Eto iṣeto ni? Gbiyanju awọn imọran iyara 15 wọnyi fun iduro deede ati ilera
Nini alafiaNigbati o ba tẹ nigbagbogbo fun akoko, gbigbe ni ilera le ṣubu si isalẹ ti atokọ lati ṣe. Gigun ni ilẹkun ni iṣẹju to kẹhin ati ṣubu ni ibusun ni ipari ọjọ pipẹ jẹ idanwo, ati adaṣe owurọ-kutukutu jẹ tita to nira nigbati o ba farabale lori ibusun rẹ. Ṣugbọn, jijẹ lọwọ ko tumọ si pe o ni lati rubọ awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ.
Lati inu ounjẹ rẹ si eto adaṣe rẹ, awọn toonu ti awọn ọna ati irọrun awọn ọna wa lati ṣetọju ilera rẹ nigbati igbesi aye ba ni iyara. Bibẹrẹ lori irin-ajo rẹ pẹlu awọn imọran ilera 15 wọnyi fun idoko-owo si ara rẹ, ilera rẹ, ati ilera rẹ.
Awọn imọran ti ounjẹ
1. Maṣe ronu rẹ bi a ounje .
Ọna ti o munadoko julọ lati mu ilọsiwaju ọna ti o jẹ jẹ nipa ironu rẹ bi iyipada igbesi aye, kii ṣe atunṣe igba diẹ. Eyi le dabi ohun ti o nira, ṣugbọn nigbati o ba ronu ti ounjẹ rẹ bi epo fun awọn ibi-afẹde igbesi aye rẹ-boya wọn jẹ amọdaju, amọdaju, tabi ti ara ẹni-o le dabi ẹni pe o rọrun diẹ. Ṣiṣe jijẹ ni ilera ni akọkọ yoo fun ọ ni agbara ati jẹ ki o ni iwuri nigbati o ba n lọ.
Ibatan: Vitamin ti o yẹ ki o mu ni igba otutu
2. Stick si awọn ounjẹ ti o rọrun.
Rọrun, yara, ati ailopin-eyi le dun bi iṣakojọpọ, ounjẹ ti a ṣe ilana, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ounjẹ ilera wa ti o le ṣe ni igba diẹ. Ṣe ọdunkun didùn kan ninu makirowefu, tan diẹ ninu bota epa ati ogede sori gbogbo akara alikama, tabi ṣa diẹ adie lori ibi-itọsẹ. Njẹ ilera ko ni lati ni idiju!
3. Gba amuaradagba rẹ.
Ikojọpọ lori amuaradagba ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni kikun ni gigun. Awọn ounjẹ kalori giga bi awọn eerun igi ọdunkun ati awọn ifi granola ko kere ti lilu diẹ sii ju awọn ti o kun fun amuaradagba lọ nigbati o ba de jiji iṣelọpọ rẹ pada ki o wa ni kikun. Wara, jerky, awọn irugbin elegede, tabi awọn yiyi ti ẹran jẹ nla, awọn ipanu ọlọrọ ọlọrọ ti o rọrun ati gbigbe.
4. Ipanu fun itelorun.
Nigbakuran eto pipẹ yoo pa ọ mọ ju igbagbogbo lọ. Jeki awọn ounjẹ ipanu pẹlu rẹ fun iru awọn ipo wọnyẹn, nitorinaa gbigba ile pẹ ko tumọ si pipadii pẹlu ale nla kan. Je nigba ti ebi n pa ọ diẹ, ki o da duro nigbati o ba ni itẹlọrun.
5. Gba awọn anfani ti ounjẹ aarọ.
Ṣe o ro pe o le fẹ pa ounjẹ aarọ? Ronu lẹẹkansi. Awọn anfani Ounjẹ aarọ ko kan wa lati awọn ounjẹ owurọ ti o gba akoko pipẹ lati mura. Onjẹ iyara, ounjẹ ti ounjẹ ni owurọ yoo ṣe alekun ṣiṣe ọgbọn ori ati ti ara rẹ, eyiti yoo gba akoko ati igbiyanju lọwọ rẹ nigbamii.
Ibatan: Itọsọna rẹ si yiyipada prediabet pẹlu ounjẹ
Awọn imọran adaṣe
6. Ṣe kere si diẹ sii.
Inu koto slog gigun ki o gbiyanju kukuru kukuru dipo. Ikẹkọ aarin, bii keke tabi awọn fifọ atẹsẹ tabi awọn adaṣe ara-ara Tabata, yoo fun ọ ni ariwo diẹ sii fun owo rẹ. Ni akoko kukuru kan, awọn adaṣe agbara giga wọnyi ṣe alekun sisun kalori rẹ jakejado ọjọ-fun ifaramọ akoko ti o kere ju iṣẹju 15.
7. Jeki ohun awon.
Ṣiṣe adaṣe kanna ni gbogbo ọjọ le jẹ alaidun ati dinku iwuri rẹ. Gbiyanju mu kilasi kan, ṣe diẹ ninu yoga, tabi kọlu awọn iwuwo ti o ba maa n ṣiṣẹ tabi gun keke-tabi ni idakeji. Yiyi ilana ṣiṣe rẹ ṣe iranlọwọ mu awọn abajade adaṣe rẹ pọ si ati jẹ ki o rọrun lati ni igbadun fun nkan tuntun.
8. Yago fun gbigbe sedentary.
Ṣe diẹ ninu awọn irọra lakoko ipe apejọ kan, duro si ibi ti o jinna si ibiti o nlo, tabi kuro ni bosi ọkan iduro ni iṣaaju. A 2015 iwadi fihan pe rin irin-ajo ọsan le ni oye-ati lẹsẹkẹsẹ-awọn iṣesi eniyan ati agbara lati mu wahala ni iṣẹ. Fikun awọn igbesẹ diẹ diẹ si ilana iṣe rẹ le fi pep si gangan ni gbogbo awọn igbesẹ rẹ.
9. Gbero rẹ jade.
Trekking si idaraya nigba ti o nšišẹ le nira lati ni oye, ati nigbati o ba nbọ lati ọjọ kan ti o kun fun ṣiṣe ipinnu, nini lati yan laarin ikẹkọ iwuwo ati awọn eerobiki le ṣafikun wahala naa. Gbimọ adaṣe rẹ ṣaaju akoko ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idojukọ lori amọdaju. Nigbati o ba pari, iwọ yoo ni rilara lagbara ati aṣeyọri!
10. Ohunkohun dara ju ohunkohun lọ.
Ni otitọ, fifun ni paapaa iṣẹju 30 ti adaṣe ni ọjọ kọọkan sunmọ eyiti ko ṣeeṣe fun ọpọlọpọ. Ranti pe amọdaju ti pari ni awọn igbiyanju kekere-awọn iṣẹju 10 ṣaaju iwẹ owurọ rẹ, tabi isokuso ti akoko ṣaaju ibusun, yoo ran ọ lọwọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde ilera ati amọdaju wọnyẹn. FitnessBlender ni awọn toonu ti awọn fidio adaṣe yarayara fun gbogbo awọn ipele, nitorinaa o le duro ṣinṣin laarin awọn ihamọ eyikeyi akoko.
Awọn ayipada igbesi aye
11. Bẹrẹ ni gbogbo ọjọ pẹlu ero.
Gbiyanju ṣeto olurannileti kan lori foonu rẹ nigbati o ba ji lati tọju ilera ati ilera rẹ ni lokan jakejado ọjọ. Ṣiyesi nipa awọn ero rẹ tumọ si pe iwọ yoo ni anfani lati fi fun awọn idanwo kekere ti o ṣafikun ni igba pipẹ.
Ibatan: Awọn ohun elo ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso ilera ọgbọn ori
12. Yipada ohun si ipalọlọ.
Nigbati o ba de ile lẹhin ti o ṣiṣẹ awọn wakati pipẹ, o jẹ idanwo lati yi lọ nipasẹ Facebook tabi ṣe atunṣe awọn apamọ ọjọ naa. Biotilẹjẹpe o jẹ iseda keji-ati paapaa le dabi isinmi-awọn ẹkọ lati inu Orilẹ-ede Orun Foundation fihan pe ina itanna ṣaaju ki ibusun ṣe igbega insomnia ati idilọwọ awọn rhythmu circadian. Maṣe foju si agbara ti sisun didara to! Nitorinaa pa foonu naa, pa TV naa, ki o gba oju-oju diẹ fun ọjọ iṣelọpọ diẹ sii ọla.
13. Mu u ni akoko kan ni akoko kan.
Boya o bori rẹ lori awọn hors d’oeuvres ni ọfiisi ọfiisi ni alẹ ana tabi ṣọọ fun kuki keji lakoko ounjẹ ọsan, ko pẹ lati pada si kẹkẹ-ẹrù naa! Ma ṣe jẹ ki awọn hiccups wọnyi ju ọ kuro ni ọna. Ti o ba n ṣiṣẹ takuntakun lojoojumọ si idagba ti ara ẹni tabi ti ọjọgbọn, o ni gbogbo ẹtọ lati ṣe igbadun lẹẹkankan. Duro ni idaniloju, jẹ awọn ẹfọ rẹ, ki o tun gbiyanju lẹẹkansi.
14. Iṣeto fun itọju ara ẹni.
Ṣaaju ararẹ ṣaaju. Ṣe awọn iṣẹju 10 ni ọjọ fun irọra lọra, ya oorun sisun, tabi lọ fun isinmi isinmi lori isinmi ọsan rẹ. Nini alafia ara ẹni jẹ pataki si iṣẹ ṣiṣe, ati pe idunnu ti o jẹ diẹ sii fun ọ ni iṣelọpọ.
15. Maṣe nira lori ara rẹ.
Iwontunws.funfun jẹ bọtini. Nini ege pizza kan kii yoo yi otitọ pada pe o n gbe igbesi aye ilera, ati nigbamiran fifin adaṣe ni gangan jẹ ohun ti o tọ lati ṣe. Maṣe ṣiṣẹ pupọ funrararẹ ki o ma ṣe ṣe afikun wahala si igbesi aye rẹ nipa aibalẹ nipa awọn nkan ti o ko le ṣakoso, bii ipalara tabi aisan.
TUN KA:
