Awọn afikun 7 ti o dara fun ilera ọkan-ati awọn nkan 3 lati yago fun

Nini alafia

Ti o ba ṣe ayẹwo ni aipẹ pẹlu titẹ ẹjẹ giga, idaabobo giga, tabi prediabet, awọn ayidayida ni o n wa awọn ọna lati dinku eewu rẹ ti idagbasoke arun ọkan ati idilọwọ ikọlu ọkan tabi ikọlu. Awọn olupese ilera gba pe jijẹ ti ara, jijẹ awọn ounjẹ onjẹ, idinku wahala, ati mimu iwuwo ilera ni gbogbo awọn paati pataki ti igbesi-aye ilera-ọkan. Awọn afikun ipa fun iṣere ilera ọkan le nigbagbogbo jẹ iruju.

Kini awọn afikun ilera ilera ọkan ti o dara julọ?

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn afikun nla wa ti o le ni anfani ilera ọkan, ko si ọkan ninu wọn ti o jẹ egbogi idan si arun ọkan, ni Gina Sirchio-Lotus, dokita ti chiropractic, oniwosan onjẹ nipa iwosan, dokita oogun iṣẹ, ati oluwa ti LG Institute of Health ni Chicago, Aisan. Awọn afikun lo dara julọ gẹgẹbi apakan ti ero ilera ọkan lapapọ ti o pẹlu ounjẹ ti o ni ilera, adaṣe deede ati awọn ihuwasi oorun to dara.

Awọn ounjẹ meje wa ti o le jẹ afikun ti o dara si igbesi-aye ilera-ọkan:

1. Omega-3 ọra acids
2. Iṣuu magnẹsia
3. Inositol
4. Folate
5. Eso irugbin eso ajara
6. Coenzyme CoQ10
7. Vitamin D

Awọn afikun 7 fun ilera ọkan

Niwọn igbati awọn afikun ounjẹ ounjẹ ko ṣe ilana nipasẹ Ounjẹ ati Oogun Ounjẹ (FDA), Sirchio-Lotus ṣe iṣeduro lati ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ mu afikun eyikeyi.

Awọn afikun pese awọn anfani ilera iyanu, ṣugbọn tun le jẹ iṣoro, nitori wọn le ma ba ara wọn ṣepọ nigbakan, bakanna bi counter-counter ati awọn oogun oogun, Sirchio-Lotus sọ. Ifọrọwọrọ pẹlu ẹgbẹ ilera rẹ tabi oniwosan oogun rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ airotẹlẹ.

1. Omega-3 ọra acids

Awọn ẹja ọra-gẹgẹbi awọn sardines, makereli, ati iru ẹja olomi-kan kun fun awọn acids fatty omega-3 ati pe o ti ni nkan ṣe pẹlu sisalẹ awọn triglycerides, titẹ ẹjẹ, igbona, papọ pẹlu idinku eewu arun ọkan ati ikọlu. Ni afikun si ẹja, epo flaxseed, awọn irugbin chia, walnuts, ati epo canola tun ga ni omega-3s. Idanwo ẹjẹ le ṣayẹwo awọn ipele omega-3 rẹ ati pe ti o ba ni alaini, olupese ilera rẹ le daba afikun. Iwọn iwọn lilo ti gram 1 fun ọjọ kan ti ẹya Omega-3 afikun ti wa ni ka kan ti o dara ibi lati bẹrẹ. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn oṣoogun le ni imọran awọn alaisan wọn lati mu iwọn lilo wọn pọ si ti wọn ba ni awọn ipele giga pupọ ti awọn triglycerides.

Awọn afikun epo eja Omega-3 ni a fihan lati mu alekun (dara) awọn ipele HDL ti idaabobo awọ, lakoko ti o dinku idinku awo ni awọn iṣọn-ẹjẹ, ni Abe Malkin, MD sọ, oniwosan oogun ẹbi ti o jẹ ifọwọsi ati oludasile ti Concierge MD ni Los Angeles, California.

Iwadi kan ti a gbejade ninu ọrọ to ṣẹṣẹ ti awọn Iwe Iroyin Okan ti Europe , ri pe oogun naa, Vascepa (icosapent ethyl), kii ṣe iranlọwọ nikan lati dinku okuta iranti ni awọn iṣọn-ọkan ọkan, ṣugbọn tun dinku eewu ti ikọlu ọkan ati ikọlu nipasẹ 26% ninu awọn ti o ni eewu ti arun ọkan. Ni akọkọ ti a fọwọsi nipasẹ FDA ni ọdun 2012 lati dinku awọn triglycerides, Vascepa gba ifọwọsi itọkasi afikun ni 2019 gẹgẹbi itọju ailera fun idinku ewu eewu. Vascepa ni a ṣe lati fọọmu ti o mọ-ga julọ ti EPA, omega-3 ọra olomi ti a ri ninu ẹja). O jẹ oogun akọkọ ti a fọwọsi FDA lati dinku eewu ọkan ati ẹjẹ laarin awọn alaisan pẹlu awọn ipele triglyceride ti o ga bi afikun si itọju statin.

2. Iṣuu magnẹsia

Ara rẹ nilo iṣuu magnẹsia lati ṣiṣẹ daradara, sibẹsibẹ iwadi fihan pe to 50% ti awọn ara ilu Amẹrika ni alaini magnẹsia. Awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere ti ni asopọ si titẹ ẹjẹ giga, ikole okuta iranti, ati idaabobo awọ giga. Iwọn afikun iṣuu magnẹsia le dinku cortisol, homonu aapọn akọkọ ti ara, Dokita Malkin sọ. Cortisol tun ṣe ipa pataki ni iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ ati dinku iredodo.

Iwadi kan fihan pe iṣuu magnẹsia tun ṣe iranlọwọ si titẹ ẹjẹ silẹ nipa soke si 12 ojuami, dinku awọn eewu ti ikọlu ọkan , ati lati mu ilọsiwaju insulin dara si.

3. Inositol

A carbohydrate ti a ri ninu awọn ara wa, Sirchio-Lotus sọ pe inositol tun le ṣe iranlọwọ iṣakoso suga ẹjẹ nipa imudarasi ifamọ insulin. Ni afikun si gbigba eto jijẹ ti ilera ti o jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ ati kekere ninu ọra ati awọn kalori, ati pipadanu iwuwo, inositol le dinku ifunini insulin, o sọ. Iwadi kan ri pe awọn obinrin ti o mu giramu 4 ti inositol lojoojumọ ṣe ilọsiwaju ifamọ insulin wọn, titẹ ẹjẹ, ati awọn ipele idaabobo awọ-gbogbo awọn nkan ti o le dinku eewu arun inu ọkan rẹ.

4. Folate (folic acid)

Vitamin B yii ti han lati dinku ikọlu ọkan ati eewu eegun ni awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga. Lakoko ti folate dara julọ nigbati o ba jẹ ninu awọn ounjẹ bii ẹfọ, awọn ewa, ati eso osan, diẹ ninu awọn eniyan pẹluarun celiac tabi arun inu iredodo bi Crohn le nilo afikun afikun. Ti o ba ni alaini ninu folate, kosi gaan kankan ni gbigbe afikun, Dokita Malkin sọ. Iwadi kan ri pe folic acid, ti a mu lojoojumọ, le dinku eewu ikọlu.

Awọn oogun kan-bii Rheumatrex (methotrexate), ti a lo lati ṣe itọju awọn aiṣedede autoimmune, tabi awọn oogun ikọlu bi Dilantin (phenytoin) — le tun ni ipa lori bi ara ṣe ngba folate. Sọ pẹlu oniwosan rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ afikun afikun ati lati pinnu iwọn lilo to dara julọ.

5. Eso irugbin eso ajara

Fun awọn ti a ni ayẹwo pẹlu ipele ibẹrẹ titẹ ẹjẹ giga (prehypertension), iwadi ti fihan pe awọn abere giga ti iyọ eso-ajara (GSE) le munadoko dinku titẹ ẹjẹ. Ti o kun fun awọn antioxidants, iwadi naa rii pe gbigba 100mg-800mg ti GSE lojoojumọ fun ọsẹ mẹjọ si 16 dinku idinku titẹ ẹjẹ.

6. Coenzyme CoQ10

Lakoko ti CoQ10 farahan nipa ti ara ninu ara, o tun le ṣe alekun gbigbe gbigbe rẹ pẹlu pẹlu awọn ounjẹ bii iru ẹja nla kan, oriṣi tuna, broccoli, ati ori ododo irugbin bi ẹfọ ninu ounjẹ rẹ.

Fun awọn ti o ti mu oogun idaabobo sitẹriọdu kekere silẹ, Sirchio-Lotus, sọ pe fifi afikun afikun CoQ10 le dinku awọn iṣan ara ati irora apapọ diẹ ninu awọn eniyan ni iriri bi ipa ẹgbẹ ti awọn statins. Ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede miiran, awọn dokita ṣe iṣeduro awọn alaisan mu awọn abawọn mejeeji ati CoQ10, Sirchio-Lotus sọ.

Diẹ ninu iwadi fihan CoQ10 le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ, lakoko miiran laipe iwadi ri pe awọn eniyan ti o ni triglycerides giga, idaabobo awọ giga, ati itan-akọọlẹ ti ikọlu ọkan ri ilọsiwaju ninu mejeeji LDL wọn ati awọn ipele idaabobo awọ HDL ati titẹ ẹjẹ lẹhin gbigbe 200 mg ti CoQ10 lojoojumọ fun awọn ọsẹ 12.

7. Vitamin D

Gẹgẹbi Dokita Malkin, Vitamin D le ṣe anfani mejeeji ọkan rẹ ati ilera gbogbogbo nipasẹ aabo awọn egungun, jijẹ agbara, ati ṣiṣakoso awọn ipele insulini. Iwadi kan ri pe igbega awọn ipele Vitamin D nipasẹ ifihan oorun (iṣẹju marun marun si 10, meji si mẹta ni ọsẹ kan), jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin D (awọn ẹyin, ẹja warankasi, wara olodi, awọn irugbin ati awọn oje) tabi mu afikun, le dinku giga eje riru. Awọn ijinlẹ miiran ti ri pe Vitamin D le ṣe iranlọwọ si yago fun awọn iwarun ati dinku ewu ti àtọgbẹ .

Ti idanwo ẹjẹ ba fihan pe ẹnikan ko ni alaini ninu Vitamin D tabi paapaa ni awọn ipele ti o jẹ deede, dokita wọn le ṣeduro bibẹrẹ pẹlu afikun Vitamin D, ṣalaye Dokita Malkin, ti o sọ pe 2000 IU fun ọjọ kan lati afikun kan jẹ ailewu ni gbogbogbo.

Awọn afikun wo ni o buru fun ọkan rẹ?

Ati pe lakoko ti awọn afikun loke ṣe anfani ilera ọkan, awọn dokita ṣe iṣeduro iṣọra pẹlu atẹle.

1. Kalisiomu

Lakoko ti ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni kalisiomu n ṣe igbega awọn egungun to lagbara ati ọkan ti o ni ilera, kalisiomu pupọ le fa awọn iṣoro ilera. Iwadi kan ri pe gbigbe awọn afikun kalisiomu le mu ki okuta iranti pọ si ninu aorta ati awọn iṣọn-ara miiran. Iwadi na tẹsiwaju lati ṣeduro jijẹ ounjẹ ti o ga julọ ninu awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu, dipo gbigba afikun kalisiomu.
Ti awọn idanwo ba fihan pe o ni alaini ninu kalisiomu, olupese ilera rẹ le ṣeduro gbigbaafikun. Awọn abere ti o wa lati 500 miligiramu si 700 miligiramu yẹ ki o jẹ lọpọlọpọ, ayafi ti dokita rẹ ba sọ fun ọ ni pataki lati mu diẹ sii.

2. Eso eso ajara

Mimu gilasi kan ti eso eso ajara le dun bi imọran ti ilera, ṣugbọn Sirchio-Lotus sọ pe o le jẹ eewu nigbati o ba mu pẹlu titẹ ẹjẹ giga ati awọn oogun idaabobo. O ṣe iṣeduro sọrọ pẹlu dokita rẹ lati rii boya oogun rẹ pato yoo ba ara ẹni sọrọ ni odi pẹlu eso eso-ajara.

3. Awọn afikun egboigi

Yago fun osan kikorò, gingko, ginseng, licorice, ati St John’s Wort. Gbogbo wọn ni agbara lati gbe titẹ ẹjẹ ati pe o le tun dabaru pẹlu awọn oogun titẹ ẹjẹ.

Bii o ṣe le yan afikun ilera ọkan

Nigbati o ba yan awọn afikun ilera ọkan, Sirchio-Lotus ṣeduro wiwa fun awọn ọja ti ko ni awọn eroja ti aifẹ gẹgẹbi awọn awọ atọwọda tabi awọn kikun.

Ṣaaju ki o to lọ ni ọna afikun, sọrọ si ẹgbẹ ilera rẹ nipa nini idanwo lati rii boya o ni alaini ninu awọn eroja kan.

Pẹlupẹlu, wa awọn afikun ti o ni USP Verified ami . USP jẹ ominira, agbari ti kii ṣe èrè ti o ṣeto awọn iṣedede gbogbogbo ti ilu ti a mọ ni apapọ ti didara fun awọn afikun awọn ounjẹ. Ifọwọsi wọn tọka si ọja ti pade awọn iṣedede didara giga.