Kini awọn vitamin ti o dara julọ fun awọn ọkunrin?

Nini alafia

Awọn Vitamin jẹ iṣowo nla (ati nigbagbogbo ndagba): Ni ọdun 2018, ọja afikun ọja Amẹrika ti dagba si $ 42.6 bilionu ni awọn tita, ni ibamu si ile-iṣẹ iwadii ọja Iroyin ati Data . Ni ọdun 2026, ile-iṣẹ naa ṣe iṣiro gbogbo ọja ifikun agbaye yoo tọ si bakan-fifa $ 210.3 bilionu silẹ.

Ko jẹ ohun iyanu pe ile-iṣẹ n ṣaja gbogbo awọn odo wọnyẹn, fun ni o kere ju 50% ti awọn ara ilu Amẹrika gba multivitamin kan . (Iyẹn fo si 68% nigbati o ba n dibo o kan awọn ara ilu oga.) Gbogbo eyiti o mu ibeere naa wa: Njẹ awọn ara ilu Amẹrika n ju ​​owo silẹ? Njẹ awọn vitamin ati awọn afikun ṣe pataki gaan fun ilera ati ilera wa? Tabi o le gba awọn eroja pataki ti o nilo lati ounjẹ nikan?

O dara, fun awọn aboyun, o kere ju, afikun folic acid jẹ pataki fun idagbasoke ọmọ inu oyun . Ṣugbọn nigbati o ba de si ilera awọn ọkunrin, idahun ko ṣe ge ati gbẹ.

Eroja ni multivitamin ojoojumọ fun awọn ọkunrin

Ni akọkọ, o ṣe pataki lati ni oye awọn eroja ti o wọpọ ti a rii ninu ọpọlọpọ awọn vitamin fun awọn ọkunrin. Awọn vitamin pupọ ti o dara julọ-boya fun awọn ọkunrin tabi fun awọn obinrin-yẹ ki o ni awọn Awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni 13 , sọ Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, alabaṣiṣẹpọ ajakalẹ-arun ni Brigham ati Ile-iwosan Awọn Obirin ati olukọ ọjọgbọn ti oogun ni Ile-ẹkọ Iṣoogun Harvard:

• Vitamin A : O dara fun ilera oju
• B-vitamin ( thiamine , riboflavin , niacin , acid pantothenic, biotin , B6 , B12 , ati folate ): Ti kopa ninu ilera ati iṣelọpọ sẹẹli, ati awọn ipele agbara
• Vitamin C : Ṣe atilẹyin ilera ajesara
• Vitamin D : Pataki fun ilera egungun ati iṣẹ iṣan
• Vitamin E : Din awọn ipa ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ si ara
• Vitamin K:Yoo ṣe ipa ninu didi ẹjẹ ati mimu awọn ipele kalisiomu

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn vitamin pupọ ti awọn eniyan wọpọ ni bàbà, manganese, selenium, ati sinkii. Sibẹsibẹ, awọn eroja ati titobi wọn yatọ lati aami si ami ami (Itumọ, Ọkan a Day Awọn ọkunrin kii yoo jẹ deede kanna bi Iseda Ṣe Multi fun Rẹ tabi Awọn ọkunrin pupọ Multivitamin ). O yẹ ki o farabalẹ ka aami eroja lati wa awọn nkan ti ara korira, awọn awọ atọwọda, awọn olutọju, ati awọn eroja miiran ti o le ni ifarabalẹ si.

Awọn eroja le tun yatọ si da lori ọjọ-ori rẹ. Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn vitamin fun awọn ọkunrin ti o wa ni ọjọ-ori 60 le ni awọn ohun elo afikun bi igi-ọpẹ tabi iṣuu magnẹsia. Awọn ọkunrin agbalagba le tun fẹ lati ronu iwọn oogun B12 Vitamin wọn. Pataki fun eto aifọkanbalẹ ati awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, awọn ipele Vitamin B12 nigbagbogbo dinku pẹlu ọjọ-ori, sọ Sesso.

Ibatan: Njẹ awọn vitamin le ṣe itọju aiṣedede erectile?

Ṣe awọn vitamin fun awọn ọkunrin n ṣiṣẹ niti gidi?

Pelu iwọn ọja nla ti ile-iṣẹ afikun, iwọn kekere ti iwadii ti a ti ṣe si ipa ti awọn vitamin. Ati fun awọn ijinlẹ wọnyẹn ti o wa, awọn awari nigbagbogbo jẹ ariyanjiyan.

Ko si ẹri ti o lagbara ti awọn anfani.

Ọkan ti o tobi-asekale iwadi, mọ bi awọn Iwadi Ilera ti Awọn Onisegun II ,tọpinpin ẹgbẹ kan ti awọn oṣoogun okunrin fun ọdun mẹwa (laarin awọn ọdun 1997 ati 2011), bi wọn ṣe mu boya ọpọlọpọ multivitamin tabi pilasibo kan. Awon Iyori si? Awọn ti o wa lori multivitamin ni 8% dinku eewu ti akàn ati tun ṣe afihan eewu ti o dinku fun awọn oju eegun, ni ibamu si Sesso, ti o ṣe itọsọna iwadi naa. Wọn ko, sibẹsibẹ, ṣe afihan eewu ti o dinku fun arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Ni apa keji, iwadi 2019 ti o waye nipasẹ Awọn ile-iwe Tufts ati Harvard ati gbejade ni Awọn iwe itan ti Isegun Ti Inu ri pe lilo afikun ijẹẹmu ko ni ipa lori iku (ie, ko ṣe iranlọwọ fun eniyan lati gbe pẹ).

Awọn ipinnu wo ni a le fa lati gbogbo eyi? Fun ọpọlọpọ awọn ọkunrin, o ṣee ṣe pe ko si idi idaniloju pipe idi ti wọn ni lati mu eyikeyi awọn afikun ijẹẹmu, ni Sesso sọ.

Awọn afikun le fọwọsi awọn ela ti ounjẹ.

Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ pe ounjẹ rẹ ko ni awọn vitamin pataki ati awọn alumọni (fun apẹẹrẹ, o wa lori ajewebe tabi ounjẹ ti ko ni ounjẹ giluteni, mejeeji eyiti o le ja si aipe Vitamin B12), multivitamin le ṣe iranlọwọ lati kun iho naa. Ni afikun, ti o ba ni ipo ipilẹ kan pato tabi o kan fẹ lati wa ni iṣọra siwaju sii nipa ounjẹ rẹ, Sesso sọ pe o le fẹ lati ro multivitamin kan lẹhin ijiroro rẹ pẹlu dokita rẹ tabi onimọra ounjẹ.

Ṣayẹwo fun awọn ibaraẹnisọrọ Vitamin.

O ṣe pataki lati ṣayẹwo pẹlu olupese ilera rẹ nipa awọn afikun, nitori awọn ibaraẹnisọrọ to ṣeeṣe le wa pẹlu awọn oogun miiran. Sesso sọ pe oun ko ni aibalẹ nipa Vitamin kan ti o n ba ararẹ ṣe bi o ti fẹ dapọ awọn afikun ati awọn oogun .

Fun apeere, Vitamin K ati awọn egboogi egboogi ko nigbagbogbo mu dara, o sọ Carielle Nikkel, MS, RDN, oludari ounjẹ ni Persona.

Vitamin K jẹ Vitamin pataki lati ṣe igbega iye deede ti didi ẹjẹ ninu ara ati idilọwọ ẹjẹ ti o pọ, o sọ. Sibẹsibẹ, nigba ti a ba papọ, Vitamin K le ṣiṣẹ lodi si awọn oogun apọju ati mu alekun pọ si didi ẹjẹ.

Maṣe gba pupọ.

Iṣeeṣe tun wa ti afikun-afikun. Lakoko ti iyẹn ko ṣee ṣe pẹlu multivitamin, nibiti awọn opoiye maa n ṣubu laarin awọn itọnisọna pato ati pe o gba ọkan lojoojumọ, o le ṣẹlẹ pẹlu awọn afikun kọọkan ti o ko ba tẹle tabi ko mọ awọn iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro. Fun apeere, iwadi Tufts ati Harvard wa pe ọpọlọpọ awọn afikun awọn kalisiomu (eyiti o pọ ju 1,000 mg / ọjọ) ni asopọ si ewu ti o pọ si ti awọn iku aarun.

Awọn aarọ giga ti awọn vitamin tun le jẹ eewu to lewu. Vitamin A pupọ pupọ le fa ọgbun, orififo, tabi dizziness, ati ninu awọn ayidayida ti o ga julọ (ati toje), paapaa iku, ni ibamu si Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede .

Ṣi iyalẹnu ti o ba mu awọn vitamin jẹ egbin ti owo? Ti o ba ṣe pataki nipa awọn ayanfẹ rẹ, Emi kii yoo sọ pe o n sọ owo si, Sesso sọ. Ṣugbọn ko yẹ ki o ro pe o n gba awọn anfani lati ohun ti o mu boya.

Awọn vitamin wo ni o yẹ ki awọn ọkunrin mu?

Ti o ba n ronu nipa bẹrẹ ilana ilana Vitamin, Sesso sọ pe tẹtẹ rẹ ti o dara julọ ni lati gba afikun multivitamin pẹlu pupọ julọ ti kii ba ṣe gbogbo awọn vitamin pataki 13 ati awọn ohun alumọni.

O fẹ lati wa nkan ti o ni ibú pupọ bi o ti ṣee, Sesso sọ. Boya o nilo lati jẹ iye kan pato ti Vitamin B6 tabi iye kan pato ti Vitamin C, Emi ko ni aniyan nipa eyi. O jẹ gaan nipa ṣiṣe idaniloju pe o ni ibú awọn vitamin ati awọn alumọni.

Fun onjẹẹjẹẹjẹẹ ti a forukọsilẹ ti Nikkel, ọwọ diẹ wa ti awọn ohun alumọni ati awọn afikun ti o ṣe iṣeduro awọn ọkunrin ki o wa ni iṣọra fun nigba ti wọn n raja fun ọpọ-ọpọlọ, boya o de ọdọ awọn gummies, softgels, tabi caplets. Wọn pẹlu:

• Sinkii : Lakoko ti nkan ti o wa ni erupe ile nigbagbogbo ni asopọ si ajesara ati iṣakoso suga ẹjẹ, Nikkel sọ pe afikun anfani wa fun awọn ọkunrin. Zinc jẹ pataki fun ilera itọ ati irọyin, nkan ti o di ibakcdun diẹ sii bi awọn ọkunrin ti di ọjọ-ori.
• Selenium : Selenium jẹ ounjẹ pataki ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe awọn ohun elo ọlọjẹ ti o ṣiṣẹ bi awọn antioxidants, Nikkel sọ. O tun ṣe atilẹyin eto aarun, iṣẹ-itọ, ati iṣesi sperm ilera.
• Coenzyme Q10 (CoQ10): Nikkel sọ pe tiotuka-ọra yii, nkan ti o jọra vitamin huwa bi antioxidant ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣẹda agbara ati gbega esi idaamu ti ilera. Ati pe bii selenium, o tun mu ka ka ati iru ẹmi ṣiṣẹ.
• Omega 3 ati -6 : Awọn acids olora wọnyi jẹ ọrẹ pataki fun eto aifọkanbalẹ, ọpọlọ, ati ilera ọkan. Ounjẹ Iwọ-oorun aṣoju pẹlu ọpọlọpọ awọn acids ọra-omega-6 pupọ ati pe ko to omega-3s pupọ, Nikkel sọ. Afikun le ṣe iranlọwọ lati mu ipin to dara julọ pada. Wọn tun daadaa ni ipa iṣojukọ sperm.

Ibatan: Kini awọn vitamin yẹ ki Mo mu?

Ni kete ti o ti pinnu lati mu afikun, rii daju lati wa fun USP tabi NSF edidi , awọn ajo meji ti o ti ṣẹda awọn ajohunše fun awọn afikun niwon Igbimọ Ounje ati Oogun (FDA) ko ṣayẹwo ohun ti o lọ sinu wọn.

Lẹẹkansi, boya o pinnu lati mu Vitamin, afikun, tabi multivitamin awọn ọkunrin lojoojumọ, o yẹ ki o ṣe ipinnu yẹn ni kẹkẹ ẹlẹgbẹ pẹlu olupese ilera rẹ.

Ṣe o yẹ ki gbogbo eniyan gba afikun? Kosi rara, Sesso sọ. Ọpọlọpọ eniyan lo wa ti tẹlẹ tẹle ilana ijẹẹmu ti o dara ati pe ko nilo wọn rara. Awọn eniyan miiran wa ni agbegbe grẹy, ati pe nibo ni o nira diẹ lati sọ diwọn naa.