Ounjẹ Paleo: Awọn Otitọ Yara 5 O nilo lati Mọ
Paleo, Primal, ati Caveman njẹ ni gbogbo ibinu ni awọn ọjọ wọnyi. Ṣugbọn kini o tumọ si gaan lati jẹ bi olugbe ọjọ -ori okuta? A fọ gbogbo awọn otitọ ati alaye ti o nilo lati mọ, lati imọ -jinlẹ lẹhin ounjẹ olokiki yii si awọn ẹtọ ati awọn aṣiṣe ti ounjẹ Paleo.
1. Kini Ounjẹ Paleo?
Njẹ Paleo tumọ si yiyan awọn ounjẹ ti awọn baba wa ti o jẹ iho apata jẹ nigba akoko Paleothic (ọdun 2.6 miliọnu si bii 10,000 ọdun sẹyin). Niwọn igba ti eyi jẹ akoko ọdẹ ṣaaju ibẹrẹ iṣẹ-ogbin ati ogbin, bẹrẹ ounjẹ Paleo tumọ si sisọ hello si ẹran, ẹja, ati ẹfọ ati pe o dabọ fun ohunkohun pẹlu aami ijẹẹmu. Iru ounjẹ yii tun jẹ igba miiran ti a pe ni Primal tabi Caveman.
Awọn amoye Paleo fẹran Dokita Loren Cordain gbagbọ pe awọn ara wa ko ti ni idagbasoke to lati mu ounjẹ igbalode wa. Ẹkọ wọn ni pe nipa lilọ retro gaan ni ọna ti a jẹ, a ko le padanu iwuwo ati rilara ati dara dara, ṣugbọn tun ṣe iwosan ara wa fun awọn aarun miiran, awọn nkan ti ara korira, irorẹ, ati awọn iṣoro ilera ti o wọpọ.
2. Ohun ti O le Je lori Ounjẹ Paleo:
Ti o ba yipada si ounjẹ Paleo tabi igbesi aye, o gba ọ laaye ohunkohun ti o le ti sode tabi wa ọna pada nigbati. Iyẹn tumọ si pe o le jẹ ẹja, ẹran, eso, ẹyin, eso, ẹfọ, eso ati awọn irugbin. Ti o ba fẹ ṣe igbesẹ siwaju, lẹhinna dojukọ ẹja ti a mu ninu egan, ẹran ti o jẹ koriko, ati awọn ẹfọ igba.
Lati Apẹrẹ nipasẹ healthyou.org
3. Ohun ti O ko le jẹ lori ounjẹ Paleo:
Njẹ Paleo tumọ si pe ko si awọn irugbin, ko si suga, ko si ifunwara, ko si ẹfọ (awọn ewa, Ewa, ati awọn lentils), ati pe ko si awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju. Iyẹn tun tumọ si ko si akara, ko si pasita, ko si ọti, ati ko si suwiti. Awọn onigbawi Paleo ṣe alabapin isanraju wa lọwọlọwọ ati idaamu iwuwo si ounjẹ apapọ wa ti o kun fun akara, pasita, iresi, ati gaari pupọju.
4. Kini Awọn onimọran Ounjẹ ati Awọn Onisegun Sọ nipa Ounjẹ Paleo:
Pupọ awọn onimọ -jinlẹ yọwọ fun awọn ero ounjẹ Paleo fun gige gige lori ounjẹ ti a ṣe ilana ati suga. Emi ko tii pade dokita ounjẹ tabi dokita ti ko tun ṣeduro jijẹ awọn ounjẹ ati ẹfọ diẹ sii. Ti o ba n jẹ Paleo, o n jẹ mimọ ni mimọ ati tẹle ounjẹ gbogbo ounjẹ. Iwọ tun jẹ giluteni ati ni ipilẹ n ṣe ounjẹ kabu kekere (tabi kabu kekere) ni akoko kanna.
Ṣugbọn fun awọn idi ṣiṣe, ọpọlọpọ awọn amoye ijẹẹmu ko ṣeduro eyikeyi awọn ounjẹ ti o ni ihamọ gbogbo awọn ẹgbẹ ounjẹ. Kí nìdí? Nitori awọn ounjẹ wọnyi nira lati tẹle ni igba pipẹ.
Imọ -jinlẹ ti ounjẹ Paleo tun ti fa ipin to dara ti awọn alariwisi. Awọn onimọ -jinlẹ ṣe ariyanjiyan pẹlu otitọ ti o ro pe tito nkan lẹsẹsẹ eniyan ko ti dagbasoke ati paapaa imọran pe gbogbo awọn ode ode ni ayika agbaye jẹ ohun kanna (wọn ko ṣe). Wo aworan apẹrẹ loke fun apẹẹrẹ.
5. Ṣe Iwọ yoo Padanu iwuwo lori ounjẹ Paleo?
O ṣee ṣe pupọ pe iwọ yoo padanu iwuwo nigbati o yipada si ounjẹ Paleo. Ọpọlọpọ eniyan ti rii aṣeyọri pipadanu iwuwo ni atẹle eto jijẹ yii ati pe emi tikalararẹ mọ ọpọlọpọ eniyan ti o ti ta poun ati sọ pe wọn lero dara jijẹ ni ọna yii.
Ti o ba ngbero lati bẹrẹ jijẹ Paleo, lẹhinna tẹle imọran ti Ọjọgbọn UCLA Alan Blaisdell, ẹniti o ṣeduro ironu nipa Paleo njẹ lori kan julọ.Oniranran. Gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni itara pupọ julọ ati jẹ kere si awọn ounjẹ ti o ba ni ijẹẹmu. Ni ọna yii, iwọ ko ṣe gige ohunkohun, ṣugbọn fojusi jijẹ rẹ lori opin Paleo diẹ sii.
Ka siwaju Lati Eru
5 Awọn ilana mimu Detox Ti Nhu
