AkọKọ >> Nini Alafia >> Njẹ apple cider vinegar le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo?

Njẹ apple cider vinegar le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo?

Nini alafia

Apple cider vinegar (ACV) jẹ ọkan ninu awọn eroja to wapọ julọ ninu ibi idana rẹ. Apple cider vinegar nlo ibiti lati awọn imura saladi tabi awọn bimo, lakoko ti o tun n ṣiṣẹ bi ajakalẹ-arun ajakalẹ. Ṣugbọn awọn ọjọ wọnyi, aruwo ni ayika ọti kikan apple jẹ gbogbo nipa pipadanu iwuwo. Awọn ounjẹ ọfin kikan ti apple nperare lati ni awọn anfani ilera ti o wa lati pipadanu iwuwo pọ si lati mu awọn ipele suga ẹjẹ duro ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Ṣugbọn njẹ ọti kikan apple cider ṣe iranlọwọ gaan lati sun ọra ikun, tabi awọn omiiran to dara julọ wa? Jẹ ki a ma wà ninu.

Kini apple cider vinegar?

Apple cider vinegar jẹ otitọ si orukọ rẹ. Oje ti awọn apulu ti a fọ, ti a tun mọ ni apple cider, jẹ fermented nipasẹ fifi iwukara, titan awọn suger ti cider sinu acid acetic, eyiti o funni ni vinegarrùn ọti kikan naa. O le wo itọkasi iya lori awọn igo ti ọti kikan apple. Probiotic yii jẹ blob tabi nkan ti n wa oju opo wẹẹbu ni ACV ti o ṣe lakoko ilana bakteria. Diẹ ninu gbagbọ pe iya jẹ iduro fun awọn anfani ilera apple cider vinegar, ṣugbọn eyi ko ti jẹri.

Lakoko ti awọn apulu jọba ni ACV, awọn oriṣi miiran ti ọgbẹ-ajara ni awọn eroja akọkọ oriṣiriṣi. Ọti kikan funfun, fun apẹẹrẹ, ni a ṣe lati ọti-waini, lakoko ti a ṣe ọti kikan balsamic lati eso ajara. Ayanfẹ Ilu Gẹẹsi, ọti kikan, ni a ṣe lati awọn ekuro barle. Ṣeun si acid giga rẹ, ti o ba wa ni fipamọ ni ibi tutu, ibi okunkun ati ni pipade ni wiwọ, apple cider vinegar tun ni igbesi aye ailopin.

Kini apple cider vinegar ṣe si ara rẹ?

Apple cider vinegar, ati eroja ti nṣiṣe lọwọ rẹ-acetic acid, le ni awọn ipa anfani lori ara rẹ, pẹlu pipa kokoro arun, didaduro suga ẹjẹ, ati igbega pipadanu iwuwo. Acetic acid ti lo itan-akọọlẹ gẹgẹbi disinfectant. O le pa kokoro arun ti o yorisi irorẹ tabi ikolu. O n ṣiṣẹ lati mu ifamọ insulin dara, eyiti o le ṣe idiwọ awọn eeka suga ẹjẹ lẹhin ti njẹun. Awọn ijinlẹ lori eniyan ti fihan pe ACV ṣe idaduro isọnu inu, tun ṣe idiwọ awọn eeka suga ẹjẹ, nigbati a ba fun pẹlu ounjẹ sitashi. O ti tun ti iwadi ni eku , pẹlu awọn abajade ti o nfihan ilọsiwaju ninu iṣẹ beta-cell pancreatic (eyiti o ṣeeṣe ki o mu ki iṣelọpọ insulini alailẹgbẹ pọ si). Ni ọna kan, ipa jẹ anfani pupọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. O le mu awọn ikunsinu ti kikun pọ si, eyiti o le tumọ si pe o jẹ diẹ ati Padanu omi ara . Diẹ ninu awọn ẹkọ ti ẹranko fihan pe ọti kikan le dinku titẹ ẹjẹ, ṣugbọn ko si iwadi ti o to lati ṣe afihan ipa anfani ninu eniyan. Ati pe lakoko ti o jẹ arosọ ti o wọpọ pe apple cider vinegar le fa fifalẹ idagbasoke ti akàn, ko si ẹri ti o to lati lo bi itọju sibẹsibẹ.

Kini ounjẹ ACV?

Nitorinaa bawo ni ọti kikan apple ṣe dara si ounjẹ pipadanu iwuwo? Ni akọkọ, o ṣe pataki lati ni oye pe ounjẹ apple cider vinegar kii ṣe eto jijẹ lile ati iyara, bii igbiyanju keto (ounjẹ ti o sanra giga) tabi gige ibi ifunwara. Dipo, o wa ni ayika gbigba nipa kan tablespoon ti apple cider vinegar, boya ṣaaju tabi pẹlu awọn ounjẹ, lati ṣe igbega pipadanu iwuwo.

Bawo ni munadoko jẹ ọti kikan apple fun pipadanu iwuwo?

Fun iru ilamẹjọ, ọja ti o wa ni ibigbogbo, o dabi pe awọn anfani ilera diẹ diẹ ti ọti kikan apple cider, eyiti o pọ julọ eyiti o jẹ ti acid acetic ti a rii ni ACV-acetic acid tun wa ninu awọn ọgbẹ ajara miiran, awọn olulu, ati awọn ounjẹ ti o ni ọti kikan. , bi sauerkraut. Ti o ba n wa lati padanu iwuwo ara, o wa diẹ ninu awọn iwadii ti o ni ileri, ṣugbọn o jinna si ipinnu.

Ọkan mewa-ọsẹ iwadi ti a ṣe lori awọn eku dayabetik ri pe awọn ti o jẹ ounjẹ ti o ni acetic acid ni awọn ipele suga ẹjẹ kekere ju awọn eku ti o jẹ ounjẹ ti o jẹwọn lọ. Iwadi eranko ri pe awọn eku dayabetik ti o jẹ ounjẹ ti o ni kikan apple cider ri ilọsiwaju ninu awọn aami ami ilera fun iru-2 àtọgbẹ.

Awọn eniyan ti ni anfani lati acetic acid ati ACV, paapaa. Afọju afọju ara ilu Japanese kan, 12-ọsẹ iwadii ṣe awari pe, ni opin iwadi naa, awọn akọle ti o mu ohun mimu ti o ni ọti kikan ni iwuwo ti o dinku pupọ, itọka iwọn ara, iwọn ẹgbẹ-ikun, ati ọra visceral ju awọn akọle lọ ninu ẹgbẹ ibibo ti ko ni ọti kikan kankan.

Nigbati a ba mu pẹlu awọn ounjẹ ati awọn carbohydrates idiju, ACV tun dinku lẹhin-njẹ suga ẹjẹ awọn ipele ninu awọn agbalagba ti o ni àtọgbẹ. A 2003 iwadi tọka si ọti kikan imudarasi ifamọ insulin lẹhin awọn ounjẹ eru-kabu. Iwadi miiran ni imọran pe acetic acid le fiofinsi yanilenu . Ati pe miiran kekere iwadi ti awọn agbalagba 12 rii pe nigbati awọn olukopa ni ọti kikan pẹlu akara wọn, wọn royin pe o kun ni kikun ati pe wọn ni awọn ipele suga ẹjẹ kekere ju nigbati wọn jẹ akara nikan.

Nitorina ti o ba n gbiyanju lati padanu ọra ara, n ṣe chugging apple cider vinegar ni idahun naa? Ko ki sare. Lakoko ti ACV le ni awọn anfani ilera fun awọn ti ko ni àtọgbẹ (mejeeji eniyan ati awọn eku), ko si ẹri ti o daju ti o fihan kini awọn anfani wọnyẹn jẹ. Ati pe botilẹjẹpe ọti kikan apple cider le ṣe iranlọwọ fun awọn ti o ni àtọgbẹ lati ṣakoso awọn aami aisan wọn, o yẹ ki a ṣe akiyesi afikun si àtọgbẹ tabi prediabetes eto iṣakoso, kii ṣe imularada.

Ọkan iwadi awon jade kuro ni U.K ni otitọ beere boya awọn ipa ti o ro pe apple cider vinegar lori ifun ati satiety kii ṣe nitori awọn anfani ilera kikan rara, ṣugbọn kuku itọwo rẹ ti ko dun. Awọn abajade ti o tọka pe lakoko gbigbe kikan mu ki satiety mu dara si, awọn ipa jẹ pupọ julọ nitori ifarada ti ko dara lẹhin ingestion ti n bẹ awọn ikunsinu ti ríru. Ka: Kii ṣe pe awọn eniyan ni irọrun ni kikun lẹhin mimu ọti kikan, o jẹ pe wọn ko fẹ jẹ ohunkohun nitori wọn nmi loju lẹhinna. Ko ṣe ileri pupọ.

Fun ọpọlọpọ eniyan, nini diẹ sii apple cider kikan kii ṣe nkan ti o buru, ṣugbọn o ṣe airotẹlẹ gaan pe yoo ja si awọn anfani pipadanu iwuwo, ni Rachel Trippett, MD sọ, oniwosan ẹbi kan pẹlu Ile-iwosan India ti Ilera Ilera ti US ni New Mexico . O dara julọ lati fojusi lori jijẹ diẹ sii awọn ounjẹ gbogbo bi awọn eso, ẹfọ, ati awọn ẹran didara, ati lilọ si ere idaraya ju mimu apple cider vinegar.

Njẹ apple cider vinegar wa lailewu fun pipadanu iwuwo?

Ṣi, ti o ba wa lori ACV ẹgbẹ ti o fẹ lati gbiyanju rẹ, diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ wa ti o le fẹ lati ronu…

ACV le ṣe irẹwẹsi enamel ehin. Awọn acid ninu ọti kikan le paarẹ enamel ehin. Awọn ehin ti ko lagbara le ja si awọn iṣoro ehín ni isalẹ laini, pẹlu ibajẹ ehín. Ti o ba ni ọti kikan apple bi eroja akọkọ ati kii ṣe, sọ, ni wiwọ saladi, o dara julọ lati sọ di omi pẹlu omi diẹ.

ACV le dabaru pẹlu awọn ipele potasiomu. Ni diẹ ninu awọn eniyan, lilo deede ti ACV ti dinku awọn ipele potasiomu. Ti o ba ti wa tẹlẹ lori oogun ti o le dinku potasiomu, bii diẹ ninu awọn oogun titẹ ẹjẹ, iwọ yoo fẹ lati ṣọra.

ACV le paarọ awọn ipele insulini. Lakoko ti ACV le jẹ anfani si awọn onibajẹ, o le tun paarọ awọn ipele insulini. O yẹ ki o ṣọra paapaa pẹlu awọn ọgbẹ ajara ki o sọrọ si olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to pọ si gbigbe gbigbe kikan apple cider rẹ.

Awọn oogun pipadanu iwuwo lati beere lọwọ dokita rẹ nipa

Orisun ti o dara julọ fun awọn imọran pipadanu iwuwo jẹ olupese ilera ti o ni iwe-aṣẹ, onjẹja, tabi onjẹunjẹ. Wọn le ṣe iranlọwọ apẹrẹ eto kan ti o fun laaye laaye lati padanu iwuwo lailewu, lakoko ti o ṣe akiyesi igbesi aye rẹ, awọn iwa ojoojumọ, eyikeyi oogun, ati diẹ sii.

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn oogun oogun ti o wa fọwọsi nipasẹ US Food and Drug Administration (FDA) fun pipadanu iwuwo. Ni deede, awọn wọnyi ni a fun ni aṣẹ fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ilera ti o jọmọ iwọn apọju tabi sanra. Awọn ti a fọwọsi fun lilo igba pipẹ ni:

Xenical (atokọ)
Belviq (lorcaserin)
Qsymia (fetamini-topiramate)
Adehun (naltrexone-bupropion)
Saxenda (liraglutide)
Ní bẹ (wa ni iwọn lilo kekere laisi iwe-aṣẹ)

Diẹ ninu awọn oogun jẹ awọn ti npa ajẹsara ati pe FDA ti fọwọsi fun lilo igba kukuru — to ọsẹ mejila-nikan. Lakoko ti olupese ilera rẹ le ṣe ilana ọkan ninu iwọnyi fun awọn ọsẹ 12 to gun, awọn ipa ẹgbẹ ti o kọja asiko yii ko mọ. Awọn oogun wọnyi pẹlu: