AkọKọ >> Ẹkọ Ilera >> Kini oṣuwọn ọkan deede?

Kini oṣuwọn ọkan deede?

Kini oṣuwọn ọkan deede?Ẹkọ Ilera

Ọpọlọpọ eniyan ko ronu lẹẹmeji nipa ohun ti iwọn ọkan wọn jẹ ayafi ti wọn ba ni iriri ipọnju tabi awọn aami aiṣan ti iṣoro ọkan. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati mọ kini oṣuwọn ọkan deede yẹ ki o jẹ, paapaa ti o ko ba ni awọn iṣoro ọkan. Fun awọn agbalagba ti o ju ọdun 18 lọ, oṣuwọn ọkan to simi yẹ ki o wa laarin 60 ati 100 lu ni iṣẹju kan. Awọn ọmọde ti o wa ni ọdun 6 si 15 yẹ ki o ni iwọn ọkan laarin 70 ati 100 lu ni iṣẹju kan. Jẹ ki a wo kini awọn nọmba wọnyi tumọ si, bawo ni a ṣe le wọn iwọn ọkan rẹ, ati awọn nkan wo ni o le fa ki ọkan rẹ lọ soke tabi isalẹ.

Kini oṣuwọn ọkan deede?

Iwọn ọkan jẹ wiwọn ti nọmba awọn igba ti iṣan ọkan lu fun iṣẹju kan. Awọn ọmọde ilera ati awọn agbalagba yoo ni awọn ọkan ti o lu ni awọn iyara oriṣiriṣi nitori ọjọ-ori wọn ati iwọn ara. Ti ọkan ba n lu ju iyara tabi lọra pupọ, eyi le tumọ si pe o ni iṣoro ilera ti o wa ni ipilẹ. Oṣuwọn ọkan rẹ ti isinmi yoo tun gba ọ laaye lati wiwọn ilera ọkan rẹ lọwọlọwọ.



Ni gbogbogbo, oṣuwọn ọkan ti o ni isimi ti o tumọ si ọkan n lu kere si ni iṣẹju kan, eyiti o ṣee ṣe tumọ si pe o munadoko diẹ sii. Oṣuwọn ọkan rẹ ti o ni isinmi sọ fun ọ bi iyara ọkan rẹ ṣe lu nigbati o wa ni ipo isinmi, bii joko tabi dubulẹ.Ti oṣuwọn ọkan ti isinmi rẹ ti ga ju, eyi le tumọ si pe o ni amọdaju ti ara isalẹ, tabi pe o wa ni ewu ti idagbasoke ipo ọkan.



Mọ ohun ti oṣuwọn ọkan ibi-afẹde rẹ yẹ ki o wa fun ọjọ-ori rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ boya ati nigba ti oṣuwọn ọkan rẹ jẹ ohun ajeji, eyiti o le jẹ itọkasi pe o to akoko lati lọ si dokita.

Iwọn ọkan deede nipasẹ ọjọ-ori
Ọjọ ori Sisare okan
1-5 ọdun atijọ 80-130 bpm
6-15 ọdun atijọ 70-100 bpm
18 ati agbalagba 60-100 bpm

Bi a ṣe n dagba, ibiti ohun ti a ṣe akiyesi lati jẹ deede aiya isinmi ọkan ti o ni ilera yoo yipada.



Iwọn agbalagba ti ilera yoo ni iye ọkan isinmi ti 60 bpm tabi ga julọ. Biotilẹjẹpe ninu iṣe iṣoogun, oṣuwọn ọkan ti o sinmi laarin 60 ati 100 bpm ni a gba pe o jẹ deede, awọn eniyan ti o ni iwọn ọkan isinmi ti o ga ju 80 bpm le ni alekun ewu ti idagbasoke arun inu ọkan ati ẹjẹ .

Lakoko ti o ṣee ṣe lati Titari oṣuwọn ọkan si 130 tabi paapaa 200 bpm nipa adaṣe, ọkan ti n lu yi giga ni igbagbogbo yoo nilo itọju iṣoogun. Bakan naa ni otitọ fun ọkan ti n lu nigbagbogbo ni isalẹ 60 bpm. Awọn elere idaraya jẹ iyasọtọ. Awọn ipele amọdaju giga wọn nipa ti isalẹ dinku ọkan ọkan ti isimi wọn.

bi o gun ni o ya ètò b to iṣẹ

Ibatan: Awọn iṣiro aisan ọkan



Bii o ṣe le wọn iwọn ọkan

Wiwọn oṣuwọn ọkan rẹ rọrun lati ṣe ti o ba tẹle awọn igbesẹ diẹ. Ibi ti o rọrun julọ lati wiwọn oṣuwọn ọkan rẹ wa lori rẹ ọwọ , ni isalẹ isalẹ atanpako. Gbe itọka rẹ ati awọn ika aarin laarin egungun ati tendoni ni isalẹ ti atanpako rẹ. Ni kete ti o ba ni irọrun ọkan, ka nọmba awọn lu ti o lero ni iṣẹju-aaya 15. Lọgan ti o ba ka iye awọn iṣupọ pupọ, iwọ yoo sọ nọmba yẹn pọ si mẹrin. Eyi yoo fun ọ ni iye apapọ ti awọn igba ti ọkan rẹ lu ni iṣẹju kan. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ pe ọkan rẹ lu awọn akoko 18 ni iṣẹju-aaya 15, oṣuwọn ọkan rẹ jẹ lilu 72 ni iṣẹju kan.

O ṣe pataki lati wiwọn oṣuwọn ọkan rẹ nigbati o wa ni ipo isinmi. Ti o ba mu iṣọn-ọrọ rẹ lẹhin eyikeyi iṣẹ ipá, iwọ kii yoo ka kika deede. O yẹ ki o duro fun wakati kan si meji lẹhin adaṣe lati mu oṣuwọn ọkan rẹ ti isinmi, ati wakati kan lẹhin ti o gba kafeini, ni ibamu si Ilera Harvard .

Awọn nkan wo ni o ni ipa lori oṣuwọn ọkan?

Iwọn ọkan ọkan eniyan yoo yato jakejado ọjọ da lori awọn ifosiwewe ita ati ti ara ẹni, gẹgẹbi atẹle:



  • Awọn iwọn otutu giga ati ọriniinitutu: Nigbati awọn iwọn otutu ati ọriniinitutu ba lọ, eyi fa ki ọkan fa ẹjẹ diẹ sii, nitorinaa oṣuwọn ọkan yoo lọ.
  • Isanraju: Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe isanraju jẹ ki okan lu ni iyara nitori awọn ipele giga ti ọra ninu ara yorisi iye ti ẹjẹ ti o ga julọ. Eyi tumọ si pe ọkan ni lati ṣiṣẹ takuntakun lati fa ẹjẹ silẹ.
  • Awọn oogun: Diẹ ninu awọn oogun le ni ipa bi iyara awọn aiya. Awọn oogun titẹ ẹjẹ giga bi awọn oludena beta, fun apẹẹrẹ, le fa fifalẹ iṣan naa silẹ. Ni apa keji, gbigba oogun oogun tairodu pupọ le fa ki ọkan ọkan ga.
  • Ipo ara: Ti o ba n sinmi, joko, tabi duro, oṣuwọn ọkan rẹ yoo jẹ kanna. Ti o ba lọ lati eke tabi joko si iduro, eyi le fa ki ọkan rẹ lọ soke fun nipa 15 si 20 awọn aaya nitori ọkan rẹ ni lati mu iwọn oṣuwọn rẹ pọ si lati gbe ẹjẹ diẹ si awọn isan rẹ.
  • Ọjọ ori:Ogbo yipada okan ati awọn ohun elo ẹjẹ, ni ibamu si National Institute lori Ogbo . Bi eniyan ṣe n dagba, awọn ọkan wọn ko le lu bi iyara lakoko ṣiṣe ti ara tabi awọn akoko ti wahala. Sibẹsibẹ, awọn oṣuwọn ọkan ti isinmi ko yipada ni pataki pẹlu ọjọ-ori.
  • Iwa: Nigbati o ba wa si awọn iyatọ ninu abo, awọn obinrin ni apapọ awọn oṣuwọn ọkan ti o ga ju ti ọkunrin lọ, ṣugbọn awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn obinrin ni igbagbogbo ni a iṣẹ aisan ọkan dara julọ ni oju arun aisan ọkan ju awọn ọkunrin lọ.
  • Awọn ẹdun: Ti o ba ni rilara wahala, aibalẹ, irẹwẹsi, ibanujẹ, tabi iberu, oṣuwọn ọkan rẹ yoo lọ. Eyi jẹ nitori awọn iru awọn ẹdun wọnyi tu awọn homonu wahala bi cortisol ati adrenaline , eyiti o sọ fun ọkan lati lu ni iyara. Ti o ba ni irọra, tunu, ati ailewu, oṣuwọn ọkan rẹ yoo lọ silẹ si ipele kekere.
  • Awọn iwa jijẹ: Lilo ọpọlọpọ iṣuu soda le fa ki ọkan lu ni iyara. Nigbati ara ba ni iṣuu iṣuu soda pupọ, o gbiyanju lati dilute rẹ nipasẹ jijẹ atunse omi pọ si ninu awọn kidinrin. Eyi yoo mu abajade awọn ipele iwọn ẹjẹ pọ si, eyiti o mu ki ọkan fa fifa yiyara. Onjẹ ti o ga ninu ọra ti o lopolopo le fi ogbon ekoro mu awọn oṣuwọn ọkan pọ si nitori awọn ọra buburu ni abajade giga awọn ipele idaabobo awọ ati ṣe alabapin si awọn ayipada ninu iṣẹ inu ọkan.
  • Ere idaraya: Eri fihan pe adaṣe deede n dinku oṣuwọn ọkan ti o sinmi lori akoko ati eewu iku lati nini oṣuwọn ọkan isinmi to gaju .
  • Awọn ipo iṣoogun: Awọn aarun ọkan ati awọn arun ẹdọfóró le mu alekun ọkan isinmi pọsi. Awọn rudurudu iṣọn tairodura bi arun Graves ati goiter ti majele, jẹ idi ti o wọpọ ti oṣuwọn ọkan ti o ga.
  • Itan ẹbi ti awọn ipo iṣoogun kan:Diẹ ninu awọn ipo ọkan jẹ ogún. Ti o ba ni itan-idile ti ọkan tabi awọn iṣoro titẹ ẹjẹ, o le ni ipinnu lati ni iwọn aiya isinmi ti o ga julọ ati ewu ti o pọ si ti idagbasoke arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Iwọn ọkan ti o pọ julọ ati afojusun

O ṣe pataki lati mọ kini iwọn ọkan rẹ ti o pọ julọ yẹ ki o jẹ lati yago fun fa ipalara si ọkan rẹ tabi ara rẹ. Lati ṣe iṣiro oṣuwọn ọkan ti o pọ julọ, fa iyokuro ọjọ-ori rẹ lati ọdun 220. Ni ibamu si awọn American Heart Association (AHA), oṣuwọn ọkan rẹ ti o fojusi lakoko ṣiṣe awọn iṣẹ aladun niwọntunwọnsi yẹ ki o jẹ to 50% si 70% ti iwọn ọkan rẹ ti o pọ julọ. Lakoko idaraya adaṣe, o yẹ ki o jẹ to 70% si 85% ti iwọn ọkan rẹ ti o pọ julọ.

Ti o ba kọja iwọn ọkan rẹ ti o pọ julọ, o le ni iriri awọn isẹpo ọgbẹ, awọn iṣan ọgbẹ, tabi awọn ọgbẹ musculoskeletal. Awọn diigi oṣuwọn ọkan jẹ nla lati wọ lakoko adaṣe nitori wọn sọ fun ọ oṣuwọn ọkan rẹ ni akoko gidi.

Bii o ṣe le dinku oṣuwọn ọkan (awọn ọna kukuru ati gigun)

Ti iwọn ọkan rẹ ba ga ju awọn ọna wa lati kekere rẹ lailewu. Iwọn ọkan rẹ le ga lẹhin ti adaṣe tabi nitori o n rilara wahala tabi aibalẹ.



Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ṣiṣe iyara ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku iwọn aiya iyara:

  • Awọn adaṣe ẹmi O le lo mimi rẹ lati gbe titẹ aortic ninu ọkan rẹ, eyi ti yoo dinku oṣuwọn ọkan rẹ. Lati ṣe eyi, pa ẹnu rẹ ati imu rẹ mu ki o gbe igara ninu àyà rẹ. Mimi ninu fun iṣẹju-aaya marun si mẹjọ, mu u fun awọn aaya mẹta si marun, ati lẹhinna jade ni rirọ. Eyi le tun ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba.
  • Wẹwẹ: Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi ati mu iwọn ọkan rẹ wa si isalẹ.
  • Imọlẹ yoga: Itura yoga tabi iṣaro le ṣe iranlọwọ fun isinmi rẹ ki o mu iwọn ọkan giga wa si isalẹ.
  • Gbigbe si ipo tutu: Ti oṣuwọn ọkan rẹ ba jinde nitori o gbona pupọ, gbigbe si ipo tutu yoo ṣe iranlọwọ lati mu u sọkalẹ.

Eyi ni diẹ ninu awọn solusan igba pipẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri iwọn ọkan ilera:

  • Idaraya nigbagbogbo:Bibẹrẹ ati titọju eto adaṣe kan yoo ṣe iranlọwọ idinku awọn oṣuwọn ọkan ti isinmi lori akoko.
  • Njẹ ni ilera: Awọn ounjẹ ti ilera ti o ni awọn irugbin odidi, awọn ọya elewe, awọn eso, ati awọn acids ọra-omega jẹ nla fun atilẹyin ilera igba pipẹ ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki aarun ọkan ni agbara.
  • Kuro fun siga: Awọn ti kii taba taba ni a sokale ewu ti awọn ikọlu ọkan ti nwaye nigbakan ati arun inu ọkan ati ẹjẹ.
  • Duro hydrated: Mimu omi to gba okan laaye lati fun ẹjẹ ni irọrun diẹ sii ni gbogbo ara.

Ibatan: Bii o ṣe le ṣe abojuto ọkan rẹ lakoko oyun



Nigbati o pe dokita rẹ

Okan jẹ jiyan ẹya ara ti o ṣe pataki julọ ninu ara. Ti nkan kan ba jẹ aṣiṣe, awọn abajade nigbakan jẹ apaniyan. Diẹ ninu awọn iṣoro ọkan le ma jẹ ibajẹ bi ikọlu ọkan, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe wọn ko yẹ ki o gba ni pataki.

O yẹ ki o lọ si dokita ti oṣuwọn ọkan rẹ ba wa laarin ibiti o ti le ṣe deede ati lojiji kii ṣe. Eyi le fihan pe o ni iṣoro ọkan bii arrhythmia eyi ti o jẹ ilu ọkan ti o jẹ ajeji, tachycardia eyiti o jẹ nigbati ọkan ba lu ni igbagbogbo ni ju 100 bpm, tabi bradycardia eyiti o jẹ oṣuwọn ọkan kekere ti o kere ju 60 bpm.

O yẹ ki o wa itọju pajawiri ti oṣuwọn aiya iyara rẹ ba jẹ abajade awọn aami aiṣan bii ailopin ẹmi, irora àyà, irọra, tabi dizziness, ni Evan Jacobs, MD, Oludari Iṣoogun Ẹkun ni Awọn Iṣẹ Iṣọn-ẹjẹ ni Awọn ile-iṣẹ Itọju Conviva . Ni gbogbogbo, oṣuwọn ọkan ti o ni atilẹyin loke 130 lu ni iṣẹju kan, laibikita awọn aami aiṣan, yẹ ki o tọ imọ ni kiakia. Onisegun abojuto akọkọ rẹ tabi alamọ inu ọkan yẹ ki o wa ni itaniji si awọn oṣuwọn laarin 100 ati 130 lu ni iṣẹju kan ati pe o le pinnu lori iwulo fun itọju pajawiri lori ipilẹ ọran-nipasẹ-ọran.