Kini idi ti awọn aboyun nilo lati mu folic acid

Oògùn Alaye Awọn nkan ti Obi

Ni kete ti o loyun, mimu ọmọ rẹ ni ilera-ṣaaju ati lẹhin ibimọ-di ohun akọkọ rẹ. Nitori pe ilera ti Mama ati ọmọ wa ni asopọ pẹkipẹki, ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati mu ile ikoko ilera kan wa lati ile-iwosan ni lati tọju ararẹ daradara nigba oyun.

Awọn ọna oriṣiriṣi lọpọlọpọ lo wa lati ṣe eyi, ṣugbọn ọkan ninu awọn imọran ti a gba-gba julọ fun oyun ilera ni lati mu gbigbe ti rẹ pọ si folic acid . Gbigba iye folic acid to to lakoko oyun le ṣe idiwọ nipa 50% ti awọn abawọn tube ti iṣan , ni ibamu si Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika (AAP).

Ṣugbọn melo ni folic acid yẹ ki o mu fun oyun… ati nigbawo ni o nilo lati bẹrẹ? Eyi ni itọsọna si ọkan ninu awọn eroja pataki julọ ti o nilo lakoko oyun fun ọmọ ilera.

Kini folic acid?

A rii folic acid gẹgẹ bi apakan Vitamin B ati pe gbogbo sẹẹli lo ninu rẹ fun idagbasoke ati idagbasoke. Apakan ti Vitamin B9 ẹbi, folic acid ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣe awọn sẹẹli tuntun , pẹlu awọ ara, irun, ati awọn sẹẹli ẹjẹ pupa (nitori eyi, o le tun ṣe iranlọwọ lati dẹkun ẹjẹ). O jẹ pataki lati mu folic acid fun oyun , ṣugbọn o nilo gangan gbogbo akoko naa, kii ṣe nigba ti o n dagba ọmọ!

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ, bii awọn irugbin ti ounjẹ aarọ, osan osan, ati akara, ni olodi pẹlu folic acid. Ṣugbọn o tun waye nipa ti ara ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o jẹ ni gbogbo ọjọ, gẹgẹbi awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ati awọn ewa.

Awọn anfani folic acid

Ni awọn ipele ibẹrẹ ti oyun, ọmọ inu oyun kan n ni awọn ayipada pataki ninu idagbasoke ati idagbasoke. Ọkan ninu pataki julọ ni idagbasoke ti tube ti ara, eto ti o bajẹ di ọpọlọ ọmọ, ọpa-ẹhin, ati agbọn.

Gẹgẹbi Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC), awọn awọn fọọmu tube ti iṣan nigbakan laarin ọjọ 17 ati 30 lẹhin ti oyun; ti ko ba pari daradara lakoko ipele idagbasoke yii, o fa abawọn tube ti iṣan (NTD) bii ọpa ẹhin tabi anencephaly. Awọn ipo mejeeji jẹ pataki: Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ọmọ ti a bi pẹlu spina bifida wa laaye, wọn le ni awọn idibajẹ ti ara tabi ti opolo nitori eegun eegun ti ko dagbasoke tabi eegun ẹhin-ati anencephaly, abawọn tube ti iṣan ti oke ti o ṣe idiwọ ọpọlọ lati dagba daradara, jẹ apaniyan.

Bi ẹru bi eyi gbogbo awọn ohun, awọn iroyin ti o dara ni pe awọn olupese ilera mọ pe afikun folic acid jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe idiwọ awọn aipe wọnyi nigba oyun.

Awọn nkan ti a mọ nipa awọn abawọn tube ti iṣan jẹ igbẹkẹle, ni o sọ G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN ni Ile-iṣẹ Iṣoogun MemorialCare Orange Coast ni California. Awọn obinrin ti o ni alaini ninu folic acid ni eewu ti o pọ si ti awọn ọmọ ti o ni abawọn tube ti iṣan.

Ni ọdun 2017, Agbofinro Awọn iṣẹ Idena Amẹrika ti a pe ni aipe folic acid ọkan ninu awọn idi idiwọ idiwọ ti awọn alebu tube ti iṣan, ati tọkàntọkàn ṣe iṣeduro fun gbogbo awọn obinrin gbimọ tabi o lagbara lati loyun oyun kan. Nitori ko gbe awọn ipa ẹgbẹ gidi, folic acid jẹ ọna ti o rọrun lati dinku awọn aye rẹ ti awọn NTD pẹlu eewu ti o kere si ọ tabi ilera ọmọ rẹ.

O le paapaa jẹ awọn anfani miiran diẹ si gbigbe folic acid lakoko oyun, botilẹjẹpe wọn ko ti ni ikẹkọ daradara. CDC ṣe ijabọ pe o le dinku eewu fun awọn abawọn ibimọ miiran, bii fifin fifẹ tabi ete ati awọn abawọn ọkan, ati pe o le ṣe iranlọwọ lati daabobo iru awọn aarun kan.

Awọn iwọn lilo folic acid lakoko oyun

Gẹgẹbi Dokita Ruiz, o yẹ ki o gba o kere ju 400 microgram (tabi 0.4 miligiramu) ti folic acid fun ọjọ kan nigba oyun. Ọpọlọpọ awọn vitamin ti oyun ṣaaju, o ṣe afikun, ni iwọn lilo to ga julọ ti 800 microgram (miligiramu 0.8), eyiti o jẹ iwọn ailewu (botilẹjẹpe o jẹ ilọpo meji bi o kere julọ).

Awọn imukuro diẹ wa si iwọn lilo yii. Ti o ba wa lori oogun aarun-warapa, olupese rẹ le kọ ọ lati mu diẹ sii folic acid ni gbogbo ọjọ. Dokita Ruiz sọ pe awọn oogun wọnyi gbe eewu ti o ga julọ ti awọn abawọn tube ti iṣan. Fun ipilẹ Epilepsy, o le nilo lati mu to 4 iwon miligiramu ti folic acid lojoojumọ ti o ba tun n mu oogun lati yago fun awọn ikọlu. O ṣe pataki lati sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to mu iwọn lilo lọpọlọpọ ti 400 microgram lojumọ.

Iṣeduro kanna kan si awọn obinrin ti o ni itan-akọọlẹ ẹbi ti awọn NTD tabi ti wọn ti bi ọmọ tẹlẹ pẹlu ọkan, ni Mary Jane Minkin, MD, ọjọgbọn ọjọgbọn kan ni ẹka ti Obstetrics, Gynecology, ati Awọn Imọ Ẹtọ ni Ile-iwe giga Yale University ti Oogun.

Ti o ba ti ni ọmọ kan ti o ni abawọn tube ti iṣan, bii ọpa ẹhin, o fẹ mu 4,000 microgram [tabi miligiramu mẹrin] ti folic acid ṣaaju ki o to loyun, o ṣe iṣeduro, ṣugbọn o ṣe pataki lati jiroro eyi pẹlu olupese rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ti o ga ju awọn abere to ṣe deede. Ti o ba ti ni ọmọ iṣaaju pẹlu awọn abawọn, o ṣe pataki lati sọrọ pẹlu olupese rẹ ṣaaju ki o loyun lẹẹkansi tabi ni kutukutu oyun nipa awọn iṣeduro iṣaaju ati awọn ayewo.

Nigbawo ni o yẹ ki o ronu didin gbigbe rẹ ti Folic Acid si?

Ni apa keji, ti o ba ni a B aito Vitamin , pataki Vitamin B12, o le nilo lati fi ọwọ de opin gbigbe gbigbe folic acid rẹ lojoojumọ. Fun ọpọlọpọ to poju ninu olugbe, ko si eewu ti o ni ibatan pẹlu gbigbe pupọ folic acid (iwọ yoo kan yọ eyikeyi apọju jade ninu ito rẹ). Ṣugbọn fun awọn eniyan ti o ni alaini ninu B12, gbigbe pupọ ti folic acid le ba iṣẹ iṣọn ara rẹ jẹ patapata, Dokita Ruiz sọ — botilẹjẹpe o ṣalaye pe iwọ yoo ni lati mu oke miligiramu 4 lojoojumọ, eyiti o jẹ atyp ayafi ti o ba wa ni eewu ti o pọ si fun awọn NTD. Ti o ba ni itan-akọọlẹ ti aipe Vitamin B, o ṣe pataki lati jiroro pẹlu olupese rẹ ounjẹ rẹ ati awọn iwulo afikun ṣaaju oyun tabi ni kutukutu oyun.

Nigba wo ni o yẹ ki awọn aboyun bẹrẹ mu folic acid?

Idahun ti o rọrun naa? ASAP.

Ni o kere ju, ni kete ti obirin ba rii pe o loyun, o yẹ ki o bẹrẹ, salaye Dokita Ruiz, botilẹjẹpe o yẹ ki o bẹrẹ oṣu kan si mẹta ṣaaju igbiyanju lati loyun.

A dupẹ, niwọn bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a jẹ jẹ ọlọrọ nipa ti ara ni olodi tabi olodi-Vitamin, ọpọlọpọ awọn obinrin ti n ṣiṣẹ tẹlẹ pẹlu iye ipilẹ ti folate ninu awọn ara wọn (ṣebi wọn jẹ ounjẹ ti ilera). Dokita Minkin sọ pe awọn apapọ Amẹrika gba nipa microgram 140 ti folic acid lati awọn irugbin ounjẹ aarọ nikan alone ṣugbọn pe o yẹ ki o tun ronu mu a multivitamin ojoojumọ ti o ni awọn 400 microgram ti folic acid. Gbogbo awọn obinrin ti o kere ju laarin awọn ọjọ-ori 13 ati 50 (awọn ọjọ-ori ti o ni agbara ibisi) yẹ ki o ronu mu multivitamin pẹlu 400 mcg ti folic acid lojoojumọ.

Fun pe ọpọlọpọ awọn oyun ni orilẹ-ede yii ko ṣe ipinnu, iṣeduro gbogbogbo to dara ni pe ti o ko ba lo itọju oyun 100% ti akoko naa, o ṣee ṣe ki o mu diẹ ninu folic acid afikun, o ṣalaye.

Nitori akoko to ṣe pataki fun idagbasoke tube ara eegun wa ni oyun ibẹrẹ-nigbagbogbo ṣaaju ki ọpọlọpọ awọn obinrin paapaa mọ pe wọn loyun-nduro titi ti o fi gba ami idaniloju lori idanwo oyun rẹ le tumọ si pe o ti padanu window tẹlẹ fun mimu ki awọn anfani folic acid rẹ pọ si ni oṣu mẹta akọkọ. O jẹ anfani ti o dara julọ fun gbogbo awọn obinrin ti n ṣiṣẹ ni ibalopọ ti ọjọ-ibi ibimọ, o wa ni anfani ti o dara julọ fun awọn oyun eyikeyi ti o le ṣe ti o gba iye ti a ṣe iṣeduro ti o kere julọ ti folic acid ni gbogbo ọjọ.

Bii o ṣe le ṣafikun diẹ sii folate sinu ounjẹ rẹ

Nisisiyi pe o mọ bi o ṣe pataki to lati ni folate to nigba oyun, jẹ ki a sọrọ nipa bawo ni o ṣe le ni diẹ sii ti nkan ti o dara sinu ounjẹ rẹ.

1. Gba ọpọlọpọ awọn vitamin . Ti o ko ba loyun lọwọlọwọ ṣugbọn fẹ lati rii daju pe o ni ipilẹsẹ to dara ti folic acid, mu Vitamin ojoojumọ ti o ni 400 microgram. Ọpọlọpọ awọn vitamin ti a ta si awọn obinrin yoo ni ninu 100% ti iye ojoojumọ ti folic acid , ṣugbọn ṣayẹwo aami nigbagbogbo lati rii daju.
2. Mu kan ti o dara Vitamin prenatal ti o ba loyun . Olupese rẹ le ṣeduro ami iyasọtọ kan tabi paapaa fun ọ ni ilana oogun kan, ṣugbọn o tun le ra awọn vitamin ti oyun ṣaaju lori-counter. (Dokita Minkin ṣe iṣeduro awọn Gummy prenatal gummy .)
3. Mu osan osan . Iṣẹ kan le pese nipa 15% ti iye ojoojumọ ti folate.
4. Je awọn ounjẹ pẹlu awọn akole ti o sọ pe wọn ti wa olodi pẹlu folate , gẹgẹ bi awọn irugbin ti ounjẹ aarọ, awọn akara, awọn iyẹfun, iresi, pasita, ati awọn ọja ọkà miiran.
5. Je awọn ounjẹ ti nṣogo awọn ipele giga ti folate nipa ti ara , bi awọn ẹyin, asparagus, owo, bananas, avocados, broccoli, awọn ewa, osan, ati eso.

FYI, ti o ba loyun, o tun nilo lati rii daju pe o n mu afikun ijẹẹmu ti o ni folic acid-ṣiṣẹ diẹ ninu fọọmu ti folate sinu ounjẹ rẹ nipa ti ara ko ni to. Awọn Àjọ CDC oju opo wẹẹbu ni diẹ ninu awọn orisun ifunni ti o dara julọ ati pe o le paapaa ṣe adanwo lati ṣe idanwo imoye folate rẹ!