AkọKọ >> Nini Alafia >> Bii a ṣe le yago fun sisun alabojuto

Bii a ṣe le yago fun sisun alabojuto

Nini alafia

O le jẹ ere lati ran olufẹ kan lọwọ. Nigbati o ba n ṣetọju fun ọrẹ kan tabi ọmọ ẹbi, o jẹ aye lati lo akoko papọ, ati mu ibasepọ rẹ lagbara. Awọn eniyan ti o nifẹ wa ni ile ati ti ni itọju daradara, eyiti o le fi ọkan rẹ si irorun. O jẹ itumọ ati paapaa le pese ori ti aṣeyọri-ṣugbọn kii ṣe laisi awọn italaya, ọkan ninu eyiti o jẹ sisun alabojuto.

Die e sii ju eniyan miliọnu 65 (29% ti awọn ara ilu Amẹrika) pese itọju ti a ko sanwo fun aisan aarun, alaabo, tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi tabi ọrẹ ni ọdun eyikeyi ti a fifun, ni ibamu si Nẹtiwọọki Iṣe Olutọju . Pupọ awọn olutọju ni awọn obinrin, ọpọlọpọ ninu wọn n ṣiṣẹ iṣẹ akoko ni afikun si pipese itọju ile ti nlọ lọwọ fun ẹnikan ti wọn nifẹ. O le jẹ aapọn, idiwọ, ati agara.

Ti o ba rẹwẹsi si aaye ti oluṣọ itọju, o le mu eewu rẹ ti idagbasoke ibanujẹ ati awọn iṣoro ilera miiran, pẹlu aisan ọkan ati titẹ ẹjẹ giga. Ṣugbọn ti o ba mọ awọn ami lati wa, o le yago fun ipo ti o wọpọ yii.

Kini sisun oluṣọ?

Agbona ti olutọju jẹ ọna ti opolo, imolara, ati rirẹ ti ara, ti o fa nipasẹ ikopọ ati wahala igba pipẹ ti itọju abojuto fun alaisan tabi alaabo fẹràn ọkan tabi awọn agbalagba agbalagba. O le waye nigbati o ba ni rilara ti o bori ati gbagbọ pe o ko le pade awọn aini ti olugba itọju, ni ibamu si awọn American Heart Association . Awọn eniyan ti ko gba atilẹyin tabi iderun lati awọn iṣẹ alabojuto wọn ni anfani lati dagbasoke sisun alabojuto. Omiiran awọn ifosiwewe eewu pẹlu:

Ngbe pẹlu eniyan ti o nṣe abojuto
̇iyaraẹniṣọtọ nipa ibaraẹniṣepọ
Awọn iṣoro iṣuna-owo tabi opin iṣeduro iṣeduro iṣoogun
Iṣoro pẹlu iṣoro-iṣoro ati awọn ọgbọn ifarada
Aisi yiyan ni jijẹ olutọju kan
Foju ara rẹ wo ti ara, ti ẹdun, ati awọn aini iṣegun

Nọmba awọn wakati ti a ya sọtọ si abojuto ni ọsẹ kọọkan tun ṣe ipa eewu ti sisun alabojuto ni idagbasoke. Nọmba ti o ga julọ ti awọn wakati ti a lo bi olutọju kan, ti o ga julọ ni eewu.

Awọn ami ti sisun alabojuto

Ọpọlọpọ eniyan ko jẹwọ awọn ami ti sisun alabojuto nitori wọn ti di aṣa si itarara nigbagbogbo ati ailera. Awọn miiran le foju awọn ami nitori wọn ni ẹbi tabi pe wọn ti kuna lọna kan ti ẹni ti wọn fẹran nigbati wọn gba pe itọju abojuto nira pupọ.

Diẹ ninu awọn aami aisan akọkọ ti sisun oluṣọ pẹlu ibinu ti o pọ sii, aini aifọwọyi, awọn iwa ihuwasi diẹ sii, awọn aṣiṣe ni iṣẹ, awọn ibatan ti o nira, ati iṣoro sisun, ni ibamu si Michael G. Oju ojo , Psy.D., onimọ-jinlẹ nipa iṣoogun ati ẹlẹgbẹ ati pẹlu Association Amọdaju Amẹrika.

Ni awọn iṣẹlẹ ti o lewu, sisun olufuni abojuto le ja si ihuwasi aibuku. Ti o ba niro pe o le lase ni ọna kan, yoo dara julọ lati yọ ara rẹ kuro ninu ipo naa titi ti o fi ri iranlọwọ lati ṣakoso ipo naa lailewu.

Awọn ami ikilọ miiran ti sisun jẹ awọn aami aisan kanna ti ibanujẹ, ni ibamu si Ile-iwosan Mayo. Iwọnyi pẹlu:

Nigbagbogbo rilara rirẹ
Iyipada awọn ilana oorun
Gba tabi padanu iwuwo
Ọdun anfani ni awọn iṣẹ ti o gbadun lẹẹkan
Ibanujẹ ibanujẹ
Efori loorekoore, irora ara, tabi awọn iṣoro ilera ti ara miiran
Awọn ikunsinu ti ainiagbara tabi ireti
Ibinu, yiyọ kuro lawujọ, ati ibinu

Sibẹsibẹ, iyatọ wa laarin ibanujẹ ati sisun alabojuto, ni ibamu si Dokita Wetter: Isunra olutọju jẹ asopọ ati pe o ṣee ṣe diẹ sii nitori itọju ara ẹni ti ko dara; o jẹ asọtẹlẹ ati idiwọ. O jẹ idapọ awọn aami aisan ti o han lati ara ati lokan ti o pọ ju. Ni kete ti a ti fun akoko lati ‘wosan’ tabi ‘gba pada,’ eniyan le bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe deede. Ibanujẹ jẹ aisan ti o nilo itọju. O le ṣe ikawe si boya ita tabi awọn iwuri inu. Ibanujẹ le gba to gun lati koju ati pe o jẹ igbagbogbo nira julọ ninu igbejade rẹ.

Burnout oluṣọ jẹ tun gbọye wọpọ bi rilara rirẹ tabi rirẹ apọju, ṣugbọn sisun alabojuto jẹ rirẹ pupọ-gbogbo-pupọ ti o ni ipa awọn agbegbe pupọ ti igbesi aye. Nitori sisun ikanju olutọju le ni ipa ọpọlọpọ awọn ẹya ti igbesi aye rẹ, o jẹ igba miiran pataki lati wa iranlọwọ ọjọgbọn. Gẹgẹbi Dokita Wetter, o yẹ ki o de ọdọ olupese ilera kan ti o ba ni iriri eyikeyi awọn ami ikilo.

Bii a ṣe le yago fun sisun alabojuto

Ọkan ninu awọn idi pataki ti sisun alabojuto ni aini itọju ara ẹni. Nigbati itọju abojuto jẹ igbagbogbo, o le nira lati ronu nipa ara rẹ. Gbiyanju awọn imọran wọnyi lati yago fun sisun alabojuto:

Mu iṣẹju mẹwa 10 ni owurọ kọọkan. Akoko yii le ṣee lo fun isan, ṣiṣaro, gbadun ife kọfi kan, tabi joko ni idakẹjẹ.
Gba ohun ti o ko le ṣakoso. Sisun le nigbakan waye nitori o ni ailagbara. Ṣe atokọ awọn ohun ti o le ṣakoso, gẹgẹbi jijẹ ounjẹ ti ilera tabi lilo iṣẹju mẹwa ni ita ni ọjọ kọọkan. Ṣe atokọ ti awọn nkan ti o ko le ṣe Iṣakoso, gẹgẹ bi ilera ọkan rẹ ti o fẹran. Ṣe idojukọ awọn nkan ti o le ṣakoso ati ṣiṣẹ lori gbigba awọn nkan ti o ko le. Nigba miiran o ko le ṣaṣeyọri awọn aini ẹni ti o fẹran-iyẹn dara. Ni awọn ipo wọnyi, o le nilo lati yipada si ile ibẹwẹ abojuto ile kan, ibi itọju ntọju ti oye, igbesi aye iranlọwọ, ati bẹbẹ lọ.
Niwa idupẹ. O le nira lati dupẹ lọwọ ni awọn ọjọ nigbati o rẹ ati pe o fẹ joko fun iṣẹju marun, ṣugbọn fifojukọ lori ohun ti o tọ le ṣe iranlọwọ lati dojuko wahala.
San ifojusi si awọn ọran ilera tirẹ. Ọpọlọpọ awọn olutọju n foju awọn ipinnu dokita, awọn iwadii ilera, ati awọn idanwo idanimọ nitori wọn gba akoko kuro ninu awọn ojuse alabojuto wọn.

Ti o ba jẹ ẹri tabi olutọju akọkọ, ọna ti o ṣe pataki julọ lati ṣe idiwọ sisun ni lati gba awọn miiran ṣiṣẹ ninu awọn igbiyanju rẹ. Ṣẹda atokọ ti awọn ọna ti eniyan le ṣe iranlọwọ, gẹgẹbi rira ounjẹ, pese itọju isinmi, ṣiṣe awọn iṣẹ, sise ounjẹ, tabi mu ibatan rẹ lọ si dokita tabi jade lati jẹun. Wa si ọdọ awọn ọrẹ ati ibatan lati beere boya wọn fẹ lati ṣe iranlọwọ, paapaa fun wakati kan ni ọsẹ kan. Awọn eniyan le ṣetan lati sọ bẹẹni si ibeere kan pato tabi lati yan lati ọpọlọpọ, ju si aiduro kan, Ṣe o le ṣe iranlọwọ?

Ti o ko ba ni awọn ọrẹ tabi ibatan ti o le pese isinmi (tabi paapaa ti o ba ni), awọn eto wa ni agbegbe rẹ ti o le pese iranlowo igba diẹ si awọn alabojuto. Wa si diẹ ninu awọn ajo wọnyi ti o le pese atilẹyin:

O tun ṣe pataki lati ṣeto awọn aala lati gba ara rẹ laaye fun mi ni akoko, ni ibamu si Dokita Wetter. O tun daba,ṣiṣe awọn iṣẹ tabi awọn iṣẹ aṣenọju ti o rii ni idunnu ati pe ko ṣe taara taara pẹlu awọn ojuse abojuto, fun apẹẹrẹ, ifọwọra, ọjọ isinmi, lilọ si fiimu kan, lilọ si musiọmu kan, kika iwe ti o dara, tabi lilọ pẹlu awọn ọrẹ. Ṣe atokọ awọn ohun ti o fẹ lati ṣe eyiti o to to wakati kan si meji, nitorinaa nigbati o ba ni akoko si ara rẹ, o lo anfani isinmi naa.

Bawo ni o ṣe tọju wahala olutọju?

Ko si itọju kan pato fun wahala olutọju ati sisun. Ọna ti o dara julọ lati dojuko rẹ ni lati wa awọn ọna lati lọ kuro ni akoko ti o to ni ọjọ lati dojukọ ọ, jẹ awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi daradara, adaṣe, ati lati sun oorun to. Lakoko ti eyi le nira, awọn igbesẹ wa ti o le ṣe lati dinku awọn aaye itọju ti ara ati ti ẹdun lori rẹ.

Ṣiṣẹ pẹlu onimọnran ijẹẹmu lati kọ bi a ṣe le ṣẹda awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o baamu si akoko rẹ ati awọn idena agbara. Iṣeduro ilera nigbakan bo imọran ti ounjẹ, nitorinaa ṣayẹwo pẹlu olupese rẹ akọkọ.

Darapọ mọ ẹgbẹ atilẹyin agbegbe kan. Kan si Ile-iṣẹ Agbegbe ti agbegbe rẹ lori Aging lati wa boya ẹgbẹ atilẹyin kan wa ni agbegbe rẹ. O tun le ṣayẹwo diẹ ninu awọn ẹgbẹ atilẹyin ayelujara. Ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ atilẹyin olutọju Facebook wa:

Sọrọ si awọn eniyan miiran ti o jẹ alabojuto le ṣe iyọda awọn ikunsinu ti irọra ati pese asopọ ti o nilo pupọ pẹlu awọn omiiran. Awọn ẹgbẹ atilẹyin tun fun ọ ni aye lati ṣaṣeyọri, pin awọn orisun, ati jiroro awọn iṣoro bii aaye lati pin ati kọ awọn ọgbọn ifarada.

Beere fun iranlọwọ. Sọrọ si awọn ọrẹ ati ẹbi ki o ṣe awọn ibeere kan pato fun iranlọwọ. O le fẹ ki ẹnikan ṣiṣẹ awọn iṣẹ tabi ẹnikan lati joko pẹlu ẹni ayanfẹ rẹ nigba ti o jade kuro ni ile. Maṣe bẹru lati beere fun ohun ti o nilo. O ṣee ṣe pe ọpọlọpọ awọn eniyan ti o mọ pe yoo fẹ lati ṣe iranlọwọ ṣugbọn wọn ko mọ pe o nilo rẹ.

Ṣafikun adaṣe sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Idaraya ti han lati mu ilera dara si, mu ori apapọ ti ilera rẹ pọ si, dinku aapọn, ati mu iṣesi dara si. Idaraya eyikeyi, gẹgẹbi ririn, gígun àtẹgun, jogging, gigun kẹkẹ, yoga, ogba, tabi odo, awọn iṣẹ. Ṣe akoko ni ọjọ kọọkan lati lo. Biotilejepe awọn Ọfiisi Amẹrika ti Idena Arun ati Igbega Ilera daba awọn iṣẹju 150 fun ọsẹ kan ti adaṣe, o le lero awọn anfani pẹlu kere si. Iṣẹju marun ti adaṣe aerobic le ṣe iwuri fun awọn ipa aibalẹ-aifọkanbalẹ, ati irin-ajo iṣẹju mẹwa 10 le dara bi iṣẹju 45 kan fun iyọkuro aifọkanbalẹ ati awọn aami aiṣedede ni ibamu si Ṣàníyàn ati Ibanujẹ Association of America .

Sọ fun ọjọgbọn ilera kan tabi ọjọgbọn ilera ọgbọn nipa awọn ọna lati dinku aapọn. Awọn olutọju itọju le pese aibikita, eniyan ti ko ni idajọ lati sọ nipa bi o ṣe n rilara. Wọn tun le funni ni awọn adaṣe, awọn adaṣe idinku wahala, gẹgẹ bi mimi jinlẹ ati iṣaro, ti o le ṣe ni gbogbo ọjọ rẹ lati ṣe iranlọwọ fun wahala. Onimọṣẹ ilera ilera ọgbọn le pinnu boya o wa ni eewu ti ibanujẹ ti o dagbasoke bi abajade ti sisun olutọju ati fifun awọn aṣayan itọju fun ibanujẹ ti o ba nilo.

Itọju abojuto, paapaa ti o ba n ṣetọju ẹnikan ti o ṣe abojuto rẹ lẹẹkankan, mu awọn ikunsinu ti o nira, sọ Heather Tuckman, Psy.D., onimọ-jinlẹ kan ni iṣe aladani ni West Chester, PA. Awọn eniyan nigbamiran o nira lati sọrọ nipa awọn ibanujẹ wọn tabi ibinu nipa abojuto abojuto nitori wọn nireti pe o jẹ aiṣododo si ẹni ti ngba itọju…. Oniwosan kan ju ẹnikan lọ lati sọ si ṣugbọn di alabaṣiṣẹpọ rẹ ni ṣiṣẹ nipasẹ awọn ikunsinu idiju ti o wa pẹlu abojuto fun ẹni ti o fẹràn.