AkọKọ >> Ẹkọ Ilera >> Awọn nkan 9 ti o le ṣe lati yago fun aarun

Awọn nkan 9 ti o le ṣe lati yago fun aarun

Ẹkọ Ilera

Nipa 1,8 milionu eniyan ni Ilu Amẹrika ni a ṣe ayẹwo pẹlu akàn ni gbogbo ọdun. O jẹ iṣiro iṣiro, ṣugbọn o ṣeun, iwọ ko ni dandan lati jẹ nọmba miiran.

Ọkan ninu awọn iṣaaju-ero ti o nira pupọ ni pe nini aarun jẹ ọrọ ti anfani, tabi jiini ati aye, ati pe ko si ohunkan ti o le ṣe lati dinku eewu ti ayẹwo lailai pẹlu aarun, ni o sọ Richard Wender, Dókítà , ọga iṣakoso akàn fun awọn American Cancer Society . Ni otitọ, ọkọọkan wa le ṣe awọn igbesẹ lati dinku eewu wa.

Bii o ṣe le ṣe idiwọ akàn

Ti o ba bẹrẹ awọn ilana idena aarun wọnyi bayi ati ṣetọju igbesi aye ilera, o le jẹ ki o ṣeeṣe lati gba ni ọjọ iwaju-to 40% o kere julọ, ni Dokita Wender sọ.

1. Jáwọ sìgá mímu.

Ohun pataki julọ ti awọn eniyan le ṣe ti wọn ba fẹ dinku eewu akàn ni lati da siga mimu. Ọkan iwadi ri pe sisọ ihuwasi silẹ ṣaaju ọjọ-ori 40 le dinku aye rẹ lati ku lati arun ti o nii mu siga pẹlu 90%. Lilo taba ati awọn ọja taba ni asopọ ti ko ni iyatọ pẹlu nọmba awọn oriṣi aarun kan, bi ọfun ati ẹdọfóró ẹdọfóró, nitorinaa yọ siga naa ki o yago fun ẹfin taba.

Iyẹn le lọ fun awọn siga e-siga, paapaa, daba Jennifer Ligibel, Dókítà , alaga ti awọn American Society of Clinical Oncology’s igbimo idena arun jejere. Iwoye, kii ṣe iwadii igba pipẹ pupọ ti bo akọle naa, ṣugbọn awọn siga ati e-siga ti wa tẹlẹ ninu awọn ariyanjiyan ilera-nitorinaa o jẹ aabo julọ lati kan kuro.

2. Mu kere.

Ṣe idinwo gbigbe oti rẹ. O jẹ boya ọkan ninu awọn carcinogens pataki julọ lati ronu nipa, Dokita Wender ṣalaye. Ọti jẹ ẹkẹta lori atokọ ti awọn nkan ti o fa akàn ti o le ni idiwọ. Mimu pupọ pọ si mu eewu fun ori, ọrun, ẹdọ, ati aarun igbaya.

3. Gba ajesara.

Maṣe dinku lori awọn itọju ti o le ṣe iranlọwọ lati daabobo ọ nigbamii ni igbesi aye. Awọn ajesara ajesara papillomavirus (HPV) , bi Gardasil 9 , ti han lati dinku eewu ti akàn ara, akàn furo, akàn ti kòfẹ, ati pe o ṣee ṣe awọn oriṣi kan ati ori akàn, Dokita Ligibel sọ. Iwọ yoo tun fẹ lati gba arun jedojedo A ati aarun ajesara B; aisan naa le ja si akàn ẹdọ.

Ibatan: Ṣe o yẹ ki o gba ajesara aarun jedojedo A?

4. Yi ounjẹ rẹ pada.

Botilẹjẹpe awọn ounjẹ kan pato ko ti fihan lati dinku eewu akàn, Dokita Wender ṣe akiyesi o ṣe pataki lati tẹle ounjẹ ilera ni gbogbo kanna. Jẹ ki o jẹ ọlọrọ ni awọn eso, awọn ẹfọ, awọn eso, gbogbo awọn irugbin, eran alara, ati ibi ifunwara ọra-kekere. Ṣe idinwo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, suga pupọ, awọn ounjẹ ti a mu, ati ẹran pupa. A Iroyin lati awọn Ajo Agbaye fun Iwadi lori Akàn ri pe n gba ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ le ṣe alekun eewu akàn diẹ. Anfani akọkọ ti ilera ti jijẹ ounjẹ ti orisun ọgbin, kekere ninu awọn ounjẹ kalori giga ni pe o ṣe iranlọwọ lati ṣe iwọn iwuwo rẹ ati dena isanraju, eyiti o mu ki eewu akàn pọ sii.

Pipadanu iwuwo, paapaa iye oye, le ṣe iranlọwọ idiwọ akàn ṣaaju ki o to han. Ni pataki julọ, botilẹjẹpe, maṣe ni ẹbi tabi da ararẹ lẹbi nipa wiwọn diẹ sii ju ti o fẹ, Dokita Wender sọ. Eyi jẹ iṣẹ ti o nira ati ipenija igbagbogbo ati afihan ayika wa ni ayika ounjẹ.

5. Ṣe idaraya diẹ sii.

O le dun dẹruba, ṣugbọn iwadi fihan idaraya naa le dinku eewu awọn oriṣi 13 ti aarun. Bẹrẹ nipa fifi diẹ diẹ ninu iṣipopada afikun si ilana ṣiṣe ojoojumọ rẹ, lẹhinna mu iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ pọsi lati ibẹ.

Eyi ni awọn iroyin ti o dara, Dokita Wender sọ. Ko si iru adaṣe kan ti o munadoko diẹ sii ju omiiran lọ. Ohun ti o ṣe pataki ni wiwa iru adaṣe ti o fẹran ati ṣiṣe deede.

Iyẹn tumọ si igbiyanju lati ni diẹ ninu ni gbogbo ọjọ, boya o jẹ iṣẹju 30 ti idaraya to lagbara ni ọjọ marun ni ọsẹ kan, tabi paapaa o kan rin irin-ajo wakati kan.

Mimu iwuwo ilera pẹlu ounjẹ ati adaṣe kii ṣe fi ọ sinu eewu kekere ti akàn nikan, ṣugbọn o tun ṣe alekun eto alaabo rẹ lati ja awọn aisan miiran.

6. Wọ iboju-oorun.

Aarun ara ni iru ti o wọpọ julọ ti akàn ni AMẸRIKA, nitorinaa yago fun awọn ibusun soradi ati maṣe jẹ itiju nipa pipaṣẹ lori SPF. Dokita Ligibel sọ lati bẹrẹ ọdọ bi SPF ṣe munadoko paapaa ni idilọwọ aarun nigbati o bẹrẹ si wọ ni kutukutu igbesi aye. Wọ SPF 15 lojoojumọ dinku eewu rẹ ti kasinoma cell squamous nipasẹ iwọn 40%, ati eewu melanoma rẹ nipasẹ 50%, ni ibamu si Ipilẹ Ẹkọ Arun Ara .

7. Gba awọn ayewo ati awọn ayewo deede.

Iwari ni kutukutu jẹ bọtini lati yago fun ati ni abojutoju aarun ni aṣeyọri, nitorinaa rii daju lati lọ fun ti ara rẹ lododun ati tun da duro ti nkan ba dabi ohun ti o wọpọ. O yẹ ki o ṣaṣeyọri gba awọn ayẹwo aarun, paapaa. Diẹ ninu le ṣe iranlọwọ gangan lati da arun na duro.

Ṣiṣayẹwo aarun aiṣedede, fun apẹẹrẹ, ṣe awari awọn polyps ṣaaju ki wọn le yọkuro. Awọn ayẹwo ayẹwo aarun ara ati ọmu le tun ṣe awari awọn ayipada ti o ṣe pataki ti o le ṣe itọju lẹhinna ṣaaju ki wọn di akàn. Ṣayẹwo pẹlu olupese ilera rẹ nipa awọn idanwo wo ni o nilo, ati igba melo. O le yatọ si da lori ẹbi rẹ ati itan iṣoogun.

8. Jẹ mọ ti ayika rẹ.

Ile rẹ ati awọn agbegbe iṣẹ le fi diẹ sii si eewu fun akàn ju bi o ti le reti lọ.

Gbogbo ile yẹ ki o ṣayẹwo fun radon, Dokita Wender sọ. Radon ni idi pataki keji ti akàn ẹdọfóró lẹhin ifihan taba.

Idanwo jẹ rọrun ati pe ko ni owo pupọ; wa bi o ṣe le ṣe idanwo ile rẹ lati Ile-iṣẹ Idaabobo Ayika .

Pẹlupẹlu, iṣẹ rẹ ati awọn iṣẹ aṣenọju rẹ le jẹ awọn ifosiwewe eewu, paapaa. Njẹ wọn jẹ ifihan nigbagbogbo si awọn kemikali? Ti o ba ri bẹ, wa boya wọn jẹ carcinogens ati bii o ṣe le fi opin si ifihan rẹ.

9. Mọ itan-ẹbi rẹ.

Akàn le jẹ ajogunba, nitorina o ṣe pataki lati mọ boya itan iṣoogun ti ẹbi rẹ fi ọ sinu eewu giga fun akàn. Iwọ yoo kọ iru awọn oriṣi ti o le wa ninu eewu fun, ati nigbawo ni lati bẹrẹ si ni awọn ayẹwo ayẹwo. Ti o ba ni itan idile, o le fẹ lati bẹrẹ awọn idanwo kan laipẹ. Paapaa pẹlu laisi eewu jiini, Dokita Wender sọ pe, gbogbo eniyan yẹ ki o bẹrẹ si ni awọn ayẹwo akàn ni ayika ọjọ-ori 45. Oniwosan abojuto akọkọ rẹ le ṣalaye iru awọn idanwo ti a ṣe iṣeduro.