Ṣe O ni IBADAN? Nigbati lati wa itọju fun rudurudu ipa akoko
Nini alafiaO jẹ aarin Oṣu Kini. Oorun bẹrẹ ibẹrẹ ni ayika 4 ni irọlẹ. lojojumo; awọn iwọn otutu ngbiyanju lati dide loke awọn iwọn 35. Ati pe o jẹ ọjọ kẹrin ni ọna kan ti o ti de ile lati ibi iṣẹ, gbe awọn sokoto rẹ, o si wolẹ lori akete lati wo TV titi iwọ o fi sun.
Ṣe o jẹ ọran ti awọn doldrums igba otutu… tabi nkan ti o ṣe pataki diẹ, bi rudurudu ti ipa igba?
Rudurudu aarun igba (SAD) —kan ti a tun mọ ni aibanujẹ akoko — awọn ipa to to idaji eniyan miliọnu kan ni Amẹrika ni gbogbo ọdun, ni ibamu si Ile-iwosan Cleveland . Nigbagbogbo o kọlu ni ipari Igba Irẹdanu Ewe ati igba otutu, ṣugbọn tun le waye ni awọn oṣu ooru.
Ti iyipada ninu akoko ba jẹ ki o ni rilara, eyi ni bi o ṣe le mọ igba lati de ọdọ fun iranlọwọ.
Bawo ni rudurudu ipa igba ṣe yatọ si ibanujẹ ile-iwosan?
Botilẹjẹpe diẹ ninu awọn eniyan ṣalaye ibanujẹ akoko bi nkan diẹ sii ju awọn igba otutu igba otutu lọ, o tun jẹ iṣesi iṣesi irẹwẹsi-o kan ṣẹlẹ lati jẹki nipasẹ awọn ayipada ni awọn akoko, ni University of Missouri Health Care psychiatrist Arpit Aggarwal, MD
Nigbati o ba nṣe iwadii alaisan kan pẹlu rudurudu ti ipa igba, awọn olupese ilera ti opolo wo bi awọn ilana igba ṣe ni ibatan si awọn iyipada ihuwasi rẹ, awọn iṣẹ, ati iṣesi gbogbogbo.
[SAD] ni a le ṣe ayẹwo nigbati o kere ju awọn iṣẹlẹ meji ti ibanujẹ nla (pẹlu iṣẹlẹ kọọkan ti o pẹ fun o kere ju ọsẹ meji) ti ṣẹlẹ ni ọdun meji to kọja, Dokita Aggarwal sọ.
Ni awọn ọrọ miiran, iriri rirẹ, isonu ti ifẹ, tabi agbara kekere fun awọn ọjọ diẹ ni akoko kan o ṣee ṣe kii ṣe ibanujẹ-ṣugbọn ti awọn aami aisan rẹ ba tẹsiwaju tabi ṣẹlẹ ni ipilẹṣẹ igbagbogbo, o le ṣe pẹlu diẹ ẹ sii ju idinku igba diẹ lọ.
Awọn aami aiṣan ti rirọrun ipa akoko
Ko rọrun nigbagbogbo lati ṣe idanimọ awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ninu ara rẹ, paapaa ni igba otutu, nigbati o fẹrẹ jẹ pe gbogbo eniyan fẹ lati hunker mọlẹ ki o wa ni ibusun. Gẹgẹbi Dokita Aggarwal, awọn wọnyi ni awọn aami aiṣan ti o wọpọ julọ ti ibanujẹ nla ti o le waye pẹlu SAD:
- rilara irẹwẹsi tabi isalẹ fere ni gbogbo ọjọ;
- ipadanu iwulo ninu awọn iṣẹ ti o gbadun tẹlẹ;
- isonu ti agbara tabi yanilenu;
- awọn ayipada ninu awọn ihuwasi oorun tabi wahala sisun;
- iṣoro fifojukokoro;
- rilara lọra tabi riru;
- ati awọn ikunsinu ti ẹbi tabi awọn ero iku tabi igbẹmi ara ẹni.
O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe diẹ ninu awọn aami aisan SAD yatọ da lori akoko.
Iru ibajẹ ti o wọpọ julọ ti irẹwẹsi igba ti o waye ni igba otutu nigbagbogbo n ṣafihan pẹlu oorun ti o pọ si ati ifẹkufẹ, ere iwuwo, ati agbara kekere, ni Aggarwal sọ, lakoko ti ibanujẹ akoko ti o waye ni akoko ooru le pẹlu ibanujẹ tabi iṣesi ibinu, isonu ti ifẹ ati iwuwo, ibanujẹ, àti àìsùn.
Awọn okunfa rudurudu ipa akoko
Paapaa botilẹjẹpe a kii ṣe akiyesi rẹ nigbagbogbo, awọn ara wa ni ibamu pẹkipẹki si agbegbe wa. Nigbati awọn akoko ba yipada, bẹẹ ni ọpọlọpọ awọn ohun ti o wa ni ayika wa — pataki laarin awọn ayipada wọnyẹn, botilẹjẹpe, iye imọlẹ oorun ti a ngba lojoojumọ.
Wiwa Imọlẹ oorun ni apakan nla ninu nfa ibanujẹ akoko, bi awọn eniyan ti ngbe jinna si equator ni aye diẹ sii ti [idagbasoke] ibanujẹ akoko, ni Dokita Aggarwal sọ. Awọn ayipada ninu wiwa oorun le ni ipa awọn homonu bii serotonin ati melatonin [ati pẹlu rẹ] ariwo circadian. Iwadi kan ri pe SAD le waye nigbati awọn ile itaja Vitamin D wa ni kekere, o ṣee ṣe nitori ifihan oorun dinku.
Gbogbo awọn ifosiwewe eewu wọnyi, fun awọn Ile-iwosan Mayo , le ṣe alabapin si SAD ati aibanujẹ igba otutu: Melatonin ṣe ilana awọn ilana oorun rẹ, lakoko ti serotonin jẹ kemikali ọpọlọ ti o ni ipa lori iṣesi. Awọn oye ti o lọ silẹ boya boya o le fa awọn iṣẹlẹ ibanujẹ, bi o ṣe le idibajẹ si aago ara ti ara rẹ ati ilana ṣiṣe deede.
Kini nipa irẹwẹsi igba ooru, nigbati ọpọlọpọ oorun wa? Aggarwal sọ pe imọran kan wa ti o pọ si awọn eruku adodo ati awọn nkan ti ara korira lakoko orisun omi ati igba ooru le fa SAD, botilẹjẹpe o jẹ ilana ti ko iti ye ni kikun.
Paapaa, tun wa paati jiini si SAD, eyiti a ti rii lati ṣiṣẹ ninu awọn idile-ati laanu, diẹ ninu awọn eniyan ti o ni itan-akọọlẹ idile ti ibanujẹ ni irọrun ni irọrun diẹ sii ju awọn omiiran lọ. Fun awọn National Institute of Health opolo , awọn obinrin ati ọdọ, awọn eniyan ti o ngbe jinna si equator, ati awọn eniyan ti o ni itan itanjẹ tabi rudurudu bipolar le ni iriri SAD ni awọn oṣuwọn to ga julọ.
Gbigba iranlọwọ: Itọju aiṣedede ti ipa akoko
Botilẹjẹpe ibanujẹ akoko le wa ki o lọ, ko si iwulo lati jiya titi awọn akoko yoo fi yipada lẹẹkansi. Awọn aṣayan itọju pupọ lo wa fun gbogbo awọn oriṣi ibanujẹ, bii gbigba oogun apọju ati gbigba imọran, itọju ọrọ, tabi itọju ihuwasi ihuwasi (CBT) lati ọdọ alamọdaju ilera ọpọlọ ti oye.
Paapaa itọju kan wa ti a fun ni aṣẹ nikan fun awọn iru akoko ti ibanujẹ: itọju ailera a.k.a. fototherapy. Dokita Aggarwal sọ pe igbagbogbo ni ila akọkọ ti itọju fun ibanujẹ akoko ati pẹlu gbigba ifihan si imọlẹ imọlẹ lẹhin titaji ni lilo apoti ina pataki kan. O ṣe akiyesi ailewu ati le ṣe imuse ni ile pẹlu ìwọnba ẹgbẹ ipa . O le ma ṣe paarẹ awọn aami aisan patapata fun o fẹrẹ to idaji awọn eniyan pẹlu SAD, ni ibamu si National Institute of Health opolo . Ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aisan dara, paapaa ni apapọ pẹlu awọn itọju miiran.
Diẹ ninu awọn oṣoogun ṣe iṣeduro afikun Vitamin D fun awọn alaisan pẹlu awọn ipele kekere ti Vitamin oorun. Ṣugbọn, iwadi lori ipa rẹ bi itọju kan ni awọn abajade adalu.
Ni ikẹhin, o ṣe pataki lati ranti pe rilara ibanujẹ tabi imisi fun awọn ọjọ diẹ lakoko awọn oṣu igba otutu le jẹ deede-ṣugbọn igbiyanju lati ṣiṣẹ, rilara ireti, tabi nini awọn ero ipaniyan kii ṣe.
Ti o ba ni ibanujẹ fun diẹ sii ju ọsẹ meji lọ ni akoko kan ati pe o bẹrẹ kikọlu pẹlu awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ, o yẹ ki o ba dokita abojuto akọkọ rẹ tabi olupese ilera ọpọlọ lati rii boya o nilo iranlọwọ diẹ sii, Dokita Aggarwal ni imọran.
Awọn ihuwasi sisun ni ilera, awọn adaṣe aerobic, ati awọn rin lojoojumọ gbogbo ni ipa rere lori awọn eniyan ti n jiya lati SAD. Ni diẹ ninu awọn ọrọ miiran, awọn apaniyan apaniyan ti fihan ilọsiwaju ilọsiwaju aami aisan.
Fun alaye diẹ sii lori wiwa iranlọwọ tabi itọju fun ibanujẹ, ṣabẹwo si Iṣọkan Orilẹ-ede lori Ilera Ilera tabi pe awọn Abuse Nkan ati Isakoso Awọn Iṣẹ Ilera laini iranlọwọ ni 1-800-662-IRANLỌWỌ. Ti iwọ tabi ẹnikẹni ti o mọ ba n jiya lati awọn ero igbẹmi ara ẹni, pe Lifeline Idena Ipara-ẹni ti Orilẹ-ede ni 1-800-273-8255 tabi ṣabẹwo si yara pajawiri ti o sunmọ julọ.
