20 awọn àbínibí ile fun àìrígbẹyà
Nini alafiaIdibajẹ jẹ iṣẹ pataki lati jẹ ki ara wa ni ilera. Ni igbagbogbo, olúkúlùkù yoo nilo lati kọja awọn iyipo ifun mẹta tabi diẹ sii fun ọsẹ kan. Diẹ ninu awọn eniyan ṣapẹ meji si mẹta ni igba ọjọ kan. Inu ma nwaye nigbati ọrọ ifun ba le ninu ikun, ati pe o nira lati ni gbigbe ifun. Aitasera otita ilera yẹ ki o jẹ asọ lati fidi bii gigun ati tubular ni fọọmu.
Agbẹgbẹ, wahala, aini idaraya, ati aipe okun ni diẹ ninu awọn idi ti àìrígbẹyà. Jíjẹ ju àti jíjẹ àwọn oúnjẹ aṣaralóore tún lè ṣèrànwọ́ fún àwọn ìfun téèyàn ò lè ṣe déédéé. O tun jẹ ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ti ọpọlọpọ oogun oogun .
Fẹgbẹ le ni ipa lori gbogbo awọn ẹgbẹ ori, ṣugbọn paapaa awọn agbalagba. Ọkan-kẹta ti awọn agbalagba ti o dagba ju 60 iriri iriri. Awọn miiran ti o ni ifarakanra diẹ sii fun àìrígbẹyà tabi àìrígbẹyà onibaje pẹlu awọn obinrin, paapaa awọn ti o loyun tabi ibimọ laipe, ati awọn ti kii ṣe Caucasians.
Inu le jẹ aibanujẹ pupọ, ṣugbọn ọpẹ, ọpọlọpọ awọn atunṣe ile fun àìrígbẹyà lati gbiyanju.
Awọn atunṣe ile 20 fun iderun àìrígbẹyà
Awọn ayipada onjẹ, omi mimu, adaṣe, ati mu awọn afikun wa laarin awọn ọna abayọ lati ṣe iranlọwọ awọn aami aiṣan-ara. Idanimọ awọn ifosiwewe ti o ṣe idasi si àìrígbẹyà le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu iru awọn atunṣe ti o dara julọ. Ijọpọ ti awọn atunṣe wọnyi le jẹ pataki lati tọju iṣoro naa.
- Omi
- Ere idaraya
- Ifọwọra ikun
- Okun
- Awọn asọtẹlẹ
- Epo Castor
- Kọfi
- Senna
- Tii
- Lẹmọọn oje
- Aloe Fera
- Agbon omi
- Awọn Vitamin
- Wara ati ghee
- Fennel
- Prunes, ọpọtọ, eso ajara
- Oyin
- Molasisi
- Omega-3 epo
- Kẹmika ti n fọ apo itọ
1. Omi
Mimu omi to le jẹ igbesẹ akọkọ si iderun àìrígbẹyà . Nigbati olúkúlùkù di ongbẹ, ara bẹrẹ fa omi lati gbogbo ara, pẹlu oluṣafihan. Duro ni omi nipasẹ mimu gilaasi mẹfa si mẹjọ ti omi ni ọjọ kan le jẹ ki asọ jẹ ki o jẹ asọ, ṣiṣe awọn ifun ikun diẹ sii nigbagbogbo ati itunu.
2. Idaraya
Idaraya deede le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn iṣun inu ifun ni ilera. Iṣiṣẹ ati agbara palolo mejeeji le ni ipa rere lori awọn ifun. Ṣiṣe le jo awọn ifun ati iṣọn inu jo ni ọna ti o gba iwuri fun ijoko lati gbe. Kopa ninu awọn iṣẹ ere idaraya, jijo, tabi paapaa nrin fun iṣẹju 10 si 15 lẹẹkan tabi lẹmeji ọjọ kan le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o jẹ deede.
Ibaba le jẹ aibalẹ, paapaa ti o ba ni irun tabi fifun, ṣiṣe idaraya nira ni awọn akoko. Ọna isinmi diẹ sii si iderun ifun titobi adayeba le jẹ nipasẹ sisọ ati didaṣe yoga. Yoga, ni pataki pẹlu iṣipopada išipopada ti torso, tun le fun pọ awọn ifun ki igbẹ le ṣii ninu ileto. Lilọ lilọ ati lilọ supine jẹ awọn ipo yoga meji ti o ṣafikun lilọ ara. Afonifoji awọn iduro miiran, gẹgẹbi aja ti nkọju si isalẹ ati fifọ siwaju, ni a tun ṣe iṣeduro fun iṣipopada ifun.
3. Ifọwọra ikun
Ifọwọra ikun le jẹ atunṣe ile ti o ni anfani fun àìrígbẹyà. Ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, tẹ ikun ni iṣipopada aago bi o to iṣẹju mẹwa mẹwa. O le ṣe ifọwọra yii lẹmeji ọjọ kan. Išipopada titobi n ṣe iranlọwọ titari otita ninu ifun inu si ọna atunse. Mimu omi gbona tabi tii ṣaaju ki ifọwọra le ṣe ilọsiwaju siwaju eto inu ikun.
4. Okun
Njẹ okun to to le ṣe alabapin si eto ounjẹ ti ilera ati pipadanu iwuwo. Iṣeduro ojoojumọ fun agbara okun ijẹẹmu ni 25 si 30 giramu ti okun. Okun le jẹ tiotuka ati insoluble. Omi tiotuka yoo fun iwuwo otita, lakoko ti okun ti ko le tuka le ṣe alabapin si iyara ti o n kọja nipasẹ oluṣafihan.
Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni igbagbogbo ni mejeeji tiotuka ati okun ti ko ni nkan. Awọn ounjẹ bii oatmeal, flaxseed, gbogbo awọn irugbin, eso, awọn ewa, bran, ati ẹfọ pese orisun okun ti o le ṣe idiwọ otita lile. Awọn yiyan ounjẹ ni ipa to lagbara lori àìrígbẹyà.
Awọn afikun okun OTC le ṣe iranlọwọ alekun gbigbe gbigbe okun laisi nini lati jẹ iye ti o pọ julọ ti awọn ounjẹ ọlọrọ okun. Awọn afikun okun wa ni fọọmu kapusulu tabi lulú ti a le fi kun si omi, ya bi a ti ṣe itọsọna.
| Ṣe afiwe awọn afikun okun | |||
|---|---|---|---|
| Oruko oja | Ipa-ọna Isakoso | Standard iwọn lilo | Awọn ipa ẹgbẹ |
| Metamucil (okun psyllium) | Oral | 2 g ti okun fun awọn kapusulu 5; 3 g ti okun fun tbsp ti lulú | Mimi ti o nira, awọ ti o nira, gbigbe nkan wahala, wiwu oju, wiwu |
| Citrucel (methylcellulose) | Oral | 1 g ti okun fun awọn agunmi 2; 2 g ti okun fun tbsp ti lulú | Ijẹjẹ, ọgbun, rirẹ, awọn eyin abuku |
| Benefiber (alikama dextrin) | Oral | 3 g ti okun fun 2 tbsp ti lulú | Gbuuru, bloating, cramping |
Ṣafikun awọn afikun okun lulú si omi tabi oje ṣugbọn kii ṣe awọn ohun mimu ti o ni erogba bi omi onisuga. Gba akoko ara rẹ laaye lati ṣatunṣe si afikun okun. Mimu omi afikun le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ẹgbẹ, gẹgẹ bi bloating.
RELATED: Awọn alaye Metamucil | Awọn alaye Citrucel | Awọn alaye okun Psyllium | Awọn alaye Methylcellulose
5. Awọn asọtẹlẹ
Titẹ nkan ṣe atilẹyin pẹlu awọn asọtẹlẹ le dinku àìrígbẹyà. Awọn ọlọjẹ ṣe iranlọwọ mu pada awọn kokoro arun ti o ni ilera ninu eto ounjẹ. Ri nipa ti ni awọn ounjẹ bii sauerkraut ati wara tabi ya bi a afikun , Awọn asọtẹlẹ le wa ni afikun si ilana ijọba ojoojumọ rẹ lati ṣe idiwọ tabi ṣe iyọkuro àìrígbẹyà.
6. Epo Castor
A laxative ti ara, epo olulu ti a gba lati inu ewa onirin ni a le gba ni ẹnu lati mu ki iṣan inu ṣiṣẹ. Kii ṣe nikan ni epo atijọ yii ṣe epo fun awọn ifun, ṣugbọn o tun fa ki awọn ifun naa ṣe adehun. Mu epo simẹnti bi a ti ṣakoso rẹ, ṣibi kan si meji lori ikun ti o ṣofo. Gba laaye to wakati mẹjọ ṣaaju iṣipopada ifun waye.
7. Kofi
Mimu kọfi ti o ni caffeinated le fa iṣipopada ifun. Kanilara le fa ki awọn isan inu awọn ifun ṣe adehun. Gbigbọn yii le gbe igbẹ naa si ọna atẹgun. Botilẹjẹpe kofi kafeini le ṣe iranlọwọ lati gbe awọn ifun, o tun le jẹ gbigbẹ. Rii daju lati mu omi pupọ nigbati o ba mu awọn ohun mimu caffeinated, bi kii ṣe lati buru ipo naa.
8. Senna
Senna jẹ eweko ti o lo ewe, ododo, ati eso ti ọgbin cassia. O ti lo fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun bi laxative ti ara. Senna jẹ a laxative ti n ru ti o ṣe iranlọwọ fun apa ijẹẹ lati ṣe adehun. Nigbagbogbo mu bi tii, senna le munadoko pupọ ati ṣiṣẹ laarin awọn wakati pupọ lẹhin lilo. Ti fọwọsi nipasẹ FDA, Senna wa bi tabulẹti tabi afikun lulú. O tun le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣọn-ara ifun inu ibinu (IBS) ati hemorrhoids.
9. Tii
Awọn olomi ti o gbona le jẹ itutu si awọn eto ti ngbe ounjẹ ati ikun. Awọn tii kan bii Atalẹ ati peppermint ṣe iranlọwọ ikun inu. Ni isalẹ ni atokọ ti awọn tii ti o le jẹrisi iranlọwọ ti o ba ni iriri àìrígbẹyà:
- Atalẹ: Ohun elo gbigbona yii n ṣe ooru ati iyara tito nkan lẹsẹsẹ.
- Ata: Menthol le ṣe itun inu inu ati gbe ijoko nipasẹ awọn ifun.
- Chamomile: Sinmi awọn iṣan ti ngbe ounjẹ, eyiti o le ṣe idiwọ awọn ifun lati gbigbe lori ara wọn lakoko aapọn ati ẹdọfu.
- Gbongbo licorice: Awọn ohun-ini egboogi-iredodo rẹ le jẹ ki eto ijẹẹmu rọrun lẹhin ounjẹ.
- Gbongbo Dandelion: Mu ki àìrígbẹyà ìwọnba jẹ nipasẹ iwuri ẹdọ.
- Dudu tabi tii alawọ: Tii ti o ni kafeeti ṣiṣẹ bakanna si kọfi ni mimu awọn ifun iwunilori.
10. Lẹmọọn oje
Oje lẹmọọn le ṣe iranlọwọ lati fa awọn majele kuro ninu ara. Gẹgẹbi iranlọwọ ijẹẹmu ti ara, oje lẹmọọn ni a le fi kun si omi mimu tabi tii lati jẹki ifun inu. Oje lẹmọọn tuntun ti a fun ni ti o dara julọ.
11. Aloe Fera
Nigbagbogbo a lo ni ita lati tutọ awọn gige ati awọn gbigbona, o tun le mu aloe vera ni ẹnu lati tutọ apa tito nkan lẹsẹsẹ. Mu oje aloe vera pẹtẹlẹ tabi ṣafikun si awọn smoothies tabi awọn ohun mimu miiran lati ṣe iranlọwọ lati dinku àìrígbẹyà ati IBS.
12. Omi agbon
Mimu omi agbon le jẹ detoxifying ati hydrating. O mu ki alekun iṣẹ pọ si ati ki o mu ki eto ounjẹ jẹ. Iṣuu magnẹsia tun jẹ nipa ti ara ni omi agbon, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn isan inu odi oporo lati gbe nkan inu kuro ni ara.
13. Awọn Vitamin
Awọn Vitamin le jẹ iranlọwọ lati jẹ ki eto ijẹẹmu rẹ jẹ iwọntunwọnsi. Ni isalẹ ni atokọ ti awọn vitamin ti a ṣe iṣeduro fun ilera ikun ati inu.
- Vitamin C
- Vitamin B-5
- Folic acid
- Vitamin B-12
- Vitamin B-1
Njẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn vitamin wọnyi le ṣe alekun nọmba rẹ ti awọn iyipo ifun. Awọn Vitamin ninu fọọmu afikun jẹ ọna miiran lati rii daju pe o n gba iye to dara ti iṣeduro ojoojumọ rẹ.
14. Wara ati ghee
Lakoko ti o n gba ifunwara pupọ tabi awọn ọja ifunwara le ma ja si àìrígbẹyà nigbakan, diẹ ninu awọn eniyan le ni anfani lati wara ti o gbona lati ṣe iwuri awọn ifun, paapaa nigbati a ba fi ghee kun. Ghee jẹ bota ti a ṣalaye ati ohun elo imularada atijọ. Awọn iṣe Ayurvedic ti lo ghee fun awọn ohun-ini imularada rẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun. O le gbiyanju lati ṣafikun ọkan si ṣibi meji ti ghee si wara ti o gbona ni irọlẹ lati rọra ati nipa ti iwuri fun ifun gbigbe ni owurọ ọjọ keji.
15. Fennel
Fennel jẹ irẹlẹ, laxative ti ara. A le fi kun fennel sisun si omi gbona ki o mu ni irọlẹ. Awọn irugbin Fennel ṣe alekun awọn ensaemusi inu inu eto ti ngbe ounjẹ, ṣe iranlọwọ otita gbe nipasẹ oluṣafihan daradara.
16. Prunes, ọpọtọ, ati eso ajara
Njẹ awọn prunes ti jẹ atunṣe ile ti o yẹ fun àìrígbẹyà, ni Leann Poston, MD sọ, igbakeji alaga ni Ile-ẹkọ Isegun ti Ile-iwe Wons State University Boonshoft ati oluranlọwọ fun Ikon Ilera . Yato si akoonu okun wọn, wọn ni sorbitol, eyiti o dabi pe o ni ipa ifunni.
Awọn plum ti o gbẹ tabi awọn prunes ti wa ninu atokọ nigbagbogbo fun fifi awọn ifun inu han ni deede. Njẹ awọn prunes tabi mimu oje prune kii ṣe fun awọn ara ilu agba nikan. Gilasi-ounjẹ ounjẹ mẹfa ti oje prune ni gbogbo owurọ le jẹ atunse lati pari àìrígbẹyà. Ti o ko ba fẹran awọn prun, jijẹ eso ajara tabi ọpọtọ yoo pese iru iṣẹ kan. Eso gbigbẹ ni okun diẹ sii ju mimu eso piruni, ṣugbọn awọn mejeeji ni didara laxative ti ara.
17. Oyin
Chock ti o kun fun awọn ensaemusi ti o ṣe iranlọwọ ni ilera tito nkan lẹsẹsẹ, oyin jẹ ohun elo ile ti o wọpọ ti o tun jẹ laxative pẹlẹpẹlẹ. Nigbati a ba mu pẹtẹlẹ tabi fi kun si tii, omi, tabi wara ti o gbona, oyin le mu irọrun àìrígbẹyà rọ.
18. Molasisi
Molasses, paapaa dudu morapes dudu, le ṣe iranlọwọ rọ irọgbọku. Blacklassrap molasses jẹ molasses ti a ti ṣa silẹ si fọọmu ogidi ati pe o ni awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni bi iṣuu magnẹsia ti o le pese iderun ọgbẹ. Ṣibi kan ni pẹtẹlẹ irọlẹ tabi ṣafikun si omi gbona le rọra ṣe iwuri fun ifun ni owurọ.
19. Omega-3 epo
Awọn epo Omega-3 ninu epo ẹja, epo irugbin hemp, ati epo flaxseed ṣe lubricate awọn odi inu fun ipa laxative. Ṣiṣẹpọ awọn ẹja gẹgẹbi iru ẹja nla kan, flaxseed, avocados, ati awọn ọja hemp sinu ounjẹ rẹ le ṣafihan awọn epo wọnyi nipa ti ara si eto ijẹẹmu rẹ. Awọn afikun Omega-3 tun wa ti o ko ba fẹran tabi ko le jẹ awọn ounjẹ wọnyi ni igbagbogbo.
20. Omi onisuga
Omi onisuga yan, ohun elo miiran ti ile, ni a le lo lati nu ifun jade. Ṣe ojutu kan ti teaspoon kan ti omi onisuga lati to ife-kẹrin kẹrin ti omi gbona. Omi onisuga n ṣe pẹlu awọn acids inu lati ṣe iṣipopada ifun.
Gba kaadi ẹdinwo iwe ilana itọju SingleCare
Awọn oogun àìrígbẹyà
Ni afikun si awọn àbínibí ile fun àìrígbẹyà, awọn ọja lori-counter (OTC) tun le jẹ anfani ni ṣiṣafẹri iṣipopada ifun. A le ra awọn ifunra ti ẹnu, awọn enemas, ati awọn isomọra laisi aṣẹ-ogun lati ṣe iranlọwọ ifun-ara. Awọn laxati ati awọn softeners otita wa ni ọpọlọpọ awọn fọọmu ati pe o munadoko laarin awọn wakati.
| Afiwe laxatives | ||||
|---|---|---|---|---|
| Orukọ | Kilasi oogun | Ipa-ọna Isakoso | Awọn fọọmu | Awọn ipa ẹgbẹ |
| Senokot (senna) | Agbara ifunra | Oral | Kapusulu, tabulẹti, lulú, omi bibajẹ | Awọn iṣọn-ara iṣan, rirẹ, iporuru, sisu |
| Dulcolax (iṣuu soda) | Lilati ti Surfactant | Oral | Kapusulu, omi, suppository | Sisọ awọ, ríru |
| Miralax (polyethylene glycol) | Lasiisi Osmotic | Oral | Powder | Bloating, gbuuru, wiwu oju |
Awọn ọta
Ti àìrígbẹyà nilo lati ni irọrun diẹ sii lẹsẹkẹsẹ, enema le wulo diẹ sii ju laxative lọ. Awọn ọta jẹ igbagbogbo ti ojutu iyọ ti a fi sii inu ikun. Omi lati inu enema ṣan otita lati inu ifun. Biotilẹjẹpe awọn enemas jẹ ailewu ati rọrun lati lo, awọn ikilọ wa nipa lilo ọna yii ju.
Awọn atilẹyin
Itọju miiran fun àìrígbẹyà pẹlu awọn irọra ti laxative, eyiti a fi sii inu ikun. Atilẹyin tabulẹti glycerine le ṣe iyọda irẹlẹ si àìrígbẹyà alabọde. Lọgan ti a fi sii, suppository bẹrẹ lati yo. Tabulẹti le ma tu patapata ṣugbọn o yẹ ki o wa ni iṣẹju 15 si 30 fun ṣiṣe. Awọn alatilẹyin le jẹ onirẹlẹ ati iyara sise irinṣẹ lati ṣe iranlọwọ fun àìrígbẹyà.
RELATED: Awọn alaye Senokot | Awọn alaye Dulcolax | Awọn alaye Miralax | Awọn alaye Senna | Docusate awọn alaye iṣuu soda | Polyethylene glycol awọn alaye
Nigbati o ba rii dokita kan fun àìrígbẹyà
Pupọ awọn ẹni-kọọkan ti ni iriri diẹ ninu iru àìrígbẹyà ninu igbesi aye wọn. Lakoko ti àìrígbẹyà le lọ kuro funrararẹ, o jẹ iranlọwọ lati mọ ohun ti o le mu idunnu ti ailera wọpọ yii jẹ. Ti awọn atunṣe ile fun àìrígbẹyà tabi awọn ọja OTC ko ṣe agbejade ifun, olúkúlùkù le nilo lati wa itọju ilera. Àìrígbẹgbẹ ti a ko tọju le ja si ifun inu ti o kan.
Ibaba le jẹ aami aisan ti iṣoro ilera ti o tobi julọ, kan si dokita rẹ tabi alamọdaju ilera ti o ko ba ti ni ifun-ifun laarin akoko ọsẹ meji si mẹta. Pẹlupẹlu, iranlowo iṣoogun le nilo ti o ba ni iriri irora ikun ti o nira tabi niti ẹjẹ ni igbẹ otita. Beere lọwọ dokita rẹ nipa awọn atunṣe ile ti a ṣe iṣeduro fun àìrígbẹyà ati idena ti àìrígbẹyà ni ọjọ iwaju.
