AkọKọ >> Ilera >> Gba Ara: Sun diẹ sii, Padanu iwuwo

Gba Ara: Sun diẹ sii, Padanu iwuwo

Njẹ o mọ pe sisun wakati 6 nikan ni alẹ le jẹ ki o jèrè 10-15 lbs ni ọdun kan?

Alaye alaye yii nipasẹ awọn oniwadi lẹhin Genius orun , ohun elo kan ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ilọsiwaju awọn isun oorun rẹ, fọ bi awọn iṣoro oorun ati airorun ṣe ni ipa lori iwuwo rẹ, iṣelọpọ, ati awọn ifẹkufẹ ti ko ni ilera.

orun-ati-iwuwo-pipadanu-infographic

Awọn Otitọ idẹruba nipa pipadanu iwuwo ati oorun

Kere ju awọn wakati 5.5 ti oorun ni alẹ jẹ ki o jẹ 55% nira lati padanu iwuwo (oorun ti ko dara nfa oṣuwọn iṣelọpọ kekere).

Sisun kere ju awọn wakati 6 le fa ki o lero to 25% ebi npa.

Sisun awọn wakati 6 nikan le ja si ni 14 lbs. ti iwuwo afikun ni ọdun kan.

Awọn obinrin ti o sun awọn wakati 5 tabi kere si ṣe iwuwo 5.4 lbs. diẹ sii ju awọn ti o sun awọn wakati 7 lọ.

7 ninu awọn obinrin 8 ti sọnu laarin 3-15 lbs. ni ọsẹ 8 kan nipa sisun diẹ sii.

Iṣoro oorun oorun Amẹrika: Orun kekere, Awọn ẹgbẹ -ikun nla

Ọkan-idamẹta ti awọn agbalagba ti n ṣiṣẹ ni AMẸRIKA n sun kere ju awọn wakati 6 fun alẹ kan.

1 ninu eniyan 4 n jiya lati rudurudu oorun ati/tabi oorun.

25% ti awọn ara ilu Amẹrika lo awọn oogun oorun.

Orun ti dinku dinku ni asopọ pẹkipẹki pẹlu BMI ti o ga julọ ninu awọn obinrin ju awọn ọkunrin lọ.

Bawo ni oorun ṣe ni ipa lori ebi ati iṣakoso itara

Sisun wakati 6 tabi kere si ṣe idiwọ awọn ipele homonu pataki meji.

Paapaa alẹ kan ti aini oorun le gbe awọn ipele Ghrelin ga ati dinku awọn ipele Leptin = ifẹkufẹ ti o pọ si ati awọn irora ebi.

Bawo ni oorun ṣe ni ipa lori Ọpọlọ wa

Paapaa alẹ alẹ kan ti aini oorun jẹ ki o sanra, awọn ounjẹ kalori giga gaan diẹ sii ni ifamọra ati ni akoko kanna dabaru pẹlu agbara ọpọlọ lati bori ifẹ pẹlu ipinnu ipinnu onipin.

Bawo ni oorun ṣe ni ipa lori Kalori Inun wa

Ara rẹ sun awọn kalori pupọ julọ lakoko oorun REM. Oorun REM rẹ n pọ si gigun ti o sun.

Nitorinaa, ti o ba sun awọn wakati ti o dinku, o padanu window sisun kalori akọkọ nipasẹ gige gige opin iru REM (tabi akoko to gun julọ ti REM nibiti o le sun awọn kalori pupọ julọ).