Vitamin ti o yẹ ki o mu ni igba otutu
Ẹkọ IleraPẹlu iwọn otutu ti n silẹ ati oorun ti oorun, ko si sẹ pe igba otutu wa ni ipari nikẹhin-ati pẹlu akoko ti o pọ si wahala ati igara lori eto ara rẹ. Bẹẹni, kii ṣe oju inu rẹ nikan pe o maa n ṣaisan diẹ sii nigbagbogbo lakoko awọn oṣu oju ojo otutu. Lakoko ti awọn otutu le lu nigbakugba, wọn wọpọ julọ ni igba isubu ati igba otutu, ni ibamu si awọn Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (ÀJỌ CDC). Iṣẹ iṣẹ Aarun tun ga ju laarin awọn oṣu ti Oṣu kejila ati Kínní.
Lakoko ti gbogbo awọn iroyin yii le dan ọ lati tọju inu labẹ ibora kan titi di Oṣu Kẹrin, iyẹn jẹ ọna ti o daju lati da aisan duro. Dipo, wẹ ọwọ rẹ nigbagbogbo ki o yago fun sisọ pẹlu awọn ọrẹ ti o ṣaisan. Ati ki o ronu fifun ara rẹ ni afikun afikun nipa fifi ọwọ kan ti awọn vitamin igba otutu ati awọn afikun si ilana ijọba rẹ lojoojumọ. Nipa gbigbe awọn oogun oogun diẹ diẹ ni owurọ kọọkan, o le fipamọ fun awọn efori gangan ni ọjọ iwaju.
Eyi ni awọn vitamin igba otutu marun (ati awọn afikun) o yẹ ki o gba ni akoko yii:
1. B-Vitamin
Eyi jẹ ẹgbẹ kan ti awọn vitamin olomi-olomi ti a mọ ni apapọ bi eka Vitamin B. Wọn pẹlu B1 ( thiamine ), B2 ( riboflavin ), B3 ( niacin ), B5 (pantothenic acid), B6 ( pyridoxine ), B7 ( biotin ), B9 ( folate ), ati B12 (cobalamin). Botilẹjẹpe ọkọọkan wọn ni awọn iṣẹ oriṣiriṣi, gbogbo wọn ṣe iranlọwọ ninu iṣelọpọ sẹẹli.
Awọn vitamin-B patapata tapa eto ara rẹ ni awọn akiyesi diẹ ati pe o le ṣafikun ilera gbogbogbo ti ara rẹ, ni Angie Kuhn, MS, RDN, oludari ti ounjẹ ati iwadi fun Eniyan Ounjẹ . Wọn le jẹ ki ọpọlọ wa, mu alekun eto aifọkanbalẹ pọ si, ṣe alekun isọdọtun ti cellular, mu iṣesi dara si, daabo bo ara lati aisan, ati igbega ayọ ti o ni ilera ti o ṣe iranlọwọ lati dena awọn igba otutu igba otutu.
Iye iṣeduro ojoojumọ yatọ si ọkọọkan, nitorinaa ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ tabi oniwosan.
2. Vitamin C
Vitamin yii ti o ṣelọpọ omi, ti a tun mọ ni acid ascorbic , jẹ antioxidant ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo ara rẹ lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. O tun ni orukọ ti o pẹ to bi ọrẹ alamọ eto (botilẹjẹpe awọn ẹkọ yatọ lori ipa rẹ). Niwon ara ko ni gbejade Vitamin C , o jẹ dandan lati gba boya nipasẹ ounjẹ (bii broccoli, awọn eso osan, poteto didùn, ati awọn iru eso igi) tabi awọn afikun.
Vitamin C ni awọn ohun-ini egboogi-gbogun ti iyalẹnu ati pe a fihan lati ṣe iranlọwọ ni idinku awọn akoran ọlọjẹ ati pe o le mu ajesara dara, Kuhn sọ. Afikun afikun wa ti o ba ni bioflavonoids, eyiti a fihan lati mu ilọsiwaju iṣe ti Vitamin C ati gbogbo awọn anfani rẹ wa.
Awọn niyanju ojoojumọ iye ti Vitamin C fun awọn ọkunrin jẹ 90 mg ati fun awọn obinrin jẹ 75 mg.
3. Vitamin D
Vitamin yii ti o ṣelọpọ-sanra ni a ti ṣe ojurere fun itan fun ipa ti o n ṣiṣẹ ni awọn egungun okun, nitori o ṣe iranlọwọ fun ara fa kalisiomu. Ṣugbọn diẹ sii to šẹšẹ-ẹrọ ti tun sopọ Vitamin D pẹlu idahun ajesara wa, itumo aipe kan le ja si alekun ti o pọ si ikolu. Nigbagbogbo a gba awọn ibeere Vitamin D wa lojoojumọ lati awọn orisun meji-ounjẹ wa ati oorun-ni o sọDokita Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Ọjọgbọn ati alaga alabaṣepọ ni Sakaani ti Oogun ni Ile-ẹkọ giga ti Washington ni Seattle.(Igbẹhin naa waye nigbati awọn eegun UVB lati oju-oorun n mu ki awọ ara wa ṣiṣẹ lati ṣe Vitamin D.)
Ni akoko igba otutu, paapaa fun awa ti o ngbe ni awọn ipo otutu ariwa, iye UVB ti n bọ nipasẹ oju-aye jẹ kekere, ni Dokita Chan sọ. Iyẹn ni nigba gbigba awọn ipese afikun-Vitamin D afikun tabi jijẹ gbigbe ti Vitamin D ijẹẹmu-yoo jẹ iranlọwọ.
Awọn niyanju ojoojumọ iye ti Vitamin D fun awọn agbalagba laarin awọn ọjọ-ori ti 19 ati 70 jẹ600 IU pẹlu ibi-afẹde ti Vitamin D (25 (OH) D) awọn ipele o kere ju 30ng / milimita.
4. Sinkii
Eyi ti o wa ni erupe ile pataki ṣe iranlọwọ fun eto alaabo ara lati ja awọn ọlọjẹ ati awọn kokoro arun-ṣiṣe ni MVP gidi lakoko akoko tutu.
Sinkii ti fihan ni awọn ẹkọ lati munadoko ninu didena ati idinku awọn aami aisan tutu, ni onjẹ onjẹ ti a forukọsilẹ LeeAnn Weintraub sọ. O ṣe iranlọwọ ṣe idiwọ awọn ọlọjẹ lati faramọ awọn ogiri sẹẹli ni ọna imu ati pe o ni ipa ninu iṣelọpọ agboguntaisan, ilana eto mimu pataki. Ti o ko ba gba sinkii tẹlẹ ati pe o lero pe o n ṣaisan, Weintraub sọ pe ki o bẹrẹ gbigba awọn afikun sinkii lẹsẹkẹsẹ lati ni irọrun dara julọ. O ṣafikun pe awọn lozenges sinkii dabi pe ọna ti o munadoko pataki ti afikun ifikun.
Awọn niyanju ojoojumọ iye ti sinkii fun awọn ọkunrin jẹ miligiramu 11 ati fun awọn obinrin jẹ 8 miligiramu.
5. Awọn afikun Probiotic
Iwọnyi niawọn microorganisms laaye (tabi awọn kokoro arun ti o dara) ti o ṣiṣẹ lati ṣe iranlọwọ lati mu ododo rẹ dagba.
Probiotic awọn afikun, eyiti a mọ lati jẹki ajesara ati ilera tito nkan lẹsẹsẹ, jẹ anfani lati mu lakoko igba otutu, ni Weintraub sọ. Niwọn igba ti eyi jẹ tutu ati akoko aarun ayọkẹlẹ, ko si akoko ti o dara julọ lati dojukọ lori okunkun eto alaabo pẹlu awọn kokoro arun ọrẹ. Awọn asọtẹlẹ le ṣe iranlọwọ lati kun ikun pẹlu awọn kokoro arun ti o ni anfani ati ṣe iranlọwọ atilẹyin isokan ti ounjẹ ni awọn eniyan ti o wa ni isalẹ tabi ti o ba awọn iṣoro tummy ṣe.
Gba iwe kupọọnu kan
Kini afikun ti o dara julọ?
Ohunkan diẹ lati ṣe akiyesi: Aabo ati ipa ti awọn vitamin ko ni ilana nipasẹ Ounje ati Oogun Oogun (FDA), nitorinaa ṣaaju ki o to tọju ni ile itaja, o yẹ ki o wa o kere ju ọkan ninu awọn ifunni meji, ni Dokita Chan:
- Orilẹ-ede Amẹrika Pharmacopeia (USP): Ajọ ti kii jere yi ni ominira ṣe idanwo ati awọn ijabọ lori awọn afikun. Wọn ṣe itupalẹ ọja naa lẹhinna jẹri iduroṣinṣin ti ọja naa, ni ibamu si aami naa, ni Dokita Chan sọ. Ti o ba wa ọja pẹlu iwe-ẹri USP, o kere ju o ni diẹ ẹ sii ti iṣeduro pe o n gba ohun ti o pinnu lati ra.
- Awọn Iroyin Olumulo : Atejade idanwo ọja tun lorekore ṣe idanwo ominira ti tirẹ ti awọn afikun ati ṣe ijabọ awọn abajade.
Doseji yato fun ọkọọkan, nitorinaa ṣayẹwo pẹlu oniwosan rẹ tabi oniwosan-ati sọ nigbagbogbo eyikeyi awọn afikun ti o mu nigba kikun iwe ilana oogun kan.
