Kini o jẹ nigbati o ba ni aisan (tabi otutu)

Ẹkọ Ilera

Nigbati o ba ni rilara ibanujẹ, ounjẹ jẹ igbagbogbo ohun ti o kẹhin lori ọkan rẹ. O le kan ko lero bi njẹ. Tabi boya o ni ọgbun ati ero ti jijẹ sinu sandwich kan jẹ ki ikun rẹ yipada.

O ṣee ṣe ki o ti gbọ gbogbo iru imọran nipa kini lati jẹ nigbati o ba ni otutu tabi aisan (tabi kini lati ma jẹ). O nira lati ṣe itupalẹ iru awọn atunṣe ile ti n ṣiṣẹ gangan ati kini o kan jẹ itan awọn iyawo atijọ. Ṣe o yẹ ki o fun tutu ati ki o pa iba kan? Njẹ ifunwara jẹ ki o mu imun diẹ sii? Ṣe Atalẹ ale jẹ imularada gbogbo fun awọn ipọnju ibinu? Kini nipa ounjẹ BRAT?

O ṣe pataki lati tọju ara rẹ ki o wa ni omi, paapaa nigbati o ba ṣaisan. Ounjẹ to dara ṣe iranlọwọ lati ṣe alekun eto alaabo rẹ. Nitorinaa a ṣayẹwo pẹlu awọn amoye lati kọ ẹkọ kini lati jẹ nigba aisan ati ohun ti o yẹ ki o lọ kuro.

Ibatan: Igba melo ni otutu tutu?

Kini lati jẹ nigbati o ba ṣaisan

Nigbati o ba ṣaisan, o ṣe pataki lati gbiyanju lati jẹun nkankan , paapaa ti o ko ba ni irọrun paapaa. Ni awọn ọrọ miiran, ibà ti ebi n pa le ma ṣiṣẹ.

Ti o ba ni akoran ọlọjẹ, o dara lati gbiyanju lati jẹun, ni o sọ Michael J. Brown, R.Ph ., Onisegun oniwosan iwosan ni Lake Oswego, Oregon. O sọ pe ninu awọn ẹkọ, awọn eku ti o ni awọn akoran ọlọjẹ ṣe dara julọ nigbati wọn jẹun si alaini. Fevers le waye pẹlu awọn ọlọjẹ, nitorinaa ebi npa kii ṣe ipinnu ti o dara julọ nigbagbogbo.

Ṣugbọn kini o yẹ ki o jẹ? Jẹ ki a wo awọn ounjẹ ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ja ikolu.

Ibatan: Kini aisan naa?

Awọn BRAT Diet

Ounjẹ BRAT jẹ bananas, iresi, applesauce, ati tositi, ati pe o jẹ pipe fun awọn eniyan ti o ni awọn ara inu. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ irọrun lori ikun ati fun ara rẹ ni ounjẹ ti o nilo, Brown sọ. Ni afikun, awọn ounjẹ abayọ wọnyi ga ni awọn kabu ati kekere ni okun, nitorinaa wọn le ṣe iranlọwọ lati di awọn igbẹ otun ni awọn eniyan pẹlu gbuuru.

Awọn ounjẹ miiran ti diẹ ninu awọn ro pe o jẹ apakan ti ounjẹ BRAT pẹlu jijẹ tabi adie ti a yan, elegede, ati oatmeal.

Wara

Ti otutu tabi aisan rẹ ba wa pẹlu ọfun ọgbẹ, iyọ ti wara, itọra ọra-wara le ni itara pupọ. Paapaa ti o dara julọ, awọn aṣa laaye ni awọn asọtẹlẹ ati awọn ohun-ini imunilagbara. Ninu ọkan iwadi , Awọn eku ti o ni arun aarun ti o jẹ wara ṣe afihan awọn egboogi-ija, ni iyanju awọn aṣa yogurt ṣe iranlọwọ fun awọn ara wọn lati ja ikolu.

Ati afikun, wara wa ninu amuaradagba, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati mu agbara ati agbara duro, nitorinaa ni ireti iwọ kii yoo ni rilara bi parun.

Ibatan: 25 awọn itọju ọfun ọfun

Unrẹrẹ unrẹrẹ

Awọn eso osan-gẹgẹbi awọn osan, eso-ajara, ati clementines-jẹ orisun ti o dara fun Vitamin C , eyiti o jẹ antioxidant pataki lati ṣe alekun iṣẹ ajesara.

Botilẹjẹpe iwadi fihan pe awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Vitamin C ko dinku eewu ti nini otutu tutu (ni ilodi si igbagbọ ti o gbajumọ), awọn ounjẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn aami aisan tutu rẹ rọ tabi mu kuru akoko wọn. O gbọdọ jẹ wọn nigbagbogbo, botilẹjẹpe, nitori bẹrẹ Vitamin C lẹhin ti awọn aami aisan tutu bẹrẹ ko han lati ṣe iyatọ kankan.

Awọn ounjẹ miiran ti o ni awọn ifọkansi giga ti Vitamin C pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ bi kale, cantaloupe, kiwi, strawberries, ati mango. O le fẹ lati sọ diẹ diẹ ninu wọnyi sinu smoothie tio tutunini lati jẹ ki ọfun ọgbẹ din, tabi mu diẹ ninu omi osan ti a fun ni tuntun!

Awọn ounjẹ ti o ga ni sinkii

Awọn ounjẹ bi oysters, akan, adie, awọn ẹran ti o ni rirọ, awọn ẹyẹ ẹlẹyẹ, awọn ewa yan, ati wara wa ni zinc, apa keji ti owo inira eto.

Ronu ti awọn sẹẹli idahun ajesara bi ikolu awọn oluṣe akọkọ. Wọn rii aisan rẹ bi ina ti o gbọdọ pa. Ṣugbọn ti wọn ba fi gbogbo wọn silẹ, wọn yoo yipo kuro ni iṣakoso, ti o fa irora ati igbona ti o lewu. Iyẹn ni sinkii ti nwọle. Nitori awọn ohun-ini imunila-aarun, sinkii ti wa ni iwakusa iwadii fun awọn alaisan COVID-19.

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe sinkii n ṣe lati ṣe iwọntunwọnsi idaamu ajesara ati ṣiṣẹ bi egboogi-iredodo ti ara. Ti o ko ba le ṣe ikun ẹja ati adie, gbiyanju lati mu a afikun sinkii nigbati o kọkọ ṣakiyesi aisan tabi aisan aisan.

Ibatan: Arun aisan 101

Kini lati mu nigbati o ba ṣaisan

Awọn fifa omi kuro

Ti o ko ba le pa ohunkohun mọ, ko si iwulo lati fi agbara mu ifunni funrararẹ, ṣugbọn o jẹ pataki pataki lati tọju ara rẹ ni omi. [O ṣe pataki lati mu awọn olomi] paapaa pẹlu iba, nibi ti o ti ṣọ lati gbẹ diẹ sii ni yarayara, sọ Susan Dara , MD, oniwosan ẹbi ni Baltimore. Pẹlupẹlu, awọn omi ṣiṣan lati ṣe iranlọwọ tinrin ikunku afikun ti o ṣe pẹlu tutu, eyiti o jẹ ki o rọrun lati fẹ jade. Nigbakan awọn ohun mimu ere idaraya, bii Gatorade, tabi omitooro le ṣe iranlọwọ pẹlu imunila-ṣugbọn ọpọlọpọ awọn mimu ere idaraya ni ọpọlọpọ gaari ati ọpọlọpọ awọn bimo ti a ṣe ni ọja ga ni iṣuu soda. Rii daju lati ka aami naa, ki o ronu diluting wọn pẹlu omi. Ti o ba nilo suga kekere lati fun ọ ni mimu, mimu omi onisuga aladun (bii Sprite tabi gingerale) dara. Kan rii daju pe o n gba H2O to, paapaa.

Egbo tii

Ọna nla lati gba awọn omi inu rẹ ni lati mu tii ti o gbona. Awọn tii ti a pọn pẹlu omi gbona le ṣe iranlọwọ itunu diẹ ninu awọn aami aisan tutu rẹ ati aarun pẹlu. Gẹgẹbi Brown, menthol ti o wa ninu tii ata le ṣe iranlọwọ lati mu imu imu rẹ kuro tabi imu imu. Ati teaberryberry le ṣe bakan naa nipa didin wiwu ni awọn ọna ọna imu rẹ ati iyọ imu ti o kun fun. Tii tii jẹ igbagbogbo mu awọn aami aisan inu rirọ ati o le paapaa ran ọ lọwọ lati wo yarayara yarayara. Tii tii tun le ṣe iranlọwọ fun ara lati ja awọn ọlọjẹ ti o ni ipa pẹlu awọn ailera wọnyi bii iyọkuro imu ati imu apọju, Brown sọ.

Ṣọra, sibẹsibẹ, bi ọpọlọpọ awọn tii tii ti owo le ti ṣafikun suga.

Awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu lati yago fun nigbati o ba ṣaisan

Ko dabi awọn aṣayan loke, awọn ounjẹ kan wa ti o le jẹ ki awọn aami aisan rẹ buru pupọ. Eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ lati yago fun:

Awọn ounjẹ Girisi

O le ṣe akiyesi adie sisun ti Mama lati jẹ ounjẹ itunu ayanfẹ rẹ, ṣugbọn ti o ba ṣaisan, o dara julọ lati faramọ oriṣi ti ko ni ọra. Dokita Besser sọ pe awọn ounjẹ ọra bi pizza, awọn didin Faranse, tabi ohunkohun ti a fi sinu epo nira lati jẹun ati kii ṣe ipinnu ti o dara julọ fun ẹnikan ti o ni ikun inu.

Ifunwara

Oun ni kii ṣe otitọ pe awọn ọja ifunwara, gẹgẹbi wara, warankasi, ati yinyin ipara, fa ki ara rẹ ṣe imun diẹ sii. Sibẹsibẹ, Dokita Besser sọ pe awọn ounjẹ wọnyi le nira lati jẹun, nitorinaa o dara julọ lati ṣakoso ni titan titi iwọ o fi ni irọrun.

Ọti ati kafeini

Awọn ohun mimu ti o ni ọti-waini (ọti-waini, ọti, ọti-lile) tabi kafeini (kọfi, tii dudu, omi onisuga) jẹ nla ko si-nos fun awọn eniyan aisan, boya o jẹ gbogun ti tabi kokoro. Mimu kafiini tabi oti le ja si gbigbẹ . Iyẹn jẹ ewu pupọ, paapaa nigbati aisan rẹ ba tẹle pẹlu eebi tabi gbuuru. Ni afikun, ọti-waini le ni ajọṣepọ pẹlu iwe-apọju tabi awọn oogun oogun. O ṣee ṣe pe o dara julọ lati yago fun awọn meji wọnyi titi iwọ o fi ni irọrun.

Ibatan: Ṣe o ni aabo lati mu oti pẹlu oogun otutu ati aarun?

Jẹ ki o mu lati ni irọrun dara

O ṣe pataki lati tọju ara rẹ ki o wa ni omi, paapaa nigbati o ba ṣaisan. Ounjẹ ti o dara ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin eto alaabo rẹ ki o le bọsipọ yarayara.

Sibẹsibẹ, ko si ye lati ti i ti o ko ba ni rilara bi jijẹ. Gẹgẹbi Dokita Besser, ohun pataki julọ lati ni lokan ni pe o yẹ ki o jẹ ki o mu lati ni irọrun.Jẹ ki ara rẹ jẹ itọsọna rẹ, o sọ.

Nitorina, ti o ko ba niro bi jijẹ, maṣe. O ṣeese, ara rẹ yoo sọ fun ọ lati mu nkan tositi kan tabi abọ ti bimo adie ṣaaju pipẹ. Niwọn igba ti o ba wa ni omi ati pe ko lọ laisi ounjẹ fun igba pipẹ, iwọ yoo wa ni ailewu. Ati pe ti o ba ni ebi, gbiyanju ọkan ninu awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ loke.