Bii o ṣe le dinku titẹ ẹjẹ ni kiakia ati nipa ti ara

Ẹkọ Ilera

Nigbati ẹnikan ba ni titẹ ẹjẹ giga, ti a tun mọ ni haipatensonu, o tumọ si pe ẹjẹ wọn n fa pẹlu agbara pupọ si awọn odi iṣọn ara. Ipo naa le ja si aisan ọkan, ikọlu, tabi awọn ipo ọkan ọkan miiran. Iwọn ẹjẹ giga jẹ wọpọ lalailopinpin ni Amẹrika. Die e sii ju eniyan miliọnu 103 ni orilẹ-ede naa ni-ati pe ọpọlọpọ ko paapaa mọ pe tiwọn ti ga ju, nitori o le jẹ asymptomatic, ni John Osborne, MD, oludari ti ẹmi ọkan ni Ile-iṣẹ LowT / HerKare ati oluyọọda fun American Heart Association (AHA).

Idi ti ọpọlọpọ eniyan ko mọ? Nigbagbogbo diẹ tabi ko si awọn aami aisan ti o ni ibatan pẹlu titẹ ẹjẹ giga, sọ Sondra DePalma, oluranlọwọ alagbawo ọkan ni PinnacleHealth CardioVascular Institute pẹlu Pinnacle UPMC ní Harrisburg, Pennsylvania, ìdí nìyẹn tí a fi pè é ní ‘apànìyàn tí ń dákẹ́.’

Ti o ba n ronu bi o ṣe le dinku titẹ ẹjẹ, ni Oriire, awọn ọna abayọ wa lati ṣe bẹ pẹlu ounjẹ to dara ati awọn ayipada igbesi aye ilera.

Kini titẹ ẹjẹ ti o dara?

Ti o dara, kika titẹ titẹ ẹjẹ deede-ti a mu lakoko ti o joko, pẹlu abọ titẹ ẹjẹ-yẹ ki o jẹ 120/80. Nọmba akọkọ ni titẹ ẹjẹ systolic (bawo ni titẹ pupọ ti ọkan rẹ nlo nigbati o ba n lu), ati keji ni titẹ ẹjẹ diastolic (bawo ni titẹ pupọ ninu awọn iṣọn ara rẹ laarin awọn ọkan-ẹdun). Ohunkan lori iyẹn jẹ boya a gbega tabi giga.

Awọn nọmba naa lo ni gbogbo igbimọ fun awọn agbalagba ju ọdun 18, Dokita Osborne sọ. O ṣe akiyesi pe awọn ọdun sẹhin sẹyin, awọn nọmba titẹ ẹjẹ to dara yatọ si da lori ọjọ-ori, ṣe idiwọn diẹ ninu awọn eniyan ṣi faramọ loni. Ṣugbọn ni otitọ, gbogbo rẹ ni idiwọn si 120/80.

Pupọ pupọ ti haipatensonu ni ita wa ni awọn agbalagba, o sọ. O jẹ ominira ti ọjọ-ori. Ko ṣe pataki boya o jẹ 21 tabi 81. Awọn nọmba jẹ kanna.

Fun awọn agbalagba, iyẹn ni. Fun awọn ọmọde, o yatọ diẹ. Awọn nọmba titẹ ẹjẹ da lori olugbe ati ọjọ-ori, ati pe o wa ni apapọ ju ti awọn agbalagba lọ. Ko si eto awọn ilana ti o ṣe deede fun awọn ọmọde, ṣugbọn dajudaju ti o ba wa kọja ọmọde ti o ni igbagbogbo ni awọn titẹ ẹjẹ ti yoo ga ni ibamu si ẹka agbalagba, o ga, Dokita Osborne ṣalaye.

Kini ipele eewu ti titẹ ẹjẹ?

Gẹgẹ bi awọn nọmba kan pato fun titẹ ẹjẹ giga, American Heart Association ati American College of Cardiology tu awọn itọsọna imudojuiwọn ni Oṣu kọkanla 2017. O le pin si awọn ẹka meji: gbega ati giga.

Awọn sakani titẹ ẹjẹ ti o ga lati 121/80 si 129/80. A ko ṣe itọju rẹ ni gbogbogbo, ṣugbọn o ṣe diẹ sii bi ami ikilọ pe o yẹ ki o ṣe abojuto ati alaisan le ṣawari bi o ṣe le dinku titẹ ẹjẹ nipa ṣiṣe diẹ ninu awọn ayipada igbesi aye.

Ilọ ẹjẹ titẹ bẹrẹ ni 130/80 tabi ga julọ-iyẹn jẹ ipele akọkọ. Ipele keji, tabi alefa ti o buru julọ, jẹ 140/90 ati loke. Ti opin oke ti titẹ ẹjẹ ba ju 180 lọ, iyẹn ni ibiti o bẹrẹ si ni eewu gaan, npọ si iṣeeṣe ti ikọlu ọkan lẹsẹkẹsẹ, ikuna ọkan, tabi ikọlu.

Kini MO le jẹ lati dinku titẹ ẹjẹ mi?

Ni otitọ o jẹ ounjẹ kan pato ti a ṣe apẹrẹ fun ilera ọkan ti a pe ni DASH Diet. O duro fun awọn ọna ti ijẹẹmu lati da haipatensonu duro ati idagbasoke nipasẹ Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede. Ni atẹle DASH Diet (eyiti o jẹ pataki ounjẹ Mẹditarenia pẹlu diẹ ninu ifunwara ọra-kekere ti a ṣafikun ni) le dinku titẹ ẹjẹ gẹgẹbi o munadoko bi gbigba egbogi kan, Dokita Osborne sọ. O ṣe afihan awọn ounjẹ ti o ga ni iṣuu magnẹsia, potasiomu, ati kalisiomu, lakoko ti o ni iyọ ati iyọ sodium. Eyi ni diẹ ninu ohun ti iwọ yoo jẹ lori ounjẹ naa.

• Eso
• Awọn ẹfọ
• Gbogbo oka
• Avocados
• Bananas
• Owo
• Nut ati awọn irugbin
• Kefir
• Ṣokoko ṣokunkun ni iwọntunwọnsi

Diẹ ninu awọn ohun ti o tobi julọ lati yọkuro jẹ iṣuu soda pupọ (gbiyanju lati dinku gbigbe iṣuu soda nipa iwọn miligiramu 1,000 fun ọjọ kan, Dokita DePalma sọ), awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, suga, awọn ohun elo amọ (eyiti o kun fun iyọ ati suga nigbagbogbo), akara, ati warankasi.

Apple cider vinegar ti gun touted bi atunṣe fun titẹ ẹjẹ giga, ṣugbọn Dokita Osborne ṣe akiyesi pe ko si iwadii ile-iwosan ti o gbooro ti ni anfani lati pinnu bi o ti munadoko ti o jẹ gangan. Ti o sọ pe, ko lodi si awọn alaisan ti o n gbiyanju-ti o ba rii pe gbigbe apple cider vinegar ni gbogbo ọjọ jẹ ki titẹ ẹjẹ rẹ dinku, lẹhinna tẹsiwaju n ṣe. Kanna fun oti ati awọn ohun mimu kafeini, niwọn igba ti o ba ni wọn ni iwọntunwọnsi.

Awọn eniyan ti o mu niwọntunwọnsi, nitorinaa ọkan si meji mimu, le rii ipa ti o niwọnwọn lori awọn iṣẹlẹ ọkan ati pe o le rii irẹwẹsi titẹ ẹjẹ ti irẹlẹ, Dokita Osborne ṣalaye. Sibẹsibẹ, ti o ba mu ohunkohun diẹ sii ju iyẹn lọ, o han ni igbega titẹ ẹjẹ.

Kanilara le ni iru ipa. O jẹ gangan vasodilator kan si iwọn kan, o sọ, nitorinaa awọn ipa lori awọn alaisan kọọkan jẹ oniyipada to dara, lati abajade kankan si igbega tabi paapaa gbigbe titẹ ẹjẹ silẹ. Akiyesi: Oniṣan-ẹjẹ kan mu ki iṣan ẹjẹ pọ si nipa ṣiṣi awọn ohun elo ẹjẹ.

Kini afikun ẹda ti o dara julọ fun titẹ ẹjẹ giga?

Awọn ohun alumọni akọkọ mẹta ni a lo lati dinku titẹ ẹjẹ. Ti o ba tẹle ounjẹ to ni ilera ọkan, o ṣee ṣe ki o to iwọnyi lati inu ounjẹ rẹ-ṣugbọn fun awọn eniyan ti o ni awọn iwa jijẹ talaka, afikun le jẹ imọran ti o dara. Gbiyanju awọn wọnyi:

• Kalisiomu
• Iṣuu magnẹsia
• Potasiomu *

* Diẹ ninu awọn le ṣeduro mu afikun potasiomu kan, ṣugbọn o ṣe pataki ni pataki lati gba awọn ipele potasiomu lọwọlọwọ rẹ ni idanwo ṣaaju ṣiṣe bẹ. Pupọ pupọ ti potasiomu le ni awọn ipa ẹgbẹ apaniyan ti o lagbara.

Gbiyanju kaadi ẹdinwo SingleCare

Kini MO le ṣe lati dinku titẹ ẹjẹ mi?

Eyi ni bi o ṣe le dinku titẹ ẹjẹ pẹlu awọn ayipada igbesi aye:

• Ere idaraya: Ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ti iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ; paapaa o kan idaji wakati fun ọjọ kan le ṣe alekun ilera ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe aṣeyọri iwuwo ilera. Idaraya eerobic ni pataki ti jẹ iwadi bi itọju ti kii ṣe oogun-oogun ti ṣee ṣe fun titẹ ẹjẹ giga. Gbiyanju lati mu awọn pẹtẹẹsì ni iṣẹ tabi nrin kiri lakoko ti o wa lori foonu.
• Pipadanu iwuwo: Paapaa padanu poun meji nikan le dinku titẹ ẹjẹ systolic, Dokita DePalma sọ. Nigbagbogbo, ti ẹnikan ba padanu to 5% ti iwuwo ara rẹ, yoo ni ipa nla lori titẹ ẹjẹ.
• Yago fun gbogbo eroja taba: Foo eleyi ti o ni itara ni gbogbo awọn ọna rẹ, bii siga, fifa, awọn abulẹ, ati ajẹ.
• Yago fun awọn oogun: Awọn oogun ere idaraya le ni ipa lori titẹ ẹjẹ rẹ ni afikun si gbogbo apakan miiran ti igbesi aye rẹ.
• Ṣe abojuto awọn oogun rẹ: Diẹ ninu awọn oogun ati awọn afikun le paarọ ipa ti oogun titẹ ẹjẹ.
• Ṣiṣe iṣaro: Din wahala ati titẹ ẹjẹ rẹ pẹlu idinku pẹlu rẹ. Gbiyanju awọn adaṣe mimi jinlẹ nigbati o ba ni riru ẹjẹ rẹ.

Bii o ṣe le dinku titẹ ẹjẹ ni kiakia

Ni akọkọ ati pataki julọ, ti o ba ro pe o ni iṣoro ti titẹ ẹjẹ giga bi ọpọlọ, ikọlu ọkan, tabi nkan miiran, wa ifojusi iṣoogun lẹsẹkẹsẹ. Maṣe gbiyanju lati yanju awọn iṣoro bii iwọnyi funrararẹ-o nilo itọju okeerẹ.

Bibẹkọkọ, nigbati o ba niro pe titẹ ẹjẹ rẹ le ga ju ati pe o fẹ lati sọkalẹ ni yarayara, Dokita Osborne daba pe ki o farabalẹ. Duro ohun ti o n ṣe ki o joko. Gba awọn ẹmi mimi diẹ. Ti o ba rii pe ko ṣe iranlọwọ, lẹhinna pe dokita rẹ. Ti o ba jẹ iṣoro igbagbogbo, gbiyanju adaṣe ati yiyipada ounjẹ rẹ; o le gba awọn ọsẹ diẹ tabi to oṣu kan lati wo awọn ipa ti iyẹn ni titẹ ẹjẹ rẹ, nitorinaa pa plugging kuro fun awọn esi to dara julọ.

Ranti pe ni awọn igba miiran, oogun titẹ ẹjẹ le jẹ pataki ti o ko ba le dinku titẹ ẹjẹ giga nipasẹ ounjẹ ati awọn ayipada igbesi aye. Awọn oogun wọnyẹn yoo jẹ ọna ti o yara julọ lati dinku awọn ipele titẹ ẹjẹ-nigbagbogbo mu iṣẹju diẹ si paapaa titẹ ẹjẹ rẹ jade. Wiwa oogun to tọ le jẹ ọna kan ṣoṣo lati ṣakoso titẹ ẹjẹ giga ni awọn igba miiran, bii sooro haipatensonu . Ofin atanpako ni lati bẹrẹ awọn oogun titẹ ẹjẹ ati ṣe awọn ayipada igbesi aye. Bi titẹ ẹjẹ ṣe dara si pẹlu awọn iyipada igbesi aye, awọn oogun le ya ọmu.

Gbigba awọn oogun ati tẹle ounjẹ ti ilera kii ṣe dinku [haipatensonu] nikan, Dokita DePalma sọ, ṣugbọn o dinku eewu arun aisan ọkan, ikọlu, ati awọn ilolu miiran ti haipatensonu. Olupese ilera kan yoo ṣeduro oogun kan ti o ni anfani pupọ julọ pẹlu awọn ipa ẹgbẹ to lagbara diẹ.