AkọKọ >> Nini Alafia >> Awọn ọna 6 lati yago fun aisan lakoko irin-ajo

Awọn ọna 6 lati yago fun aisan lakoko irin-ajo

Awọn ọna 6 lati yago fun aisan lakoko irin-ajoNini alafia

Ti o ba de irin-ajo, boya o jẹ fun iṣẹ tabi fun igbadun, ṣe akiyesi ararẹ ọkan ninu awọn ti o ni orire! Irin-ajo n fun ọ ni aye lati pade awọn eniyan tuntun, gba awọn aye tuntun, ki o wo agbaye. O jẹ pataki julọ lakoko akoko isinmi bi ọpọlọpọ awọn eniyan wa lori gbigbe lati ṣe ayẹyẹ pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ.





Ṣugbọn pẹlu iyipada ninu ipo, ọpọlọpọ awọn aimọ wa. O ayipada rẹ baraku. Itumo, ọpọlọpọ awọn eroja ti o lo lati ṣetọju igbesi aye ilera ni o wa ni iṣakoso rẹ. O ko le ṣe ounjẹ awọn ounjẹ tirẹ, o pin gbigbe ọkọ ilu, ati pe o n ṣafihan rẹ si awọn eniyan ti o ko tii pade tẹlẹ. Gbogbo awọn nkan wọnyi le gba owo-ori lori eto aiṣedede rẹ. Itumọ: O pari aisan.



Bii o ṣe le yago fun aisan lakoko irin-ajo igba otutu yii? Awọn amoye diẹ pin awọn imọran ati ẹtan wọn lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ni ilera ati lagbara ni gbogbo igba pipẹ.

1. Jeki awọn ibaraẹnisọrọ ti o ni ọwọ si o kere ju.

Ninu awọn irin-ajo rẹ, o ṣeeṣe ki o wa pẹlu ọpọlọpọ eniyan-awọn ti o mọ, ati awọn alejò tabi awọn alabapade tuntun bakanna. Nigbati o ba ṣee ṣe laisi dabi ẹni pe o jẹ alaigbọran, gbiyanju lati yago fun ọwọ gbigbọn, daba Tania Elliott , MD, olukọ iwosan ni NYU School of Medicine ni New York. Awọn ifunra ati ifami ẹnu ko yẹ ki o fun ni ina boya.

Ti eniyan miiran ba ṣaisan, wiwa si wọn pẹlu ọwọ ọwọ tabi ifẹnukonu ẹrẹkẹ le fa ki o mu awọn kokoro wọn. Wẹ ọwọ rẹ bi igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe, paapaa lẹhin awọn ọwọ ọwọ ati tun lẹhin ti o kan awọn aaye gbangba, bakanna, bii awọn igbesoke ati awọn ọwọn alaja, Dokita Elliott sọ. Eyi ṣe pataki julọ ṣaaju ounjẹ.



Ko ṣe idaniloju pe iwọ yoo ni anfani nigbagbogbo lati yọkuro si baluwe? Gbe pẹlu igo kekere kan ti òògùn apakòkòrò tówàlọwó̩-e̩ni ti o le yipada si akiyesi akoko kan. Rii daju lati lo iye iwọn-dime kan, kii ṣe ju aami kekere kan, Dokita Elliott ṣalaye.

2. Je ni kikun, awọn ounjẹ ti o pari.

Irin-ajo ni gbogbogbo tumọ si pe o n jẹun lọpọlọpọ, nitorinaa o wa ni aanu ti akojọ aṣayan ti o pese. Ati nigba awọn isinmi, o dabi pe ọpọlọpọ awọn itọju ti ko ni ilera sibẹsibẹ oloyinmọmọ ati awọn awopọ ibajẹ. Laanu, iyẹn kii ṣe nigbagbogbo ti o dara julọ fun eto alaabo rẹ. Awọn eto alaabo n dagba kuro ninu ounjẹ ti o dara, ti ilera. Nitorina lati tọju ara rẹ ni ilera giga, rii daju pe o n gbiyanju nigbagbogbo lati jẹ awọn ounjẹ pipe.

Rii daju pe o tọju gbigbe ti amuaradagba rẹ dara julọ nipa nini ni gbogbo ounjẹ, nitori amuaradagba jẹ ẹya paati ti awọn egboogi, eyiti o ṣe aabo fun ọ lati awọn ọlọjẹ ati awọn kokoro arun ṣalaye Leslie Bonci , RD, alamọran onjẹ fun Kansas City Chiefs, Carnegie Mellon University athletics, ati Pittsburgh Ballet Theatre.



Nitorina fun apẹẹrẹ, ni ounjẹ Idupẹ, rii daju pe o ni Tọki ati kii ṣe awọn ounjẹ ẹgbẹ ti o dun nikan. Maṣe gbagbe awọn eso ati awọn ẹfọ boya, bi wọn ṣe ṣajọpọ pẹlu awọn ẹda ara ẹni, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ja otutu ati awọn aisan, Bonci ṣafikun.

Ibatan: Bii o ṣe le yago fun ikunra isinmi

3. Yago fun awọn ounjẹ ika ni gbogbo awọn idiyele.

Lakoko ti awọn ohun elo ti o kọja le dabi igbadun nigbati ebi npa ati pe o kan nilo nkan kekere ṣaaju ounjẹ nla, o dara julọ lati yago fun awọn ounjẹ ika ni gbogbo awọn idiyele, awọn iṣọra Dokita Elliott. O ṣee ṣe diẹ sii lati ṣe ibajẹ ounjẹ rẹ ni ọna naa, o sọ. Ti o ba nilo ipanu kan, o daba awọn ounjẹ bi wara tabi bimo, eyiti o nilo awọn ohun elo lati jẹ ki awọn nkan jẹ mimọ bi o ti ṣee.



4. Mu igo omi wa pẹlu.

Hydration ko gba isinmi kan, ati ọna ti o dara julọ lati rii daju pe o wa ni imunilara ni lati ni igo omi atunlo nigbagbogbo ni didanu rẹ. Paapaa nigbati o tutu, o tun nilo lati mu omi, botilẹjẹpe o le nira sii, ṣalaye Bonci. Awọn olomi ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn eto ara rẹ ki o jẹ ki awọn nkan ṣiṣẹ ni deede.

O kan rii daju pe o n wẹ igo omi pẹlu ọṣẹ antibacterial bi o ṣe n rin irin-ajo, salaye Dokita Elliott, bi o ṣe ni agbara lati kan si ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ bi o ṣe nrìn-ajo. O tun le fẹ lati ṣayẹwo aabo ipese omi ni agbegbe ibiti o n rin irin-ajo, paapaa, Dokita Elliott sọ. Ti omi ko ba lewu lati mu, iyẹn tumọ si pe ko ni aabo fun didan eyin rẹ daradara.



5. Mu ese agbegbe rẹ lori gbigbe ọkọ ilu.

Boya o n rin irin-ajo nipasẹ ọkọ ofurufu, ọkọ akero, ọkọ oju irin, tabi paapaa ọkọ ayọkẹlẹ yiyalo, awọn aye jẹ dara pe ọpọlọpọ awọn eniyan ti rin irin-ajo ni ijoko kanna rẹ tẹlẹ, ati pe diẹ ninu wọn le ti ṣaisan. Mu ṣiṣẹ lailewu nipa kiko akopọ awọn wipes lati nu agbegbe rẹ mọ, eyiti o le pẹlu awọn apa ọwọ, awọn tabili atẹ, ati eyikeyi TV iboju ifọwọkan lori awọn ọkọ ofurufu, awọn ọkọ oju irin, ati awọn ọkọ akero. Ninu ọkọ ayọkẹlẹ yiyalo, mu ese kẹkẹ idari, ọpa yiyi, ati panẹli idari. O kan rii daju pe awọn wipes ti wa ni aami bi disinfectant nitorina wọn ṣiṣẹ lati pa awọn kokoro, Dokita Elliott ṣafikun.

6. Ronu nipa mimu rẹ nigbati o ba wa ni ọti.

Ko ṣe pataki ti o ba n rin irin-ajo fun iṣẹ tabi idunnu-ati ni pataki ni ayika awọn isinmi-ọti dabi pe o wa ọna rẹ sinu idapọ. Lakoko ti o ko ni lati yago fun patapata, o kan mọ iye ti o n gba. O le ṣafikun ni iyara, ki o jẹ ki o ko rilara ti o dara pupọ ni ọjọ atẹle.



Mọ iwọn iṣẹ: Ohun mimu jẹ gilasi ọti waun-ounce marun, agolo ounce 12 tabi igo ọti, tabi ounjẹ oti tabi oti kan ti o ni ounjẹ ounce-1.5, ṣalaye Bonci. Gilasi ti o kere ju tabi nini amulumala pẹlu asesejade dipo tú oti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni idinwo iye ti o nmu. Maṣe gbagbe lati jẹun ti o ba n mu daradara. Ounjẹ pẹlu booze, tabi o le padanu, jẹ ofin ni ibamu si Bonci.

7. Gba abẹrẹ aisan kan

O jẹ ọna ti o dara julọ lati yago fun gbigba ọlọjẹ akoko yii-ati pe ti o ba mu aisan naa , ajesara ajẹsara tumọ si iye akoko kuru ati awọn aami aisan ti ko nira pupọ. Awọn aarun ayọkẹlẹ kii ṣe aabo fun ọ nikan. O ṣe aabo awọn eniyan miiran ni ayika rẹ ti o le ṣe akoran ti o ba ni aisan. Ronu bi ẹbun isinmi kutukutu fun awọn ti o nifẹ!