Eyi ti afikun iṣuu magnẹsia jẹ ẹtọ fun mi?
Nini alafiaTi iriri rẹ nikan pẹlu iṣuu magnẹsia ti ko ni-counter wa lati glug lẹẹkọọkan ti wara ti magnẹsia si ran lọwọ ipọnju ounjẹ rẹ , gboju le won kini? Gbogbo agbaye jakejado ti awọn afikun iṣuu magnẹsia wa nibẹ! Ounjẹ iyanu yii wa ni awọn agbekalẹ pupọ, pẹlu oriṣiriṣi oriṣiriṣi ni ifojusi lati tọju awọn aami aisan oriṣiriṣi.
Lati jẹ ki o rọrun fun ọ lati lọ si ile elegbogi ti agbegbe rẹ, ile itaja ounjẹ ilera, tabi ṣọọbu Vitamin ki o ra iru ti o dara julọ afikun iṣuu magnẹsia fun ọ, a ti beere lọwọ awọn amoye lati gbe gbogbo awọn aṣayan rẹ kalẹ-ati ṣe diẹ ninu awọn iṣeduro fun bii, nigbawo, ati idi ti lati mu iṣuu magnẹsia.
Kini iṣuu magnẹsia?
Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki ti ara eniyan nilo lati ṣakoso ohun gbogbo lati iṣan rẹ ati eto aifọkanbalẹ si iṣelọpọ agbara rẹ, gaari ẹjẹ, ati titẹ ẹjẹ, ni ibamu si Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede (NIH). Pupọ awọn agbalagba nilo laarin miligiramu 300 ati 400 (miligiramu) ti iṣuu magnẹsia fun ọjọ kan, pupọ julọ eyiti o wa lati ohun ti o jẹ — awọn ounjẹ bii awọn ewa jinna, cashews ati almondi, avokado, ọgede, awọn ẹfọ elewe tutu, chocolate koko, awọn irugbin gbogbo, ati brown iresi ni akoonu iṣuu magnẹsia giga, bii ọpọlọpọ awọn ounjẹ olodi. O le wa akojọ kikun ti awọn orisun ounjẹ ti iṣuu magnẹsia lati NIH's Office of Supplement Dietary Nibi .
Ṣi, o le ma ṣe gba pupọ ti ounjẹ yii bi o ṣe ro.
O ti ni iṣiro pe nipa 80% ti eniyan ko ni alaini ni iṣuu magnẹsia, ni oniwosan oniwosan ara ẹni Jaquel Patterson, ND, oludari iṣoogun ti Ilera Ẹbi Fairfield ni Connecticut.
LATI 2017 Ijinle sayensi iwadi jẹrisi eyi jẹ iṣiro ti o ni oye, ṣafihan pe nipa awọn idamẹta mẹta ti olugbe Iwọ-oorun jẹ o ṣeeṣe alaini ni iṣuu magnẹsia (ipo ti a pe ni hypomagnesemia). Pupọ awọn eniyan ti o ni ilera le mu aipe igba kukuru kan, ṣugbọn ni igba pipẹ o le ṣe akiyesi awọn aami aisan bii:
- Isonu ti yanilenu
- Ríru tabi eebi
- Rirẹ ati ailera iṣan
- Isan iṣan
- Okan arrhythmia
- Nọmba tabi tingling
Awọn eniyan ti o ni awọn ipo ilera kan, bi arun Crohn, arun celiac, ati iru-ọgbẹ 2 ni o wa ni eewu ti o ga julọ lati di alaini ni iṣuu magnẹsia, bii eniyan lori awọn oogun kan (bii awọn oogun kimoterapi, diẹ ninu awọn egboogi, awọn diuretics, ati awọn onidena fifa proton).
Awọn anfani ti iṣuu magnẹsia
Awọn anfani ilera ti afikun iṣuu magnẹsia le jẹ gbooro, botilẹjẹpe ni awọn igba miiran ko si iwadii ti o to lati sọ ni pipe pe jijẹ gbigbe rẹ jẹ itọju to gbẹkẹle. Iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju atẹle:
Ibaba
Iṣuu magnẹsia afikun le ṣe ilana awọn ifun inu rẹ nipa sise bi laxative osmotic , fifa omi sinu awọn ifun ati ṣiṣe awọn agbeka rọrun lati kọja. Magnesium citrate ati iṣuu magnẹsia hydroxide jẹ awọn apẹẹrẹ ti o wọpọ ti awọn laxatives osmotic.
Ibatan: Awọn itọju àìrígbẹyà ati awọn oogun
Iṣẹ iṣan
Ti o ba jiya lati aarun ẹsẹ ti ko ni isinmi tabi awọn iṣọn-ara iṣan, afikun ijẹẹmu le ni anfani lati ṣe iranlọwọ. Laanu, pupọ julọ ninu imọran yii jẹ itan-akọọlẹ; ọpọlọpọ awọn atunyẹwo ti awọn ẹkọ ti n ṣayẹwo ọna asopọ laarin iṣuu magnẹsia ati iderun ti awọn iṣan iṣan, pẹlu ọkan yii lati Cochrane , ko fihan ẹri ti o daju pe awọn afikun iṣuu magnẹsia jẹ doko (kekere diẹ ninu iwadi fihan pe wọn le wulo fun awọn aboyun, ṣugbọn kii ṣe fun iyoku olugbe.)
Iṣeduro
Mejeji awọn American orififo Society ati awọn American Migraine Foundation gba pe awọn afikun iṣuu magnẹsia le jẹ doko ni idinku idibajẹ ati igbohunsafẹfẹ ti awọn orififo migraine, o ṣee ṣe nitori awọn eniyan ti o ni migraine ti han lati ni kekere ju awọn ipele apapọ ti iṣuu magnẹsia. Ni awọn ọdun aipẹ, o ti di apakan deede ti ọpọlọpọ awọn ilana itọju idena fun ọpọlọpọ awọn ti o jiya migraine, paapaa fun awọn ti o ni oṣu awọn iṣan-oṣu .
Ibatan: Itọju Migraine ati awọn oogun
Iwọn ẹjẹ giga
Iṣuu magnẹsia ni awọn ohun-ini vasodilator. Itumo o le ṣe iranlọwọ isinmi awọn iṣan ara ati ṣetọju titẹ ẹjẹ deede. Ẹri lọwọlọwọ n tọka si idinku kekere ninu titẹ ẹjẹ pẹlu afikun iṣuu magnẹsia, eyiti o kọja akoko, le ja si ilera ọkan ti o dara julọ ati a ewu kekere ti arun inu ọkan ati ẹjẹ, ikọlu ọkan, ati ikọlu. Fun apẹẹrẹ, a 2016 atunyẹwo ti awọn ẹkọ ninu Haipatensonu ri pe afikun afikun ti 368 iwon miligiramu fun ọjọ kan fun osu mẹta ni o ni nkan ṣe pẹlu systolic kekere ati awọn ipele titẹ ẹjẹ diastolic.
Ibatan: Bii o ṣe le dinku titẹ ẹjẹ nipa ti ara
Idaabobo insulini
Gẹgẹbi NIH, aipe iṣuu magnẹsia le mu alekun insulin pọ si-igbagbogbo asọtẹlẹ lati dagbasoke Iru-ọgbẹ 2. A 2007 meta-onínọmbà atejade ni Iwe akosile ti Isegun Ti Inu wo ipa gbigbe ti iṣuu magnẹsia ni didena iru-ọgbẹ 2 Iru; o fẹrẹ to gbogbo awọn iwadii ti a ṣe akiyesi fihan pe jijẹ gbigbe iṣuu magnẹsia nipasẹ paapaa 100 miligiramu ni ọjọ kan le mu ifamọ insulini sii ati dinku eewu rẹ ti Iru 2 àtọgbẹ.
Ibanujẹ ati aibalẹ
Nitori iṣuu magnẹsia ṣe alabapin si iṣẹ iṣọn ara, ipa rẹ ni didena ati tọju awọn iṣọn-aisan nipa iṣan ti tun ti kẹkọọ. Gẹgẹbi a 2018 iwadi ninu Awọn ounjẹ , Aipe iṣuu magnẹsia le jẹ ẹri fun awọn iṣẹlẹ ti o ga julọ ti ibanujẹ, aibalẹ, ati irora onibaje — ati jijẹ gbigbe le mu diẹ ninu awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo wọnyi mu. Diẹ ninu iwadi tun ti wa ti o kẹkọọ awọn ipa iṣuu magnẹsia lori didara oorun ati insomnia , bii awọn anfani ti o ṣeeṣe fun awọn ọmọde ti o ni rudurudu aipe akiyesi (ADHD).
Awọn ipa ẹgbẹ iṣuu magnẹsia
A ka gbogbo iṣuu magnẹsia si ailewu. Gẹgẹbi Jeffrey Fudin, Pharm.D., Olootu iṣakoso ti paindr.com , awọn ipa ẹgbẹ ti afikun iṣuu magnẹsia-bii riru, ìgbagbogbo, fifọ oju, oorun ati ailagbara, titẹ ẹjẹ ti o dinku, ati awọn ajeji ajeji ọkan-ni a maa n rii nikan ni awọn abere giga to ga ju 5,000 miligiramu lojoojumọ.
Biotilẹjẹpe o ṣee ṣe pe iwọ kii yoo gba iṣuu magnẹsia to lati ni awọn ipa ẹgbẹ, o ṣee ṣe pe afikun kan le ṣepọ pẹlu oogun miiran ti o n mu tabi jẹ alatako fun ipo iṣoogun ti o wa. Iwọnyi pẹlu:
- Awọn oogun ti a lo lati tọju osteoporosis , bi Fosamax , eyiti o le dinku gbigba lati inu nigba ti a mu pẹlu iṣuu magnẹsia. Awọn oogun meji wọnyi yẹ ki o yapa nipasẹ o kere ju wakati meji, ni Dokita Fudin sọ. Bibẹkọkọ, o le ni ipa lori ilera egungun.
- Awọn kilasi ti awọn egboogi , pẹlu awọn tetracyclines, gẹgẹbi doxycycline, ati quinolones, gẹgẹ bi awọn levofloxacin ati ciprofloxacin. Dokita Fudin ṣe iṣeduro mu awọn egboogi wọnyi ni wakati meji ṣaaju tabi awọn wakati mẹfa lẹhin magnẹsia lati yago fun eyikeyi ibaraenisepo.
- Awọn diuretics kan pato lo lati tọju arun ọkan, bii amiloride, spironolactone, ati triamterene, eyiti Dokita Fudin sọ pe o le fa ki ara mu idaduro iṣuu magnẹsia ati pe o le fa awọn ipele giga ti eewu lewu ti o ba tun ṣe afikun pẹlu rẹ.
Lakotan, awọn eniyan ti o ni awọn ifosiwewe eewu bii dinku iṣẹ akọn-pẹlu awọn agbalagba ti o dagba ati awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ-ni o ṣee ṣe ki o le ko awọn ipele giga to lewu ti iṣuu magnẹsia jọ, ni Dokita Fudin sọ, nitorinaa wọn yẹ ki o ṣe afikun pẹlu iṣuu magnẹsia nikan labẹ abojuto ati abojuto ti dokita kan tabi oniwosan.
Orisi iṣuu magnẹsia
Ti o ba jẹ afikun iṣuu magnẹsia Googling ati ri awọn mejila oriṣiriṣi awọn agbejade, o le nireti pe o nilo oye kemistri lati sọ iyatọ laarin ọkọọkan.
A dupe, a le ṣe eyi rọrun fun ọ: O jẹ gbogbo nipa awọn ibatan. O da lori kini awọn eroja miiran ti iṣuu magnẹsia wa ni idapọ pẹlu, diẹ ninu awọn fọọmu fa sii ni rọọrun sinu iṣan ẹjẹ ju awọn omiiran lọ — ati pe eyi le yipada bi iṣuu magnẹsia ṣe n ṣiṣẹ ninu ara rẹ.
Awọn aṣayan idapọ oriṣiriṣi jẹ pataki nitori wọn ni agbara oriṣiriṣi lati gba lati inu ikun si iṣan ẹjẹ, ni Dokita Fudin sọ. Diẹ ninu wọn jẹ omi tiotuka diẹ sii ti a fiwewe si awọn omiiran ati nitorinaa o wa ni rọọrun siwaju sii wọ inu ẹjẹ, [lakoko] awọn iyọ ti ko ni agbara daradara fi silẹ iṣuu magnẹsia sẹhin ninu ikun, nibiti o ti di laxative osmotic.
Ni imurasilẹ gba: Iṣuu magnẹsia kiloraidi, sitasita magnẹsia, aspartate magnẹsia, L-threonate, lactate, glycinate, malate, orotate, ati taurate
Kere dara daradara: Oxide ati imi-ọjọ (eyiti a ṣe deede si awọ-ara, ṣugbọn ko si ẹri pupọ lati fihan pe o gba daradara ni ọna yẹn, boya)
Awọn afikun iṣuu magnẹsia julọ
O wa si ọ ati olupese ilera rẹ lati pinnu iru afikun iṣuu magnẹsia ti o yẹ ki o mu. Ṣugbọn niwọn igba wiwa agbekalẹ ti o tọ jẹ igbagbogbo ọrọ ti wiwọn bi iṣuu magnẹsia ṣe gba wọ inu iṣan ẹjẹ rẹ si ohun ti o fẹ tabi nilo iṣuu magnẹsia lati ṣe, o le ṣe amọye ti o tọ ni ibiti o bẹrẹ.
| Ṣe afiwe awọn afikun iṣuu magnẹsia | ||||
|---|---|---|---|---|
| Ṣiṣẹda | Iṣuu magnẹsia adalu pẹlu | Standard ojoojumọ iwọn lilo | Ti o dara julọ fun itọju | Gba kupọọnu |
| Iṣuu magnẹsia kiloraidi(Orukọ iyasọtọ: SlowMag) | Ohun elo klorine
| 200-500 iwon miligiramu | Ikun-inu, àìrígbẹyà, awọn iṣan ọgbẹ (koko) | Gba kupọọnu |
| Magnesium citrate(Orukọ iyasọtọ: Idakẹjẹ Vitality Calm) | Citric acid | 300-600 mg (tabi iye olomi / lulú ti a ṣe iṣeduro lori apoti) | Fọngbẹ, awọn iṣọn, iyipada iṣesi (le mu aibalẹ ati ibanujẹ dara) | Gba kupọọnu |
| Iṣuu magnẹsia glycinate | Glycine(amino acid) | 300-600 iwon miligiramu | Insomnia, aibalẹ, wahala | Gba kupọọnu |
| Lactate magnẹsia(Orukọ iyasọtọ: Mag Tab SR) | Lactic acid | 200-400 iwon miligiramu | Awọn ọrọ ijẹẹmu kekere, awọn ipele kekere ti iṣuu magnẹsia | Gba kupọọnu |
| Magnesium L-threonate (Orukọ iyasọtọ: Magtein) | Acid Threonic | 1,500-2,000 iwon miligiramu | Awọn ọran nipa iṣan, bii ADHD, iyawere, aibalẹ, ibanujẹ | Kọ ẹkọ diẹ si |
| Malatini magnẹsia (Orukọ iyasọtọ: MagSRT) | Malic acid | 200-500 iwon miligiramu | Irora onibaje, rirẹ, awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere | Kọ ẹkọ diẹ si |
| Iṣuu magnẹsia | Orotic acid | 200-500 iwon miligiramu | Awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere, atilẹyin iṣọn-ọkan | Kọ ẹkọ diẹ si |
| Iṣuu magnẹsia(Orukọ iyasọtọ: Mag-Ox) | Atẹgun | 200-500 iwon miligiramu | Ikun-inu ati ijẹẹjẹ | Gba kupọọnu |
| Iṣuu magnẹsia(Orukọ iyasọtọ: iyọ Epsom) | Efin ati atẹgun | Oral lilo : 2-6 tsp tu ninu 8 oz ti omi (awọn agbalagba ati awọn ọmọde ju 12) Ti agbegbe lilo : Awọn agolo 2 tuka ni galonu ti omi gbona | Awọn iṣan ọgbẹ, iderun wahala | Gba kupọọnu |
| Magnesium taurate | malu(amino acid) | Titi di iwon miligiramu 1,500 | Iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ (le mu suga suga ati awọn ipele titẹ ẹjẹ dara si) | Gba kupọọnu |
Akiyesi: Iwọnyi ni awọn iṣeduro iwọn lilo apapọ ti a pese nipasẹ awọn oluṣelọpọ afikun; o dara julọ lati tẹle imọran iṣoogun ọjọgbọn ti olupese ilera kan nipa iwọn iṣuu magnẹsia. Nigbagbogbo sọ fun dọkita rẹ ti eyikeyi awọn afikun ti o bẹrẹ mu.
Awọn afikun iṣuu magnẹsia fun awọn ọmọde
O yẹ ki o sọrọ nigbagbogbo si alagbawo ọmọ rẹ ṣaaju ki o to fun wọn ni awọn afikun eyikeyi, ṣugbọn iṣuu magnẹsia le, ni ọpọlọpọ awọn ọran, jẹ aṣayan ailewu fun awọn ọmọde ti o ni ADHD tabi iṣọn ẹsẹ ẹsẹ ti ko ni isinmi.
Magnesium L-threonate wa ninu lulú ọrẹ ọrẹ ati pe o le ni awọn anfani ọpọlọ ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu ADHD, ni Dokita Patterson sọ. A le lo ohun elo afẹfẹ magnasini tabi sitron fun awọn ọmọde pẹlu iṣọn ẹsẹ ẹsẹ ti ko ni isinmi tabi awọn ọmọde ti o kan nilo iranlọwọ lati farabalẹ ni alẹ.
Fun awọn Ile-iwosan Mayo , Ayẹwo ijẹẹmu ti a ṣe iṣeduro (RDA) fun awọn ọmọde to ọdun 3 jẹ 40 si 80 iwon miligiramu fun ọjọ kan, lakoko ti awọn ọmọde laarin awọn ọjọ ori 4 ati 6 le mu 120 miligiramu ati awọn ọmọde laarin 7 ati 10 le mu 170 mg. Oniwosan ọmọ wẹwẹ rẹ, sibẹsibẹ, le ṣeduro iwọn lilo ti o ga tabi isalẹ ti o da lori ilera gbogbogbo ọmọ rẹ ati awọn aami aisan.
Dokita Patterson, fun apẹẹrẹ, nigbagbogbo ni imọran awọn obi ti awọn ọmọde agbalagba bẹrẹ pẹlu 300 mg ti iṣuu magnẹsia ati ni irọrun mu iye sii bi o ba nilo. Sibẹsibẹ, awọn iwọn lilo ti 500 si miligiramu 600 le fa itusilẹ alaimuṣinṣin (eyiti o jẹ ami pe o yẹ ki o dinku iwọn lilo rẹ diẹ). Ti ọmọ rẹ ko ba fẹran mimu awọn afikun iṣuu magnẹsia, ọpọlọpọ wa ni itara tabi paapaa awọn agbekalẹ gummy .
