Iwe ogun ti o gbajumọ julọ ni Oṣu Kẹta: Vitamin D

Ile-iṣẹ

Ni Oṣu Kẹta, Vitamin D fihan ni awọn oogun 10 ti o ga julọ ti o kun nipasẹ SingleCare, ti o ni iwakọ nipasẹ ilosoke ninu awọn ilana ilana. Afikun afikun yii fun 7.31% ti gbogbo awọn ilana ilana fun oṣu, ni ibamu si data SingleCare.

Atilẹyin kekere kan: Vitamin D jẹ ounjẹ pataki. Ara rẹ ṣẹda Vitamin D lati itanna oorun taara, eyiti o jẹ idi ti ọpọlọpọ eniyan ṣe ayẹwo pẹlu aipe Vitamin D ni awọn oṣu igba otutu. Sibẹsibẹ, o tun gba Vitamin D lati awọn ounjẹ kan, gẹgẹ bi awọn olu, ẹyin ẹyin, ẹja tuna kan, iru ẹja nla kan, egugun eja gbigbẹ, ati awọn sardini ti a fi sinu akolo, ati awọn afikun.

Vitamin D jẹ pataki fun ilera apapọ ti o dara julọ ati fun mimu awọn egungun lagbara, ni ibamu siawọn Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede . O ṣe iranlọwọ fun ara fa kalisiomu (ọkan ninu awọn ohun amorindun ile akọkọ eto) lati ounjẹ ati awọn afikun. Awọn eniyan ti o ni Vitamin D pupọ pupọ le dagbasoke asọ, tinrin, ati awọn egungun fifọ, ipo ti a mọ bi rickets ninu awọn ọmọde ati osteomalacia ninu awọn agbalagba.

Kini idi ti awọn iwe ilana fun Vitamin D iwasoke ni Oṣu Kẹta?

O dara, o jẹ apapo awọn ifosiwewe. Iwadi fihan pe awọn iṣẹju 10 ni ọjọ ifihan si 10% ti agbegbe agbegbe ti ara rẹ, gẹgẹbi awọn apa ati oju rẹ, yoo mu Vitamin D to fun awọn eniyan alawo funfun ti o ngbe ni awọn latitude ariwa. Fun awọn ti o ni awọ dudu ati melanin diẹ sii, ibeere akoko jẹ diẹ to gun ( nipa 25 iṣẹju ). Fun eniyan ti o wa nitosi isunmọtosi, akoko ibeere ni kikuru . Ṣugbọn fun awọn ti o ngbe ni Ariwa America, o nira pupọ lati gba UVB to lati ṣe Vitamin D ti ara rẹ nilo ni kete ti Oṣu kọkanla Oṣu kọkanla (ati pe awọn ọjọ bẹrẹ gbigba pupọ ati kukuru).

Oorun duro ni isalẹ ni ọrun, fun kere ti ọjọ. Awọn eniyan ni awọ ti o kere si pupọ nigbati wọn ba dipọ ni isubu ati awọn aṣọ igba otutu. Itumo, ara rẹ fun wa kere si Vitamin D ati pe o gbọdọ gbarale awọn Vitamin D ti o ti fipamọ ninu ẹdọ rẹ ati awọn awọ ọra. Lori awọn oṣu igba otutu, ifipamọ yii maa n dinku dinku-o si de aaye ti o kere julọ ni Oṣu Kẹta.

Iwadi ṣe idaniloju pe awọn ipele Vitamin D ti ara ga ju ni Oṣu Kẹsan ati pe wọn wa ni asuwọn julọ ni Oṣu Kẹta-eyiti o ṣalaye iwasoke ni awọn ilana ilana Vitamin D ni Oṣu Kẹta. Awọn ilana ilana Vitamin D jẹ olokiki julọ nigbati awọn ipele Vitamin D wa ni ti ara ni ipo ti o kere julọ wọn ati awọn ayẹwo ẹjẹ ni o ṣeese lati ri aipe Vitamin D kan.

Ibatan: Nigbawo ni MO yoo nilo iwe ogun fun Vitamin D?

Kini idi ti o nilo Vitamin D?

Ọpọlọpọ awọn eewu ilera ni o wa pẹlu aipe Vitamin D kan. Awọn olugba Vitamin D ni a rii ninu iṣan, ati awọn ijinlẹ olugbe fihan ibamu laarin aipe Vitamin D ati isubu, Inna Lukyanovsky, Pharm.D. , ṣàlàyé. Biotilẹjẹpe awọn ipele Vitamin D kekere ti ni asopọ pẹlu awọn fifọ, isubu, àtọgbẹ, awọn iṣẹlẹ inu ọkan ati ẹjẹ, akàn, ati aibanujẹ, kii ṣe gbogbo awọn ijinlẹ ti ṣe afihan ajọṣepọ kan, ati fun awọn ipo diẹ, awọn ipele giga ati kekere ti ni asopọ pẹlu aisan.

Nitorinaa kilode ti o ko ṣe joko ni oorun fun awọn wakati diẹ diẹ sii tabi gba atupa oorun UV kan? O dara, nitori awọn ifiyesi aarun ara. Nitori awọn ifiyesi nipa ifihan oorun ati eewu awọ akàn, Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Ẹkọ nipa iwọ-ara ṣe iṣeduro yiyẹra fun oorun, ati gbigba Vitamin D lati ounjẹ tabi awọn afikun [dipo], Dokita Lukyanovsky sọ.

Ati lati jẹ oloootitọ, diẹ ninu awọn ounjẹ ti ara ni Vitamin D. Agbara odi ti awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu pẹlu Vitamin D ni a ṣe ni awọn ọdun 1920 ati 1930 lati ṣe idiwọ awọn rickets. Oniruuru awọn ounjẹ ni a ṣe olodi pẹlu Vitamin D, gẹgẹ bi ọti ọti Schlitz Sunshine Vitamin D, eyiti o wọ ọja ni ọdun 1936. Awọn odi wọnyi ti ṣubu ni afikun ni ọna ọna, ṣugbọn tun wa. Wara ọra, wara soy, osan osan, iru ounjẹ arọ kan, ati oatmeal tun wa ni odi pẹlu Vitamin D. Ṣugbọn iyẹn nigbakan ko tun to lati gba iye ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ ti Vitamin D ni igba otutu. Iyẹn ni ibiti awọn afikun wa.

Ibatan: Elo Vitamin D wo ni o yẹ ki n mu?

Bii a ṣe le gba Vitamin D ni igba otutu

Ti o ba ni iriri awọn aami aiṣan ti Vitamin D aipe-pẹlu irora egungun, ailera iṣan, rirẹ, ati paapaa aibanujẹ-kan si alamọdaju iṣoogun kan ki o ronu afikun. Iwọ kii ṣe ọkan nikan, ati pe o rọrun lati ṣe itọju. (Nigbati o ba n ba olupese ilera rẹ sọrọ, beere boya o yẹ ki o gba kalisiomu bakanna-o tun ṣe pataki fun ilera egungun.) Awọn afikun awọn ohun elo Vitamin D ni a le ra lori apako, ṣugbọn iṣeduro rẹ le bo awọn idiyele rẹ nikan ti o ba ni iwe-aṣẹ fun ẹya agbara ogun. Agbara Vitamin ogun (awọn ẹya 50,000) ni gbogbogbo gba lẹẹkan ni ọsẹ kan. O tun le lo Awọn kuponu SingleCare lati fipamọ sori Vitamin D rẹ bi OTC ati iwe ilana ogun.

Gbigba niyanju ojoojumọ ti Vitamin D jẹ awọn sipo kariaye 400 si 800 (IU), ṣugbọn o le nilo iwọn lilo giga ti Vitamin D ni igba otutu. Darapọ ounjẹ ọlọrọ Vitamin D pẹlu awọn afikun lati gba ipin ti o jẹ deede ti eroja pataki yii.