AkọKọ >> Ilera >> Fẹ lati Padanu iwuwo? Awọn ounjẹ Super 5 lati ṣafikun si ounjẹ Rẹ Loni

Fẹ lati Padanu iwuwo? Awọn ounjẹ Super 5 lati ṣafikun si ounjẹ Rẹ Loni

superfoods pipadanu iwuwo

Nigbati a ba sọrọ nipa awọn ounjẹ, o jẹ igbagbogbo nipa aini ati gbogbo awọn ohun rere ti a ni lati ge kuro ninu igbesi aye wa. Ṣugbọn gẹgẹbi onimọran ijẹẹmu ati onimọran ounjẹ Robert Ferguson, o nilo lati jẹun lati padanu iwuwo. Ọmọ ẹgbẹ igbimọ kan lori ipa iṣẹ Aarẹ lori isanraju ati oludasile ti Igbesi aye Ounjẹ ọfẹ , Ferguson ti ṣe iranlọwọ lori idaji milionu eniyan padanu iwuwo pẹlu jijẹ rẹ lati padanu imoye.

Ferguson pin awọn yiyan rẹ pẹlu wa fun awọn ounjẹ nla ti o yẹ ki a ṣafikun si awọn ounjẹ wa loni. O tun salaye kilode gbogbo wa nilo lati bẹrẹ jijẹ sisun sisun wọnyi, iwuwo pipadanu iwuwo awọn ounjẹ.

1. Broccoli Rabe

broccoli rabe pipadanu iwuwo

Paapaa ti a pe ni rapini tabi raab, broccoli rabe ti kun pẹlu okun ati amuaradagba bii ko si ewe alawọ ewe alawọ ewe miiran. O jẹ ki o ni kikun ati awọn itọwo ti nhu. O le tu u, saute, ki o lo ninu awọn ounjẹ ti o jinna ti o fẹ lo broccoli nigbagbogbo.

2. Afikun Virgin Agbon Epo

agbon epo pipadanu iwuwo

Eyi jẹ epo-orisun ọgbin ti o ni adun ti o jẹ pipe fun sise pipadanu iwuwo nitori eto ọra kemikali rẹ jẹ ki o rọrun fun ọra fun ara wa lati sun ati ọra lile fun wa lati fipamọ. Lo o nipo eyikeyi epo miiran ti o lo deede. Epo agbon tun ni dosinni ti ilera ati awọn ohun elo ẹwa ati awọn lilo.

3. Quinoa

pipadanu iwuwo quinoa

O le lo eyi bi ọkà, ṣugbọn o jẹ amuaradagba pipe laisi iresi ati pasita. O tun jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati okun ati pe o lọ daradara pẹlu awọn orisun amuaradagba miiran (fun apẹẹrẹ, adie, steak, ẹja, tofu) ati awọn carbohydrates lati ṣe awọn ounjẹ sisun sisun to dara julọ.

Rọpo iresi ati pasita rẹ pẹlu quinoa - o ni nla, adun nutty ati sojurigindin ati pe o kun pupọ.

4. Awọn irugbin Ọgbin Ilẹ Tuntun

flax awọn irugbin superfood

Awọn irugbin flax n pese awọn lignans eyiti awọn ijinlẹ sọ pe o le ni ipa aabo lodi si aarun igbaya ati igbega pipadanu iwuwo. O le ni rọọrun ṣafikun flaxseed ilẹ si iru ounjẹ arọ kan, wara, ati awọn adun.

5. Ewa Dudu Dudu

superfoods ti o ni oju dudu

Ife kan ti ewa oju dudu n gba ida 20 ninu iye ti ojoojumọ ti iṣuu magnẹsia, kalisiomu, ati irin. Wọn tun jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati okun tiotuka, eyiti o ṣe iranlọwọ idiwọ iru àtọgbẹ 2 nipa mimu suga ẹjẹ jẹ iwọntunwọnsi lẹhin ti o jẹun. Orisun ọlọrọ ti okun tiotuka tun sopọ si idaabobo awọ ati gbe jade kuro ninu ara. Bii ọpọlọpọ awọn ẹfọ miiran, awọn ewa oju dudu jẹ ki o ni rilara ti o kun ati mu homonu ti o npa ifẹkufẹ ninu ara rẹ.

Ṣafikun awọn ewa oju dudu si bimo rẹ, iresi, tabi awọn ounjẹ pasita tabi kan ṣe iranṣẹ rẹ bi ẹgbẹ ti o dara fun ọ.