaisan ni akiyesi awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara. Pẹlu itọju to tọ, iwọ yoo sùn dara julọ laipẹ.