Elo Vitamin D wo ni o yẹ ki n mu?

Nini alafia

O le ti gbọ pataki ti gbigba Vitamin D rẹ, ṣugbọn ṣe o mọ kini o jẹ? Ati bawo ni o ṣe le mu u kuro ni oorun? Ati idi ti o fi ṣe pataki. Ka siwaju.

Vitamin D jẹ Vitamin alailagbara ti ara ti awọ ṣe fun nigba ti o farahan si ina ultraviolet. Diẹ ninu awọn ounjẹ ati awọn afikun tun ni Vitamin D. Vitamin D jẹ pataki fun gbigbe kalisiomu ati kọ ni ilera, awọn egungun to lagbara. O tun jẹ dandan fun ṣiṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ, didakoju arun ọkan, ṣiṣakoso awọn homonu ati imudarasi awọn iṣesi, ati iranlọwọ pẹlu ifọkansi ati iranti.

Bawo ni MO ṣe mọ boya Mo ni aipe Vitamin D?

Jije alaini ninu Vitamin D tumọ si pe ara ko ni to ti Vitamin ati pe o le ma ṣiṣẹ ni deede nitori rẹ. O fẹrẹ to 40% ti awọn eniyan ni Ilu Amẹrika le ni ipele kekere ti Vitamin D. Awọn eniyan ti o ni awọn ohun orin awọ dudu ati awon aboyun le jẹ paapaa itara si aipe kan.

Aipe Vitamin D le fa nipasẹ ọpọlọpọ awọn nkan, pẹlu:

• Ko to ifihan oorun
• Awọn ounjẹ ti ko ni Vitamin
• Awọn ipo iṣoogun kan
• Awọn oogun kan
• Awọ dudu
• Wiwọ iboju oorun pupọ

Jije alaini ninu Vitamin D le mu alekun rẹ pọ si ti idagbasoke awọn ipo ilera miiran, nitorinaa o ṣe pataki lati ni akiyesi diẹ ninu awọn ami ikilọ. Eyi ni diẹ ninu awọn aami aisan ti o wọpọ julọ ti o le wa lati nini Vitamin D kekere:

• Ṣàníyàn
• Onibaje onibaje
• Ibanujẹ
• Iṣoro sisun
• Iredodo ati wiwu
• Awọn ailera tabi awọn egungun fifọ
• Ailera

Ti dokita rẹ ba ro pe o le ni alaini ninu Vitamin D, oun tabi o le paṣẹ idanwo ẹjẹ lati jẹrisi rẹ. Awọn idanwo ẹjẹ wọn iwọn fọọmu kaakiri ti Vitamin D ninu ara ti a pe ni Vitamin D 25-hydroxy, tabi 25 (OH) D. Ti awọn ipele ẹjẹ rẹ ba lọ silẹ, dokita rẹ le ṣeduro afikun.

Ṣe o fẹ owo ti o dara julọ lori Vitamin D?

Wole soke fun awọn itaniji owo Vitamin D ati ki o wa nigbati idiyele ba yipada!

Gba owo titaniji

Elo Vitamin D wo ni o yẹ ki n mu?

Ara eniyan ti ko ni aipe yẹ ki o gba iwọn lilo ojoojumọ ti o kere ju awọn ẹya kariaye 600 (IU) ti Vitamin D, ni ibamu si Yale Oogun . Sibẹsibẹ, iye Vitamin D ti eniyan yẹ ki o gba da lori ọjọ-ori rẹ, awọn aami aisan kọọkan, itan iṣoogun, ati idahun si mu Vitamin naa.

Eniyan ti o wa ni ọjọ-ori 70 ati awọn obinrin ti o ni menopausal le nilo diẹ sii ju 600 IU. Bi eniyan ti di ọjọ-ori, awọ wọn ṣe agbejade Vitamin D to kere, eyiti o tumọ si pe wọn yoo nilo afikun.

Awọn obinrin ti o loyun ati awọn eniyan ti o ni awọn ipo ilera kan ti o dabaru pẹlu mimu Vitamin D-bii arun celiac tabi cystic fibrosis-nilo gbigbe gbigbe lojumọ ti o ga ju 600 IU lọ. O le mu Vitamin D nigbakugba ti ọjọ. Ṣi, o le jẹ anfani diẹ sii lati mu pẹlu diẹ ninu ọra ti ijẹẹmu ti o wa lati awọn ounjẹ bi eso tabi awọn irugbin nitori o jẹ tutọ-ọra.

Ọpọlọpọ awọn dokita ati awọn akosemose ilera ṣe iṣeduro mu awọn iwọn kekere ti Vitamin D ju akoko lọ lati mu awọn ipele pada. Fun awọn agbalagba, eyi le tumọ si gbigbe Vitamin D ti o ga julọ ti 1,500-2,000 IUs. Awọn abere giga ti o sunmọ 10,000 IU le jẹ pataki fun awọn eniyan kan ti o ni osteoporosis tabi awọn ipo miiran ti o jọra. Sibẹsibẹ, gbigbe awọn abere giga ti Vitamin D (ie, 40,000 IU) le fa majele Vitamin D ati awọn iṣoro ilera siwaju sii. O ṣe pataki lati ba dokita rẹ sọrọ nipa iwọn lilo to tọ fun ọ.

Ṣe Mo n mu Vitamin D pupọ pupọ?

Paapaa botilẹjẹpe mu Vitamin D ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, o ṣee ṣe lati mu pupọ. Majele Vitamin D, tabi hypervitaminosis D, le fa ikopọ ti kalisiomu ninu ẹjẹ (hypercalcemia) ati abajade ninu irora egungun, inu rirun, eebi, tabi awọn iṣoro kidinrin.

Eyi ni atokọ kan ti awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ ti ẹnikan le ni iriri lati mu Vitamin D pupọ pupọ:

• Rirẹ
• Itọju pupọ
• Isonu ti yanilenu
• Pipadanu iwuwo
• Ríru
• Ailera

Diẹ ninu awọn oogun le ṣepọ pẹlu Vitamin D. Awọn sitẹriọdu le dabaru pẹlu bawo ni ara ṣe n mu Vitamin ara mu. Oogun cholestyramine ti o dinku-idaabobo awọ ati orlistat oogun-pipadanu iwuwo le dẹkun agbara ara lati fa Vitamin D. Diẹ ninu awọn oogun tun le mu awọn ipele Vitamin D pọ sii.

Iru afikun Vitamin D wo ni o yẹ ki n mu?

Awọn oriṣi oriṣiriṣi meji ti Vitamin D. Vitamin D2 (ergocalciferol) ni akọkọ wa lati awọn ounjẹ orisun ọgbin bi awọn irugbin UV ti o dagba, tabi awọn ounjẹ olodi ati awọn afikun ounjẹ. Vitamin D3 (cholecalciferol) wa lati awọn ẹranko ati awọn afikun. Iwọ yoo gba D3 lati epo eja, bota, ẹdọ, ati ẹyin ẹyin.

Vitamin D wa ni fọọmu afikun bi omi, tabulẹti, tabi kapusulu. Diẹ ninu awọn onisegun paapaa yoo fun awọn abẹrẹ Vitamin D. D2 nigbagbogbo nilo iwe-aṣẹ lati gba, ati pe D3 wa ni apapọ fun rira lori-counter. Diẹ ninu ariyanjiyan wa nipa boya D2 lagbara ju D3 lọ; wiwa imọran iṣoogun ni ọna ti o dara julọ lati rii daju pe o gba fọọmu ti o tọ ati iwọn lilo ti o nilo.

Ọna ti o dara julọ ti Vitamin D lati mu bi afikun jẹ D3; biotilejepe, D2 jẹ itẹwọgba, wí pé Tod Cooperman, MD, oludasile ti Olumulo . D3 ko ṣeeṣe lati mu awọn aṣiṣe lori awọn idanwo ẹjẹ, ati awọn abere giga le gbe awọn ipele dara julọ. Ni awọn ofin ti awọn agbekalẹ, awọn olomi ati awọn egbogi ni gbogbogbo dara mejeji (botilẹjẹpe, a ti rii diẹ ninu awọn ọja ti ko pese awọn iye ti a ṣe akojọ rẹ lori awọn aami). Ayanfẹ mi jẹ omi sil drops, bi o ṣe le ṣe atunṣe iwọn lilo ni irọrun Ni afikun, o le fi si ọtun lori ounjẹ tabi ni ohun mimu, eyiti o yẹ ki o leti si ọ pe Vitamin D, eyiti o jẹ tuka-ọra, yẹ ki o mu pẹlu awọn ounjẹ ti o ni awọn ọra ninu lati mu imudara sii.

Awọn ọna miiran lati gba Vitamin D to

Awọn ọna miiran wa lati gba Vitamin D kọja jijẹ afikun kan. Oorun jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin D, ati nitorinaa ọpọlọpọ awọn ounjẹ.

Lilo awọn iṣẹju 10 si 20 ni oorun pese Awọn IU 1,000-10,000 ti Vitamin D. Iye akoko ti o yẹ ki o lo ni oorun ati nọmba awọn IU ti iwọ yoo gba yoo yatọ si ni akoko, ibiti o ngbe ni agbaye, ati bi awọ rẹ ṣe dudu. Laibikita ibiti o wa, akoko kukuru ni oorun ti o nlo lojoojumọ yẹ ki o jẹ ṣiṣi silẹ ki ara rẹ le gba ina to ni deede.

Gbiyanju lati ṣafikun awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin D sinu ounjẹ rẹ, paapaa. Eyi ni diẹ ninu awọn aṣayan:

• Awọn ẹja ọra (bii iru ẹja nla kan, halibut, sardines, oriṣi tuna, ati ẹja funfun) ga julọ ninu Vitamin D.
• Diẹ ninu awọn olu, bii portobello ati maitake, ni awọn ipele to dara ti Vitamin D, paapaa ti wọn ba dagba nipa lilo ina UV.
• Orilẹ Amẹrika ṣetọju wara pẹlu Vitamin D. Ṣi, aise wara ni a mọ lati ni Vitamin D ti o nwaye nipa ti pẹlu. O le paapaa ni ifọkansi ti o ga julọ ti awọn ounjẹ.

Nigbati lati rii dokita kan

Nini aipe Vitamin D le fa nipasẹ tabi fa awọn ipo ilera to ṣe pataki. Vitamin D ṣe iranlọwọ fun ara fa kalisiomu, iṣuu magnẹsia, ati irawọ owurọ, eyiti o ṣe pataki fun mimu awọn egungun to ni ilera mu. Aipe kan le ja si gbigba kalisiomu ti ko to ti o le fa osteoporosis, osteopenia, tabi rickets ninu awọn ọmọde.

Rickets le jẹ pataki fun ilera egungun awọn ọmọde nitori pe o fa awọn eegun rirọ ati awọn idibajẹ eegun. Osteomalacia jẹ ipo kanna ṣugbọn fun awọn agbalagba, eyiti o ma nwaye nigbakan si isubu ati awọn egungun fifọ ti o nira lati larada. Pẹlu osteoporosis, awọn egungun di tinrin ati nitorinaa o ṣee ṣe ki o fọ tabi fa awọn ọran iduro.

Nigbamiran, aipe ninu Vitamin D kii kan ṣẹlẹ nipasẹ kii ṣe oorun to to. Awọn ipo ilera kan ni ipa lori bi ara ṣe ngba tabi ṣe ilana Vitamin. Kidirin ati awọn arun ẹdọ le din iye enzymu kan ti ara nilo lati lo Vitamin D. Arun Celiac, arun Crohn, ati cystic fibrosis gbogbo wọn n fa ki awọn ifun fa diẹ Vitamin D. Paapaa jẹ iwọn apọju le ja si aipe nitori awọn sẹẹli ti o sanra tọju Vitamin D, tọju rẹ lati lilo ni rọọrun.

Ibanujẹ egungun ati ailera iṣan le jẹ ami kan pe o to akoko lati ri dokita kan. Aipe Vitamin D tun le fa awọn aami aisan miiran bii ibanujẹ , rirẹ, ikọ-fèé, ati paapaa aiṣedede erectile . Wiwa imọran iṣoogun ọjọgbọn nipa ṣiṣeran dokita kan ni ọna ti o dara julọ lati pinnu boya tabi rara o nilo afikun. Ti olupese iṣẹ ilera ba gba ọ niyanju lati mu Vitamin D, o ṣee ṣe lati fi owo pamọ sori iwe aṣẹ D2 tabi D3 pẹlu kaadi ifowopamọ Rx nipasẹ SingleCare.