Wiwa iwọn melatonin ti o tọ: Melo ni o yẹ ki n mu lati sun?
Nini alafiaTi o ba jẹ ọkan ninu awọn 70 milionu eniyan ti ngbe pẹlu rudurudu oorun , o ṣee ṣe ki o tiraka lati wa ọna ailewu ati ọna to munadoko lati sun oorun ti o dara julọ ni alẹ. Awọn iranlọwọ iranlọwọ oorun lori-counter , bii ZzzQuil ati Unisom, maṣe ṣiṣẹ nigbagbogbo. Nibayi, gbigbe gbigbe sinu awọn oogun oorun ti ogun, gẹgẹ bi Ambien, gbejade eewu igbẹkẹle (ṣiṣẹda iṣoro miiran dipo ojutu!).
Fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro oorun, gbigbe afikun melatonin ṣaaju ibusun yoo dabi aṣayan ti o dara julọ. Nitori awọn afikun kii ṣe awọn oogun, fun ọkọọkan, wọn wa OTC ati igbagbogbo ṣe akiyesi ọna abayọ tabi ailewu lati tọju aila-oorun. Ṣugbọn ni melatonin ailewu lati ya? Ati bawo ni o ṣe mọ kini iwọn lilo to tọ fun ọ? Eyi ni bi o ṣe le rii.
Kini melatonin?
Melatonin (Awọn kuponu Melatonin | Kini Melatonin?) Jẹ homonu ti o wa lati ẹṣẹ kekere kan ninu ọpọlọ ti a pe ni ẹṣẹ pine, ti iṣẹ akọkọ ni iṣelọpọ melatonin. Ni ibamu si awọn Awujọ fun Endocrinology , melatonin ṣe itọsọna awọn rhythmu circadian ti ara rẹ, tabi aago ti o sọ fun ara rẹ kini akoko ọsan tabi alẹ ati ohun ti o yẹ ki o ṣe ni gbogbo ọjọ ni awọn akoko wọnyẹn. (Eyi ni idi ti o fi ni irọrun ni oorun ni ayika akoko kanna ni gbogbo alẹ.)
Ni deede, awọn ipele melatonin pọ si ni alẹ. Ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan ko ṣe awọn ipele ti o ga julọ wọnyi ni awọn irọlẹ, eyi ti o tumọ si pe awọn iṣọ ara wọn ko firanṣẹ awọn ifihan agbara to tọ wọn. Awọn idi ti o fi jẹ oriṣiriṣi; diẹ ninu awọn eniyan ngbiyanju lati sun daradara nigbati wọn ba ni awọn iṣoogun tabi awọn ipo ilera ọpọlọ, bi aibalẹ tabi ibanujẹ , lakoko ti awọn miiran le wa kakiri sisun wọn si ipo tabi awọn idi ayika.
Idasilẹ ti ẹda ti melatonin le yipada nipasẹ awọn iboju foonu alagbeka, Awọn TV, ati awọn imọlẹ didan jakejado ile, ni Anjali Kohli, MD, ọmọ ile-iwe ni Houston Methodist Primary Care sọ. Awọn idi miiran ti o wọpọ pẹlu awọn idamu ninu ọmọ jiji oorun [bii awọn] ti o fa nipasẹ jet-lag tabi iṣẹ iyipada.
Ko ṣe melatonin to le ja si alẹ igba lẹẹkọọkan, ṣugbọn o tun le fa awọn rudurudu oorun akọkọ bi aisùn, sisun oorun (nipa oorun sisun), rirọ oorun oorun rirọ, ati aarun ẹsẹ ti ko ni isinmi. Nigbati aisun-oorun di itẹramọṣẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan yan lati mu a afikun melatoninlati ṣe alekun awọn ipele ti ara ti ara ti melatonin.
Dokita Kohli sọ pe melatonin ko ṣe ipa o sun, ṣugbọn ti o ba wa ni agbegbe ti o tọ-bi okunkun, idakẹjẹ, yara itunu-o yẹ ki o ran ọ lọwọ lati ni irọra ati ki o jẹ ki o rọrun fun ọ lati lọ kuro. Melatonin jẹ aṣayan ti o yanju fun ọpọlọpọ awọn eniyan pẹlu awọn ọrọ oorun ati, botilẹjẹpe ko ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan, ni gbogbogbo ka munadoko.
Ṣe o fẹ owo ti o dara julọ lori Melatonin?
Wole soke fun awọn itaniji owo Melatonin ki o wa nigbati idiyele ba yipada!
Gba Owo titaniji
Ṣe Mo yẹ ki o ronu mu melatonin?
Ni ibamu si awọn Ile-iṣẹ Orilẹ-ede fun Afikun ati Ilera Ẹtọ (NIH), awọn oju iṣẹlẹ pupọ wa nibiti o le ni anfani lati mu melatonin fun oorun. Iwọnyi pẹlu:
- Ni iriri oko ofurufu-lag nigba tabi lẹhin irin-ajo nipasẹ awọn agbegbe agbegbe oriṣiriṣi
- Ṣiṣe iṣẹ iṣipopada ti o fa idamu ọmọ rẹ sun
- Nini awọn igba diẹ ti aibalẹ ti o ni ibatan si awọn iṣẹlẹ ninu igbesi aye rẹ
- Ni iriri lẹẹkọọkan oorun sisun
- Ti ni ayẹwo pẹlu rudurudu alakoso jiji-sisun
Diẹ ninu awọn akosemose itọju ilera tun ṣeduro pe awọn ọmọde ti o ni iriri iṣoro sisun nitori awọn ipo ilera miiran, bii rudurudu wiwo julọ ati rudurudu aipe akiyesi, mu melatonin-botilẹjẹpe awọn amoye ṣi ṣiyemeji nipa aabo gbogbogbo ati ipa ọna yii. Awọn Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika (AAP) leti awọn obi lati jiroro nigbagbogbo nipa lilo afikun pẹlu dokita ọmọ wọn, ni pataki nitori melatonin jẹ homonu ati o le ni ipa idagba ati idagbasoke ọmọde ti ko dagba ni kikun.
Gba kaadi ẹdinwo iwe ilana itọju SingleCare
Awọn ipa ẹgbẹ ti melatonin
Bii eyikeyi afikun ijẹẹmu miiran, melatonin le fa awọn ipa ẹgbẹ ni diẹ ninu awọn eniyan-awọn ipa ti o ṣee ṣe pẹlu:
- Ríru
- Efori
- Dizziness
- Iroro
Gẹgẹbi Ile-ẹkọ giga ti Missouri Oniwosan Itọju ilera Pradeep Bollu, MD, sisun le tumọ si boya oorun pupọ ni alẹ tabi imunra ni ọjọ keji. O tun ṣafikun pe idilọwọ pẹlu awọn ifunmọ oorun ti ara rẹ le gbe ipa ẹgbẹ miiran pẹlu.
Gbigba oogun hypnotic nigbagbogbo, ni ipilẹ alẹ, yoo jẹ ki iwakọ abinibi rẹ sun, o ṣalaye Dokita Bollu, ẹniti o ṣafikun pe botilẹjẹpe a ko mọ daju, eyi tun le jẹ otitọ fun melatonin. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn iwadi daba Melatonin le ma ṣe rọ iwakọ yii ni ọna kanna ti Ambien, fun apẹẹrẹ, ṣe. Nigbati ara rẹ ba mọ melatonin diẹ sii ninu ara, o bẹrẹ lati fa fifalẹ iṣelọpọ tirẹ ti melatonin lori akoko. Nitorinaa, lilo igba kukuru ti afikun melatonin ni o fẹ.
Melatonin melo ni o yẹ ki n mu?
Awọn afikun Melatonin wa ni ọpọlọpọ awọn iwọn lilo, lati miligiramu 1 si miligiramu 10, ati pe a le mu bi awọn oogun, awọn tabulẹti tuka, awọn sil liquid omi, tabi paapaa gummies. Sibẹsibẹ o gba, akoko ti o dara julọ lati lo melatonin jẹ to iṣẹju 30 ṣaaju akoko sisun.
Ti o ko ba gba melatonin tẹlẹ, bẹrẹ kekere ki o ṣiṣẹ ọna rẹ ti o ba nilo. Fun awọn agbalagba, Dokita Kohli ṣe iṣeduro bẹrẹ pẹlu iwọn lilo miligiramu 1 si 2 lojoojumọ ati jijẹ iwọn lilo nipasẹ 1 si 2 miligiramu ni akoko kan. Fun awọn ọmọde, AAP sọ pe iwọn lilo yẹ ki o wa ni kekere (laarin .5 ati 1 miligiramu), fifa jade ni ko ju 3 si 6 miligiramu ti melatonin.
Iwọn ti o pọ julọ fun awọn sakani lati awọn miligiramu 5 si 10. Ti iyẹn ba dun bi iwoye jakejado ti deede, o jẹ nitori iwọn lilo to dara ti melatonin jẹ ẹni-kọọkan pupọ. Dokita Bollu sọ lakoko ti awọn eniyan dahun daradara si miligiramu 3 lojoojumọ, awọn miiran le nilo diẹ tabi kere si. Ti o ba niro pe o nilo diẹ sii ju miligiramu 5, o yẹ ki o ba dokita rẹ kọkọ ṣaaju igbiyanju iwọn lilo to ga julọ. Melatonin diẹ sii ti o mu o ṣeeṣe ki o ni awọn ipa ẹgbẹ.
| Awọn iṣiro Melatonin | ||
|---|---|---|
| Agbalagba | Awọn ọmọde | |
| Bibẹrẹ iwọn lilo | 1-2 miligiramu lojoojumọ | 0,5-1 iwon miligiramu lojoojumọ |
| O pọju iwọn lilo | 5-10 iwon miligiramu lojoojumọ, beere lọwọ dokita kan ṣaaju ki o to 5 miligiramu ti melatonin | 3-6 iwon miligiramu lojoojumọ |
Dokita rẹ yoo tun ṣe ayẹwo profaili ilera gbogbogbo rẹ nigbati o ba n ṣakiyesi aabo ti iwọn lilo ti o ga julọ. Fun NIH, awọn ọmọde, awọn agbalagba, aboyun ati awọn obinrin ti n mu ọmu mu, ati awọn eniyan ti o ni warapa tabi awọn rudurudu ikọlu miiran yẹ ki o gba boya abere kekere ti melatonin labẹ imọran iṣoogun tabi rara rara. Melatonin le tun dabaru pẹlu diẹ ninu awọn oogun , pẹlu awọn ajesara ajẹsara, awọn itọju oyun ẹnu, ati awọn egboogi egbogi, lati darukọ diẹ.
Iwọn ti o mu le tun dale lori idi rẹ fun mu melatonin. Lilo rẹ ni itọju diẹ ninu awọn iru ti ijira ati aibalẹ tun n kawe, ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan rii mu melatonin ni awọn abere oriṣiriṣi ṣe iranlọwọ fun wọn pẹlu awọn ọran ilera miiran.
Awọn iwadii akọkọ wa ni wiwo melatonin gẹgẹbi itọju ailera fun awọn rudurudu orififo kan ati aibalẹ, paapaa ni ibatan si awọn ilana iṣẹ abẹ, Dokita Kohli ni o sọ, botilẹjẹpe o tẹnumọ pe Lọwọlọwọ ko si ifọkanbalẹ kan lori lilo rẹ fun awọn ọran wọnyi ati awọn ijinlẹ nipa ipa naa ti nlọ lọwọ.
Ṣe o ni aabo lati mu melatonin ni gbogbo alẹ?
Laanu, ko si idahun taara ti o ṣeeṣe ki o nireti nibi. Ko si ẹri eyikeyi ti o fihan ni idaniloju pe lilo igba pipẹ ti melatonin jẹ ailewu. Botilẹjẹpe afikun ko ni apapọ pẹlu igbẹkẹle, ihuwasi, tabi awọn aami aisan hangover, Dokita Kohli sọ pe ko daba pe mu melatonin ni gbogbo alẹ nitori aini awọn iwadii ile-iwosan igba pipẹ ti n ṣe ayẹwo aabo ti lilo onibaje.
Ni akoko kanna, ko si ẹri eyikeyi ti o fihan lilo melatonin alẹ kii ṣe ailewu. Dokita Bollu tọka si pe melatonin jẹ homonu abayọ ti o nwaye ninu awọn ara wa lojoojumọ bii, tumọ si pe o le jẹ ailewu ju gbigba oogun oogun.
Sibẹsibẹ, iyẹn ni idà oloju meji: Nitori awọn afikun melatonin kii ṣe awọn oogun, wọn ko ṣe ilana nipasẹ US Food and Drug Administration (FDA). Ko si iṣeduro kan nipa didara ọja ti o n ra tabi opoiye ti awọn eroja ti o beere lori aami, laisi awọn oogun oogun. Oniwosan tabi onimọra nipa ounjẹ le ni anfani lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ọja ti iṣelọpọ olokiki kan ṣe.
Lakotan, o nira lati ṣe ayẹwo bii melatonin ti pọ ju. O han pe o gbe eewu apọju kekere; awọn Oju opo wẹẹbu Iṣakoso Poison Orilẹ-ede ṣe ijabọ ọpọlọpọ awọn ọran nibiti awọn ọmọde ati awọn agbalagba ti jẹ awọn iwọn giga giga ti melatonin ati pe wọn ni diẹ tabi ko si awọn ipa ẹgbẹ (miiran ju irọra nla). O ṣee ṣe iwọn lilo apaniyan ti melatonin, ṣugbọn ko si ẹnikan ti o mọ ohun ti o jẹ nitori ko ti jẹ apẹẹrẹ ti a fihan ti melatonin pupọ ti o fa iku.
Gbigba pupọ le mu alebu awọn ipa ẹgbẹ melatonin pọ si ati pe o le fa awọn ibaraẹnisọrọ oogun pẹlu awọn oogun miiran ti o n mu. Ti o ba ni iriri ẹmi kukuru, irora àyà, titẹ ẹjẹ giga, tabi oṣuwọn ọkan ti o yara, wa itọju pajawiri.
Akọsilẹ ikẹhin kan: Paapaa gbigbe laarin ibiti a ti ni iṣeduro ti melatonin le ja si awọn ipa ẹgbẹ igba pipẹ tabi awọn ayipada si ariwo circadian rẹ. Ni awọn ọrọ miiran, o le ni ilera lati wo melatonin bi ọna kukuru fun awọn wahala oorun rẹ, lo nikan lẹẹkọọkan , dipo ki o jẹ Band-Aid yẹ.
O jẹ ailewu nigbagbogbo lati gba ara rẹ laaye lati sun oorun nipa ti ara, ni Dokita Kohli sọ. Ba dọkita rẹ sọrọ ti o ba n ni iṣoro onibaje ja bo tabi sun oorun om aisun oorun jẹ iṣoro ti o nira pupọ ati pe nigbami o le tọka awọn ọran iṣoogun ipilẹ.
