AkọKọ >> Nini Alafia >> Ṣe awọn afikun amọdaju ṣiṣẹ gan?

Ṣe awọn afikun amọdaju ṣiṣẹ gan?

Nini alafia

Iṣowo awọn vitamin ati awọn afikun amọdaju ti n dagba. Iwadi laipe daba pe ọpọlọpọ awọn ara ilu Amẹrika gba o kere ju iru ọja bẹ lati awọn aṣayan diẹ sii ju 90,000 lori ọja naa. Ṣugbọn laarin ile-iṣẹ nla yii-o tọ $ 37 bilionu nipa diẹ ninu awọn nkan-itara alabara ti wa ni dampened nipasẹ aidaniloju. Laisi ilana ti o muna, ọpọlọpọ awọn oluṣelọpọ ta awọn ọja pẹlu awọn anfani gidi diẹ. Buru si tun, awọn iyọrisi ti o lewu pọ si wọpọ. Ẹgbẹ Amẹrika ti Awọn ile-iṣẹ Iṣakoso Majele ṣe ijabọ a wahala dide ninu awọn iṣẹlẹ ti o waye lati lilo afikun.

Awọn vitamin ati awọn afikun wo ni o tọ gaan mu, ati eyiti o le ma fun ọ ni atilẹyin pupọ bi o ti n ṣiṣẹ si awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ ?

Fifi awọn ẹtọ igboya nigbakan ti o wa lori awọn igo afikun kun, a ṣeto lati ṣe iwadi awọn ẹni-kọọkan 1,000 nipa awọn iriri gidi wọn pẹlu ọpọlọpọ awọn ọja. Awọn awari wa ṣafihan iru awọn ọja ti o ṣe awọn abajade fun awọn ẹni-kọọkan ni ọpọlọpọ awọn ipele amọdaju ati pẹlu oriṣiriṣi oriṣi ara. Ni afikun, a ṣii awọn ipa ẹgbẹ afikun ti o wọpọ, fifihan aworan ti o yege ti awọn iṣowo ti o ni agbara. Boya o bẹrẹ ounjẹ tuntun ati ilana amọdaju tabi n wa awọn ọja tuntun lati ṣe atilẹyin ilana iṣeto, iwọ yoo nifẹ lati kọ ẹkọ ohun ti a ṣe awari.

Awọn afikun wo ni Mo yẹ ki o mu fun amọdaju?

Diẹ ninu awọn ilọsiwaju amọdaju bura nipasẹ awọn akojọpọ eka ti awọn vitamin ati awọn afikun ( igbagbogbo ti a pe ni akopọ ), ṣugbọn awọn alakọbẹrẹ le ni itara itura julọ ti o bẹrẹ pẹlu ọja kan. Ti o ba n yi ewe tuntun pada ni awọn ilana ti ounjẹ ati adaṣe- ipinnu Ọdun Tuntun kan, boya? — Iwọ yoo fẹ lati mọ eyi ti awọn afikun amọdaju ti awọn idahun wa ṣe akiyesi pataki julọ (diẹ sii nigbamii lori ohun ti a lo afikun kọọkan).

Awọn ọkunrin ati obinrin ni o ṣeese lati ṣe idanimọ amuaradagba whey bi afikun ohun pataki , boya nitori pe o jẹ ni nkan pẹlu awọn ibi-afẹde amọdaju ti a pin, gẹgẹbi agbara npo ati iwọn iṣan. Kafiini tun jẹ ẹni ti o gbajumọ nipasẹ awọn akọ tabi abo. Lakoko ti ọpọlọpọ eniyan jẹun bi ọrọ ihuwa ni owurọ kọọkan, kẹmika ti a ri ninu kọfi le mu iṣẹ ṣiṣe ṣiṣẹ pelu.

Awọn ọkunrin ati obinrin yatọ si awọn wiwo wọn ti awọn afikun miiran, sibẹsibẹ. Awọn ọkunrin ni o ṣeeṣe ki wọn wo ẹda bi pataki, fun apẹẹrẹ, lakoko ti ipin to pọ julọ ti awọn obinrin sọ pe awọn afikun oorun ati awọn onirora ọra jẹ ipilẹ si awọn ilana ṣiṣe wọn.

Iriri amọdaju tun dabi ẹni pe o ni ipa lori ayanfẹ afikun. Awọn idahun ti o ṣe idanimọ bi awọn ololufẹ amọdaju ti ni ilọsiwaju ni ifẹ kan pato fun adaṣe iṣaaju ni afiwe si awọn ipele amọdaju miiran. O le jẹ ọlọgbọn fun awọn alakobere amọdaju lati dari kuro. Awọn amoye sọ pe awọn olumulo iṣaaju-adaṣe le ṣan omi awọn ọna ṣiṣe wọn pẹlu awọn oye itaniji gaari, kafeini, ati awọn ohun ti n ru bi wọn ba jade fun ọja ti ko tọ tabi iwọn lilo.

Bawo ni o ṣe munadoko awọn afikun amọdaju?

Ninu awọn ti o gbiyanju afikun kọọkan, ipin ogorun wo ni awọn eniyan kọọkan n ṣaṣeyọri awọn abajade ti wọn fẹ? Idaraya iṣaaju ati amuaradagba whey ni ipin to ga julọ ti awọn eniyan ti o n ṣe ijabọ aṣeyọri , pẹlu iwọn 6 ninu awọn olumulo 10 wiwa awọn afikun wọnyi pupọ tabi munadoko lalailopinpin. Awọn oludahun tun royin awọn oṣuwọn aṣeyọri giga pẹlu amuaradagba ẹfọ ati amino acids ẹka-ẹka (BCAAs). Ti awọn awari wa daba pe ọpọlọpọ eniyan rii awọn ọja-amuaradagba-ọlọjẹ wọnyi ti o wulo, a ko le sọ kanna ti awọn afikun ti a ṣe lati mu imukuro sanra kuro. O kan 41% ti awọn ti o mu awọn apanirun ọra ri wọn pupọ tabi doko lalailopinpin; amoye sọ titaja arekereke jẹ pataki pupọ ni apakan yii ti ile-iṣẹ afikun.

O yanilenu, awọn oludahun ti o ka ara wọn si awọn olubere ti o jẹ amọdaju ko ṣeeṣe lati wa awọn afikun amọdaju ti o munadoko ni apapọ . Ni idakeji, ẹgbẹ ẹgbẹ amọdaju ti ilọsiwaju ni o ṣeese lati wa awọn afikun munadoko. Awọn awari wọnyi ṣee ṣe ibatan si ọkan ninu awọn ironies irora ti idaraya: Awọn elere idaraya ti o ni iriri igbagbogbo gbadun awọn anfani ti o han ni yarayara ju awọn olubere lọ. Pẹlu iṣẹ ṣiṣe fifẹ tuntun, fun apẹẹrẹ, amoye ri pe awọn oluta ti o ni iriri wo idagbasoke iṣan ni ọsẹ mẹta si mẹrin, lakoko ti awọn alakọbẹrẹ kii yoo ṣe akiyesi ilọsiwaju fun osu meji. Nitori awọn oludahun wa da lilo awọn afikun lẹyin ọsẹ mẹrin 4.5, ni apapọ, kii ṣe iyalẹnu pe awọn olubere ṣọ lati wa wọn ti ko munadoko diẹ.

Kini awọn afikun amọdaju ti o gbajumọ ti o da lori iru ara?

Ounjẹ ati awọn ibi-afẹde amọdaju yato si pupọ nipasẹ iru ara, ati awọn oludahun pẹlu ọpọlọpọ awọn ara-ara ri awọn afikun kan ti o munadoko fun awọn ibi-afẹde tiwọn. Awọn ti o ṣe idanimọ bi ectomorphs tabi ibikan laarin laarin awọn orisirisi amuaradagba ti o munadoko julọ , pẹlu diẹ ẹ sii ju 60% ti awọn idahun ni awọn ẹka wọnyi wiwa whey ati awọn ọlọjẹ ẹfọ ti o wulo. Ni opin keji julọ.Oniranran, iṣaaju-adaṣe jẹ lilu ti o tobi julọ fun mesomorphs ati awọn iru ara endomorphs. Ni afikun, 62.5% ti mesomorphs rii pe ẹda munadoko, oṣuwọn aṣeyọri ti o ga julọ pataki ju awọn iru ara miiran lọ. Apẹrẹ lati ṣe atilẹyin kukuru kukuru ti iyara tabi agbara , creatine yoo fi ọgbọn rawọ si awọn ti o ni ipilẹ ti ilera tẹlẹ.

Awọn afikun ko dabi nigbagbogbo lati ṣiṣẹ fun awọn ti o nilo wọn julọ, sibẹsibẹ. Endomorphs , ti o le Ijakadi lati padanu iwuwo, o kere julọ lati wa awọn afikun awọn ohun elo ti n sun ọra ti o munadoko. Wiwa yii n tẹnumọ iseda ti iṣojuuṣe ti iyọrisi awọn ibi-afẹde amọdaju: Fun ọpọlọpọ, ounjẹ, adaṣe, ati awọn afikun gbọdọ ṣiṣẹ ni ere orin lati ṣe iyipada pipẹ, ati paapaa lẹhinna, ilọsiwaju le jẹ ki o lọra idiwọ. Nitootọ, o fẹrẹ to 64% ti awọn idahun ṣe akiyesi ounjẹ ati adaṣe bi o ṣe pataki bakanna fun iyọrisi awọn iyọrisi amọdaju.

Awọn ipa ẹgbẹ ti awọn afikun

Yato si awọn ere ti wọn wa lati awọn ọja pataki, mẹẹdogun ti awọn idahun ni iriri abajade afikun miiran: awọn ipa ẹgbẹ . Kanilara ni o ṣeese julọ lati ṣe awọn ipa ti aifẹ, eyiti o le pẹlu efori, irẹlẹ, ati airorun . Idamẹrin awọn olumulo amuaradagba whey tun royin awọn ipa ẹgbẹ; ọpọlọpọ awọn ti o mu o ṣe ijabọ awọn oran nipa ikun ati inu. Ṣiṣatunṣe iye elo ti eniyan le jẹ ki o dinku awọn aami aisan wọnyi. Oludahun iwadi kan ṣalaye ijẹẹjẹ lẹhin ti o mu amuaradagba whey ṣugbọn o sọ si aibikita rẹ ti n wo iye to tọ.

Idaraya ṣaaju, eyiti o jẹ deede pẹlu ọpọlọpọ awọn orisun ti awọn ipa ẹgbẹ, tun le ṣe awọn aami aiṣan ti ko dun. Olumulo kan sọ fun wa iṣaaju-adaṣe ṣe ọkan rẹ palpitate bi irikuri, eyiti o le jẹ ki o jẹ oye oye caffeine ti awọn ọja wọnyi nigbagbogbo pẹlu. Awọn onirora ọra tun fa awọn ipa ẹgbẹ fun idapọ nla ti awọn olumulo-ati diẹ ninu awọn iyọrisi odi ninu ẹka yii kọja ibanujẹ igba diẹ. Lati titẹ ẹjẹ ti o ga si ibajẹ ẹdọ ti o nilo ile-iwosan, awọn ipa ẹgbẹ ti awọn oniro ọra ti ko ni ofin nigbagbogbo n fa ibajẹ pípẹ.

Nibiti awọn eniyan n ṣe iwadi awọn afikun wọn

Pẹlu ṣiṣe ti awọn afikun ko daju ati awọn ipa ẹgbẹ jẹ wọpọ, awọn alabara ni ọpọlọpọ awọn idi lati ṣe iwadii wọn ṣaaju igbiyanju ọja tuntun. Awọn oriṣi amọdaju ti ilọsiwaju ni o ṣeese julọ lati gbẹkẹle awọn atunyẹwo lori ayelujara lati ṣe itọsọna yiyan afikun wọn , ṣugbọn eyi ni orisun ti o wọpọ julọ ti alaye fun gbogbo awọn oludahun. Awọn elere idaraya ti o ni iriri tun gbẹkẹle awọn imọran lati ọdọ awọn olukọni ati awọn olokiki amọdaju, wiwa ti o gbooro sii nigbagbogbo lori Instagram. Awọn olubere, ni ilodisi, jẹ ohun ti o dara julọ lati gbẹkẹle awọn iṣeduro lati ọdọ awọn ọrẹ ati awọn apero ori ayelujara.

O yanilenu, nikan nipa 1 ni awọn idahun 10 ni ipele amọdaju kọọkan sọ pe wọn ti tan nipasẹ awọn ipolowo media media . Sibẹsibẹ, awọn ipolowo fun awọn vitamin ati awọn afikun pọsi lori Instagram ati awọn iru ẹrọ miiran, mejeeji nipasẹ awọn ifiweranṣẹ ti o sanwo ati awọn edidi ti o kere si nipasẹ awọn oludari-ọpọlọpọ ṣiṣe awọn ẹtọ ti ko ni ipilẹ. O kan 30% ti awọn olubere ati awọn adaṣe agbedemeji gbimọran awọn alamọdaju iṣoogun, ati awọn elere idaraya ti o ni ilọsiwaju paapaa o ṣeeṣe lati ṣe bẹ. Awọn amoye sọ abẹwo si dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ afikun jẹ pataki fun awọn ti o ni awọn aisan ailopin nitori awọn ọja titun le mu awọn ipo wọn buru si tabi ṣepọ pẹlu awọn oogun wọn lọwọlọwọ.

Ibatan: Njẹ ṣiṣe le ṣe iranlọwọ tairodu ti ko ṣiṣẹ?

Nitorina o ṣetan lati bẹrẹ afikun kan?

Lakoko ti awọn awari wa daba pe ọpọlọpọ awọn eniyan ni anfani pataki lati gba awọn afikun, ọpọlọpọ awọn idi lo wa lati ṣọra nigbati o ba nṣe akiyesi awọn ọja tuntun. Lati awọn aiṣedede ẹgbẹ alailori si ko si awọn ipa ohunkohun, awọn iyọrisi itaniloju jẹ wọpọ pupọ. Boya awọn awari wọnyi ṣe iṣeduro agbegbe atijọ ti ounjẹ ati idaraya: Ko si ẹyọkan, ojutu iyara. Dipo, aṣeyọri da lori awọn ibi-afẹde ti o daju ati ilọsiwaju afikun ni awọn agbegbe pupọ. Awọn afikun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ilera rẹ ati awọn ifẹkufẹ amọdaju, ṣugbọn wọn ko ṣeeṣe lati ṣe bẹ nikan. Ti o ba n ronu nipa bẹrẹ ilana afikun, kọkọ kan si dokita rẹ ki o rii boya awọn ibaraẹnisọrọ eyikeyi wa pẹlu awọn oogun rẹ lọwọlọwọ.

Nipa iwadi naa

Ilana

Fun iwadi yii, a ṣe iwadi awọn olumulo afikun amọdaju ti 999 ti o lo o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan. 49,1% jẹ ọkunrin, ati 50,9% jẹ obinrin. Kere ju 1% jẹ alailẹgbẹ. 8.2% ṣe akiyesi ara wọn lati wa ni ipele amọdaju ti ilọsiwaju, 61.2% jẹ agbedemeji, ati 30.6% royin pe wọn wa ni ipele amọdaju ti alakọbẹrẹ. 25.3% ṣalaye iru ara wọn bi endomorphic, 16.5% jẹ ectomorphic, ati 23.1% jẹ mesomorphic. O fẹrẹ to 35% sọ pe wọn jẹ adalu ọkan tabi diẹ sii awọn oriṣi. Ni apapọ, awọn olukopa jẹ ọdun 35.1 pẹlu iyapa boṣewa ti 10.9. Ọjọ-ori wọn larin lati 18 si 74.

Awọn idiwọn

Awọn data ati awọn awari ko ni idanwo iṣiro tabi iwuwo. Onínọmbà wa kii ṣe ipari gbogbo awọn afikun ti o jọmọ amọdaju. Awọn afikun ti o wa ninu onínọmbà yii ni a yan ti o da lori iwadii ati ṣajọpọ akojọ ti awọn afikun ti o gbajumọ julọ. Awọn afikun nikan pẹlu iwọn apẹẹrẹ ti o kere ju 26 ni o wa ninu awọn iworan wa. Ti a ba ti ṣafikun diẹ sii tabi awọn afikun awọn afikun, awọn awari wa le ti yatọ pupọ. Awọn ailagbara atọwọdọwọ tun wa ni lilo data ti o royin ti ara ẹni, gẹgẹ bi iranti ti ko dara tabi iranti ti ko tọ, apọju pupọ, iroyin yiyan, ati aibikita.