Kini awọn vitamin yẹ ki Mo mu?
Onisegun Alafia Mọ Ti o dara julọAra nilo ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni lati ṣe ni ti o dara julọ. Diẹ ninu wa gba pupọ julọ ohun ti a nilo lati inu ounjẹ ti o ni iwontunwonsi daradara. Awọn ẹlomiran nilo awọn afikun lati de iye iye ojoojumọ. Ti o ba beere ara rẹ, Kini awọn vitamin yẹ ki Mo mu ?, Awọn itọsọna wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu boya awọn ounjẹ ti o jẹ n fun ọ ni gbogbo awọn eroja ti o nilo.
Kini awọn vitamin wo ni Mo yẹ ki o mu bi awọn afikun?
- Vitamin A fun iran
- Awọn vitamin B fun agbara
- Vitamin C fun ajesara
- Vitamin D fun agbara
- Vitamin E fun awọn antioxidants
- Vitamin K fun didi ẹjẹ to ni ilera
Vitamin A
Vitamin A n ṣe ipa pataki ninu sẹẹli ẹjẹ pupa ati idagbasoke egungun pẹlu ilera iran. Awọn niyanju ifunni ojoojumọ (RDA) jẹ Awọn ẹgbẹ kariaye 5000 (IU). RDA jẹ ọna lati ṣe iwọn iye ti Vitamin kọọkan ti o nilo nigbagbogbo, botilẹjẹpe iye yẹn le yato lati eniyan si eniyan ti o da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe.
Diẹ ninu awọn orisun ounjẹ pẹlu ẹja, ẹdọ, ati eyin. Ẹdọ le ni to 250% ti RDA fun Vitamin A , ṣugbọn kii ṣe ounjẹ gbogbo eniyan ni igbadun. Filet aṣoju ti iru ẹja nla kan le ni to 50% ti ipin iṣeduro ti ojoojumọ rẹ ti Vitamin A.
Awọn vitamin B
Awọn Vitamin B ni ipa pataki ninu iyipada ti ounjẹ sinu agbara fun ara rẹ. Awọn oriṣiriṣi awọn Vitamin B wa ni awọn oriṣiriṣi onjẹ, ati ni awọn RDA oriṣiriṣi. Ni gbogbogbo, awọn vitamin B ni a le ni irọrun gba lati awọn irugbin olodi ati awọn irugbin olodi, ati ọpọlọpọ awọn iru ẹja okun. Gẹgẹbi oniwosan oogun, Mo gba ọpọlọpọ awọn ibeere lori Vitamin B12 pataki. Ọpọlọpọ awọn ọja wa lori ọja pẹlu awọn iwọn lilo to dara julọ ti Vitamin B12 ti a samisi bi awọn afikun igbega agbara. Iye iṣeduro ojoojumọ ti B12 jẹ 6 mcg, ṣugbọn iwọ yoo wa awọn ọja to ga bi 5000 mcg lori awọn abọ-itaja. Lakoko ti o mu iwọn lilo Super lẹẹkọọkan ṣee ṣe dara, rii daju lati kan si alagbawo tabi oniwosan ṣaaju ki o to mu awọn abere wọnyi lojoojumọ.
Folic acid jẹ Vitamin B miiran ti o ṣe pataki pupọ. O wa ninu ẹfọ alawọ ewe, awọn avocados, awọn ewa, ati awọn ounjẹ ti o dara. RDA fun ọpọlọpọ eniyan jẹ 400 mcg; sibẹsibẹ, fun awọn aboyun, ọpọlọpọ awọn akosemose ṣe iṣeduro to 1 mg. Folic acid ṣe ipa to ṣe pataki ni idilọwọ awọn abawọn ibimọ, ati pe o ṣe pataki pupọ fun aboyun lati rii daju pe o nlo folic acid ti o to ni ibẹrẹ oyun bi o ti ṣee. O jẹ oye lati bẹrẹ afikun pẹlu folic acid ni kete ti o bẹrẹ igbiyanju lati loyun. Ida-idaji owo ti owo n pese nipa 30% ti RDA fun folic acid.
Vitamin C
Vitamin C jẹ ẹda ara ẹni ti o ṣe pataki fun iṣẹ eto ajẹsara rẹ. O ti wa ni ri ni orisirisi kan ti unrẹrẹ ati ẹfọ , paapaa awọn eso osan ati oje. RDA jẹ 60 iwon miligiramu. Osan alabọde kan ni iwọn miligiramu 70 ti Vitamin C, ati diẹ sii ju ti o ba RDA pade fun Vitamin C.
Vitamin D
Vitamin D jẹ pataki si gbigba kalisiomu ati idagbasoke egungun, laarin awọn iṣẹ miiran. O wa ninu eja ati awọn ọja ifunwara olodi . RDA fun Vitamin D jẹ 400 IU. Filati ounjẹ mẹta ti iru ẹja nla kan ni diẹ sii ju 400 IU ati pe o pade lapapọ RDA, lakoko ti ago kan ti wara olodi yoo ni nipa 33% ti RDA.
Vitamin E
Vitamin E jẹ ẹda ara ẹni ti o ṣe atilẹyin iṣẹ ajẹsara ati idagbasoke iṣan ọkọ ẹjẹ. O wa ninu ẹfọ alawọ ewe, eso eso, irugbin, ati awọn irugbin olodi . RDA jẹ 30 IU. Ọkan haunsi ti awọn irugbin sunflower n pese nipa 7 IU, tabi ni idamẹta RDA fun Vitamin E.
Vitamin K
Vitamin K jẹ pataki fun didi ẹjẹ. Orisun rẹ ti o dara julọ jẹ alawọ ewe, awọn ẹfọ elewe. RDA jẹ 80 mcg. Ago kan ti owo aise, fun apẹẹrẹ, ni nipa 145mcg. Iyẹn fẹrẹ to RDA lẹẹmeji. Diẹ ninu awọn alaisan lori awọn alamọ ẹjẹ kan gbọdọ rii daju pe gbigbe ti Vitamin K wọn wa ni ibamu lati rii daju pe ko ni dabaru pẹlu oogun wọn.
Bii o ṣe le mu awọn vitamin ojoojumọ rẹ
O le gba ọpọlọpọ awọn vitamin wọnyi lati inu ounjẹ rẹ, ṣugbọn ti ko ba ṣe bẹ, kini o gba?
Ọkan ninu awọn ọna ti o wọpọ julọ ti awọn eniyan ṣe afikun gbigbe gbigbe Vitamin wọn jẹ pẹlu ọja pupọ pupọ. Ọpọlọpọ awọn vitamin pupọ lo wa lori ọja, ati pe agbekalẹ fun eyikeyi ti a fifun ni o ṣeto nipasẹ olupese. Ni gbogbogbo, ọpọlọpọ awọn vitamin igbidanwo lati pese pupọ julọ awọn vitamin, o ṣee ṣe pẹlu awọn ohun alumọni miiran, ni ipele nitosi RDA fun eroja kọọkan. Gẹgẹbi alabara, o ṣe pataki lati ka aami naa lati ni oye ti o ba pese Vitamin ti o nilo ni ipele ti o yẹ. Ti o ba ni ibeere eyikeyi tabi nilo iranlọwọ ni ipinnu ohun ti o nilo, awọn oni-oogun ati awọn onjẹjajẹ jẹ awọn orisun nla.
Ti o ba lero pe o n gba ọpọlọpọ awọn vitamin ti o nilo lati inu ounjẹ rẹ, o le ra awọn ọja Vitamin kọọkan lati ṣafikun diẹ. Kan rii daju pe o mọ iye ti o nilo lati ṣafikun si gbigbe rẹ, bi ọpọlọpọ awọn vitamin wọnyi wa ni ọpọlọpọ awọn abere. Lakoko ti o jẹ toje, o ṣee ṣe lati mu pupọ ti Vitamin kan, nitorinaa ṣayẹwo nigbagbogbo pẹlu alamọdaju ilera ṣaaju gbigbe awọn abere loke RDA.
Awọn ifosiwewe kan bii ọjọ-ori, oyun, ati awọn aarun miiran tabi awọn ipo ilera yoo ni ipa lori bawo ni Vitamin kọọkan ti o nilo. Olupese ilera rẹ le ṣe awọn iṣeduro pataki fun ipo rẹ.
Ounjẹ ti o ni iwontunwonsi jẹ ọna ti o dara julọ lati gba awọn vitamin ojoojumọ rẹ, ṣugbọn ti ounjẹ rẹ ba kuna fun awọn aini rẹ, afikun pẹlu awọn ọja Vitamin ṣe iranlọwọ lati pese ara rẹ pẹlu awọn irinṣẹ pataki lati gbe igbesi aye ilera.
