Bii a ṣe le ṣe itọju aipe iodine pẹlu ounjẹ ati awọn afikun
Nini alafiaKini iodine? | Aini Iodine | Awọn iṣeduro gbigbe ojoojumọ | Awọn ounjẹ | Awọn afikun
Iodine jẹ eroja pataki fun awọn ara wa, ati pe o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ọpọlọpọ awọn iṣẹ ara. Awọn ounjẹ ọlọrọ Iodine jẹ ipilẹ ti ounjẹ ti ilera, botilẹjẹpe kii ṣe gbogbo eniyan ni o to ti ounjẹ yii nigbagbogbo. Ti o ba fẹ lati ni imọ siwaju sii nipa awọn aami aiṣan ti iodine, awọn ọna abayọ lati jẹ ki iodine jẹ ninu ounjẹ, ati awọn oriṣiriṣi oriṣi awọn afikun iodine ti o wa, tọju kika.
Kini iodine?
Iodine jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe pataki fun iṣelọpọ awọn homonu tairodu triiodothyronine (T3) ati thyroxine (T4) . O jẹ bulọọki ile fun oorun, iṣelọpọ, ati idagbasoke ati idagbasoke gbogbogbo. Ọpọlọpọ eniyan ni o ni iodine to ni deede, botilẹjẹpe, ni awọn igba miiran, ifikun iodine le jẹ pataki lati dojuko aipe kan.
Kini aipe iodine?
Nigbati o ba ni aipe iodine, ara rẹ ko ni iodine pupọ bi o ṣe nilo. Idi ti o wọpọ julọ ti aipe iodine jẹ nitori aini iodine ninu ounjẹ, sọ Kasey Nichols , NMD, ti o ṣe amọja ni oogun isedaro. Aipe Iodine le ja si awọn ipo iṣoogun to ṣe pataki. Ni akoko, nitori ifisi iodine sinu iyọ tabili ni ọdun 1924, aipe iodine ni Ilu Amẹrika jẹ eyiti ko wọpọ.
Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ara ilu Amẹrika ni iodine ti o to pẹlu ounjẹ Iwọ-oorun ti aṣa, o ṣe pataki lati ni oye awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu aiṣedeede iodine ati bi o ṣe le ni ipa lori ilera rẹ lapapọ.
Ere iwuwo, awọn iṣoro ẹkọ, gbigba awọn otutu ati igbagbogbo, ati rirẹ jẹ awọn aami aisan ti o wọpọ aipe iodine. Ọkan ninu awọn aami aiṣan ti o nira pupọ ati olokiki ti aipe iodine ni goiter , eyiti o jẹ bulge ni ọrun ti o fa nipasẹ ẹṣẹ tairodu ti o tobi. Eniyan ti o ni alaini iodine ni eewu ti o pọ si ti awọn rudurudu tairodu miiran, bii hypothyroidism (arun tairodu kan ti o fa nipasẹ iṣelọpọ homonu tairodu). Ninu ọran ti awọn ọmọde ti ndagba, aipe iodine lile le fa awọn iṣoro ilera miiran bii ailera ọpọlọ , o lọra idagbasoke ọpọlọ, tabi idagba.
Lati ṣe itọju aipe iodine, eniyan le mu gbigbe wọn pọ si ti awọn ounjẹ ọlọrọ iodine kan, tabi mu awọn afikun iodine.
Bawo ni MO ṣe le mọ boya Mo nilo iodine?
Igbesẹ akọkọ ni iwadii aipe iodine ni lati kan si olupese ilera rẹ. Oun tabi obinrin yoo ni anfani lati ṣe idanwo awọn ipele iodine rẹ ni ọna oriṣiriṣi lati pinnu boya o ko ni iodine ti ijẹẹmu. Awọn idanwo oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu ilana yii.
Awọn idanwo iodine meji ti o wọpọ julọ jẹ idanwo ito ati idanwo ẹjẹ, eyiti o jẹ ọna iyara ati irọrun lati ṣayẹwo awọn ipele ti iodine. Sibẹsibẹ, ito ito le ma pe deede bi idanwo ẹjẹ. Aṣayan miiran jẹ idanwo ikojọpọ ito diẹ sii, eyiti o fihan ifọkansi iodine ninu ito rẹ ju awọn wakati 24 lọ. Eyi jẹ idanwo deede ti o ga julọ, botilẹjẹpe o le jẹ aibalẹ lati gba gbogbo awọn ayẹwo ito fun gbogbo ọjọ kan. Ni ikẹhin, idanwo alemo iodine tun gba to awọn wakati 24 lati pari, ṣugbọn kii ṣe deede. Pẹlu idanwo yii, oniwosan rẹ yoo kun awọ ti awọ pẹlu iodine ati ki o ṣe akiyesi bi yara ṣe ngba ara ni kiakia.
Da lori awọn abajade ti awọn idanwo wọnyi ati awọn aami aisan alaisan, dokita kan le nilo lati ṣe awọn idanwo afikun bi a Idanwo TSH lati pinnu awọn ipele homonu tairodu ati bi wọn ṣe le ti ni ipa nipasẹ awọn ipele kekere ti iodine.
Elo iodine ni mo nilo?
Niwon iodine jẹ ẹya paati pataki fun iṣẹ tairodu deede ati idagbasoke idagbasoke, iye iodine ti eniyan nilo da lori ipele igbesi aye wọn.
Ni isalẹ ni atokọ ti gbigbe ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro fun lilo iodine, ni ibamu si Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede :
| Awọn iṣeduro gbigbe iodine ojoojumọ | |
|---|---|
| Ipele igbesi aye | Iṣeduro gbigbe ojoojumọ |
| Ibí si oṣu mẹfa | 110 mcg |
| Awọn ọmọ-ọwọ 7-12 osu | 130 mcg |
| Awọn ọmọde 1-8 ọdun | 90 mcg |
| Awọn ọmọde 9-13 ọdun | 120 mcg |
| Awọn ọdọ 14-18 ọdun | 150 mcg |
| Agbalagba | 150 mcg |
| Awọn aboyun | 220 mcg |
| Awọn obinrin loyan | 290 mcg |
Akiyesi: Awọn aboyun ati awọn obinrin ti n mu ọmu nilo iodine julọ, nitori awọn ipele iodine wọn kọja si ọmọ wọn lakoko idagbasoke. Nitori eyi, awọn obinrin ti n mu ọyan ni iye ti o ga julọ ti lilo iodine lati rii daju pe wara ọmu wọn ni iodine to fun ọmọ wọn.
Elo iodine ti po ju?
Awọn ibeere iodine ti o pọ julọ tun yipada nipasẹ ipele igbesi aye. Fun apeere, ọmọde ko yẹ ki o kọja 300 mcg ti iodine ni ọjọ kan, lakoko ti agbalagba ti o ni kikun ni opin oke ti 1,100 mcg. Iodine pupọ pupọ le ṣe awọn aami aisan kanna bi aipe iodine, bii goiter tabi hyperthyroidism.
Kini awọn orisun to dara ti iodine ninu ounjẹ?
Iyọ tabili Iodized yanju ọpọlọpọ awọn rudurudu aipe iodine ninu awọn ọdun 20, sibẹsibẹ, data ni imọran iṣoro aipe iodine le jẹ atunṣe ni AMẸRIKA bi awọn alabara diẹ sii ṣe yan iyọ kosher ti kii-iodized ati iyọ okun.
Ni akoko, ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọlọrọ iodine wa pẹlu iyọ. O le wo awọn ọja ifunwara (paapaa wara ati ẹyin) ati ẹja eja (eja, ede, ati ẹja okun) lati ṣafikun iodine diẹ sii ninu ounjẹ rẹ. Awọn eso ati ẹfọ tun jẹ awọn orisun ounjẹ ti o dara ti iodine, paapaa awọn ewa lima, bananas, tabi oka.
Diẹ ninu awọn ounjẹ ọlọrọ iodine ti o wọpọ julọ ati awọn iwọn idapọ ojoojumọ wọn (% DV) ni a ṣe akojọ si isalẹ. Awọn nọmba wọnyi wa lati awọn Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede awọn iṣeduro fun lilo ounjẹ iodine.
| Awọn ounjẹ ọlọrọ Iodine | ||
|---|---|---|
| Ounje | Awọn microgram Iodine fun iṣẹ kan | Iye ogorun ojoojumọ (% DV) |
| Omi-okun (Nori, Kombu, Wakambe, Arame) | Awọn sakani laarin 16-2,984 mcg fun gram 1 ti koriko | 11% -1.989% |
| Koodu | 99 mcg ni 3 oz ti cod cod | 66% |
| Wara | 56 mcg fun ife 1 ti wara ọra ti o dinku | 37% |
| Akara | 45 mcg fun awọn ege meji ti funfun, akara idarato | 30% |
| Awọn ede | 35 mcg fun 3 oz ti ede | 2. 3% |
| Eyin | 24 mcg fun ẹyin | 16% |
| Tuna | 17 mcg fun 3 oz ti oriṣi (fi sinu akolo ni epo) | mọkanla% |
| Awọn ewa Lima | 8 mcg fun ½ ife ti awọn ewa lima sise | 5% |
| Agbado | 14 mcg fun ½ ife ti oka ti a gbin | 9% |
| Ogede | 3 mcg fun ogede 1 kan | meji% |
Ibatan: Njẹ iyọ buru fun ọ bi? Eyi ni idi ti awọn onimo ijinlẹ sayensi ko le gba
Njẹ o le mu awọn afikun iodine?
Awọn afikun iodini wa lori-counter bi awọn agunmi tabi awọn tabulẹti. Diẹ ninu wọn wa lati inu kelp-ọlọrọ iodine (iru omi-nla). Awọn ọja wọnyi ko nilo iwe-aṣẹ, ṣugbọn o jẹ dandan lati ṣe iyatọ wọn lati awọn agbekalẹ iodine miiran.
O jẹ eroja pataki fun ara wa, ṣugbọn iodine tun le ṣee lo bi apakokoro iranlọwọ akọkọ lati tọju awọn gige tabi ọgbẹ kekere ati lati dena ikolu. Awọn tinctures Iodine ati awọn fọọmu orisun omi miiran ti iodine jẹ apẹrẹ fun lilo ita nikan ko yẹ ki o jẹun.
Ojutu Lugol , eyiti o ni potasiomu iodide, kii ṣe ipinnu lati ṣee lo bi afikun. O le jẹun labẹ abojuto dokita kan ni itọju ti thyrotoxicosis (iji tairodu) tabi awọn pajawiri ti iṣan. Maṣe mu omi ti o ni iodine ninu laisi itọsọna ati abojuto ti alamọdaju iṣoogun kan.
Ti o ba pinnu lati mu afikun iodine, o dara julọ lati wa imọran iṣoogun lati ọdọ olupese ilera rẹ tabi alamọja nipa awọn ọja ti o dara julọ lati lo, ati iru abawọn to tọ fun ọ. Ni deede, awọn iru awọn afikun wọnyi ni akoonu iodine ti 150 mcg, eyiti o jẹ iwọn boṣewa ti iodine ti agbalagba yẹ ki o gba lojoojumọ. Sibẹsibẹ, gbogbo eniyan yatọ si nigbati o ba wa si awọn iwulo ounjẹ, ati jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ iodine diẹ sii le jẹ aṣayan itọju ti o dara julọ fun diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan.
