Bii o ṣe le bawa pẹlu ibinujẹ igba ooru

Ẹkọ Ilera

Fun ọpọlọpọ awọn ara ilu Amẹrika, igba ooru jẹ akoko fun igbadun ni oorun-ehinkunle barbecues, awọn irin-ajo opopona rambling, ati awọn ayẹyẹ okun. Ṣugbọn fun diẹ ninu, akoko naa kii ṣe oorun. Ni otitọ, o le jẹ irẹwẹsi ibanujẹ fun awọn ti o ba awọn ibajẹ ooru tabi ooru ṣe rudurudu ti ipa igba (SAD) .

Rudurudu ti o ni ipa akoko jẹ iru ibanujẹ kan ti o baamu pẹlu awọn ayipada igba ati ni ipa nipa to idaji eniyan miliọnu kan ni AMẸRIKA, ni ibamu si Ile-iwosan Cleveland . Lakoko ti o jẹ igbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu igba otutu, fun diẹ ninu, o le farahan ninu ooru dipo.

Ibatan: Awọn iṣiro ibanujẹ

Ṣe o le ni SAD ninu ooru?

Ẹjẹ aarun igba akoko le waye lakoko eyikeyi akoko ninu ọdun, ṣugbọn fun alaisan lati gba idanimọ SAD, o gbọdọ waye lakoko akoko kanna ti ọdun fun ọdun meji, fun National Institute of opolo Health (NIMH). Itumọ, ti o ba ni iṣẹlẹ irẹwẹsi ni igba ooru ọdun kan ti atẹle nipa iṣẹlẹ ibanujẹ ni igba otutu ni ọdun to nbo, o ṣee ṣe ko ni SAD ṣugbọn dipo rudurudu iṣesi miiran (bii rudurudu ibanujẹ nla) ti o yẹ ki o ba dokita rẹ sọrọ nipa.

Ibanujẹ, ni apapọ, jẹ aisan episodic. O le ni ibanujẹ nigbakugba ti ọdun. Ti o ba ni ibanujẹ nigbagbogbo ninu ooru, iyẹn ko tumọ si pe o ni SAD-eyiti o jẹ ayẹwo toje-lakoko ti rudurudu ibanujẹ nla kii ṣe. Lati dajudaju, SAD igba ooru jẹ eyiti ko wọpọ pupọ ju SAD igba otutu-o gbagbọ pe o kan 1% ti olugbe U.S. jiya lati tele. Ati pe ti o ba ri ara rẹ ni riralera leralera ninu awọn idalẹti lakoko awọn oṣu oju ojo gbigbona, alaye miiran le wa lapapọ.

O le ni ilana igba akoko ti ibanujẹ ti o kọlu ni akoko ooru-o le tabi ko le jẹ rudurudu ti o ni ipa akoko, Owen Muir, MD sọ, oniwosan ara ati alabaṣiṣẹpọ ti Brooklyn Ọkàn . Ọpọlọpọ awọn alaye wa fun rẹ. Iyẹn ni idi ti Mo gba awọn wakati meji lati ṣe gbigbe nitori ohun ti o dabi idahun ti o rọrun si nkan nikẹhin kii ṣe.

Onimọṣẹ ilera ti ọgbọn ori ti o ni iwe-aṣẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati loye awọn nuances laarin ooru SAD ati ibanujẹ gbogbogbo ti o ṣẹlẹ lati waye lakoko ooru.

Awọn okunfa ti ibanujẹ ooru

Ibanujẹ igba ooru le fa lati ọpọlọpọ awọn ifosiwewe oriṣiriṣi-ayika, jiini, ti awujọ-botilẹjẹpe ọpọlọpọ ṣan silẹ si awọn ireti ti o ga julọ ti o yika akoko naa, ni Thea Gallagher, Psy.D. ti Ṣàníyàn (CTSA) ni Ile-ẹkọ giga ti Pennsylvania.

Fun diẹ ninu awọn eniyan ti o ni aibalẹ awujọ tabi rudurudu jijẹ, iwọnyi jẹ awọn fireemu akoko ti o nfa nitori pe akoko diẹ sii lati wa ni awujọ ati akoko diẹ sii lati wọ aṣọ ti o kere, o sọ. Pẹlupẹlu, ti o ko ba si ni ipo nla ni iṣuna owo, ireti diẹ sii wa lati lo owo lati ṣe awọn nkan.

Media media tun le ṣe iyatọ laarin ooru ọrẹ to ga julọ ti ọrẹ rẹ ati igba ooru kekere-kekere rẹ ti o buruju. O rọrun lati ni mimu ni iru iyipo ti ko ni opin, Gallagher sọ.

Ni ironu, Mo ro pe ohun ti eniyan ṣe ni pe wọn lu ara wọn fun rilara ohun ti wọn n rilara ati pe o jẹ ki o buru si nikan, o sọ.

Ni afikun si awọn ifosiwewe awujọ, nọmba awọn ifosiwewe ayika wa ni idaraya ti o le fa ibanujẹ akoko tabi SAD. Fun apeere, lakoko ti a ro pe SAD ni igba otutu lati ja lati aini ina, idakeji ni a ro pe o jẹ otitọ ti SAD igba ooru. Awọn ilaorun mẹfa owurọ 6 ati awọn ọjọ to gun le jabọ awọn rhythmu ti circadian-iyipo ti ara-ati-oorun ti ara-eyiti o yorisi oju pipade atunṣe ati awọn ipa ẹgbẹ ilera ati ti ara miiran. Ni afikun, awọn iṣeto nigbagbogbo ni idilọwọ fun awọn idi pupọ (ko si ile-iwe! Awọn isinmi!) Ninu ooru.

Gallagher sọ pe diẹ ninu awọn eniyan tun ko ni ifarada awọn iwọn otutu giga. Ooru ooru ati ọriniinitutu le jẹ ki awọn oṣu ooru jẹ korọrun ti iyalẹnu ati ja si isonu ti ifẹkufẹ, iwuwo iwuwo, ati aibalẹ.

Nigba miiran idi idanimọ ti o rọrun wa fun ibanujẹ. Awọn akoko miiran, o kan ṣẹlẹ, laisi alaye ti o han. Laanu, iwadi sinu SAD igba ooru ni opin, ati pe ọpọlọpọ tun wa ti awọn dokita ko ni oye nipa ohun ti o fa ibanujẹ-ibẹrẹ igba ooru ati bi o ṣe kan awọn ti o ni.

Awọn aami aisan 8 ti ibanujẹ ooru

Ṣe akiyesi awọn ami wọnyi ati awọn aami aiṣan ti ibanujẹ:

1. Iṣoro sisun
2. Isonu ti yanilenu
3. Pipadanu iwuwo
4. Ṣàníyàn (pẹlu aworan ara ati awọn ọrọ iṣuna)
5. Yiya sọtọ ararẹ lawujọ
6. Rilara aifọkanbalẹ lati pari awọn iṣẹ-ṣiṣe
7. Lai ri idunnu ninu awọn ohun ti o ti mu ayọ wa fun ọ
8. Awọn rilara ti ẹbi tabi awọn ero iku tabi igbẹmi ara ẹni

Ni aaye wo ni o yẹ ki o wo dokita kan? Gallagher sọ pe ti o ba ni iṣoro lati dide kuro ni ibusun ni owurọ tabi o ko le ṣakoso awọn ero rẹ tabi o ṣoro fun ọ lati ni idunnu tabi lo akoko pẹlu awọn ayanfẹ, o to akoko lati wa itọju.

Bii o ṣe le ṣe itọju awọn buluu ti igba ooru

Itọju fun ibanujẹ akoko ooru rẹ yoo dale lori awọn aami aisan rẹ ati idibajẹ rẹ. Ọjọgbọn ilera ọpọlọ kan le ṣeduro ihuwasi ati / tabi awọn itọju ti oogun, pẹlu:

• Imọ itọju ihuwasi (CBT): Eyi jẹ pẹlu ṣiṣẹ pẹlu onimọwosan lati ṣe idanimọ awọn ilana ironu odi ati rọpo wọn pẹlu awọn ti o daadaa. Gallagher sọ pe lati ṣe eyi, olutọju-iwosan kan le ṣeduro awọn ifisiṣe ihuwasi kan, bii titari ara rẹ lati ṣe awọn ohun ti o gbadun lẹẹkan ṣe ati ṣe ayẹwo bi o ṣe lero lẹhinna.
• Oogun: Ti o ba ti wa tẹlẹ lori kan ogun fun ṣàníyàn tabi depressionuga , olupese iṣẹ ilera rẹ le paarọ ilana oogun rẹ ni ibẹrẹ diẹ ni pẹ orisun omi ati lẹhinna bọ pada si isalẹ ni isubu. Ti o ko ba wa lori oogun lọwọlọwọ, o le ni aṣẹ fun antidepressant lati ṣe iranlọwọ lati dojuko ibanujẹ igba ooru rẹ.

Gallagher tun ṣeduro gbigba o kere ju ọjọ mẹrin si marun ti adaṣe fun ọsẹ kan. A mọ pe adaṣe ti ni afiwe si oogun iwọn kekere ti SSRI fun ibanujẹ pẹlẹ-ọpọlọpọ awọn anfani wa si iyẹn kemikali, o sọ.

O tun tẹnumọ pe mimu iṣeto deede jẹ pataki (bii lilọ si ibusun ni akoko kanna ni gbogbo alẹ lati ni oorun to dara), bii ibaramu pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi, o kere ju bii agbegbe Awọn ihamọ COVID-19 gba laaye, dajudaju.

Ibatan: Bii a ṣe le wa oniwosan lakoko ajakaye-arun

Fun alaye diẹ sii lori wiwa iranlọwọ tabi itọju fun ibanujẹ, ṣabẹwo si Iṣọkan Orilẹ-ede lori Ilera Ilera tabi pe awọn Abuse Nkan ati Isakoso Awọn Iṣẹ Ilera laini iranlọwọ ni 1-800-662-IRANLỌWỌ. Ti iwọ tabi ẹnikẹni ti o mọ ba n jiya lati awọn ero ipaniyan, pe Lifeline Idena Ipara-ẹni ti Orilẹ-ede ni 1-800-273-8255 tabi ṣabẹwo si yara pajawiri ti o sunmọ julọ.