AkọKọ >> Ilera >> Crossfit: Awọn Otitọ Yara 5 O Nilo lati Mọ

Crossfit: Awọn Otitọ Yara 5 O Nilo lati Mọ

omi agbelebu

Boya o mọ nkan ti o ṣe ati fẹran CrossFit tabi o ti rii diẹ ninu awọn oludije muscled ti n lọ si ori ni awọn ere CrossFit lori TV. Ti o ba ni iyanilenu nipa adaṣe amọdaju tuntun yii, eyi ni ohun ti o nilo lati mọ.

1. Kini Crossfit?

http://youtu.be/mlVrkiCoKkg

Crossfit jẹ agbara ara-kikun ati eto kondisona ti o ṣajọpọ kadio, gbigbe iwuwo, ikẹkọ aarin, ati awọn ere-idaraya. CrossFit fojusi lori iṣẹ ṣiṣe. Iṣipopada ati ikẹkọ farawe išipopada igbesi aye gidi bi titari, fifa, jiju, ati ṣiṣe.

Fidio ti o wa loke jẹ nkan titaja fun CrossFit, ṣugbọn wo o lati wo diẹ ninu awọn adaṣe CrossFit ati awọn adaṣe.

2. Awọn ipilẹ adaṣe CrossFit:

awọn adaṣe adaṣe

* Awọn adaṣe nigbagbogbo ṣiṣe ni iṣẹju 45 si wakati 1.
* CrossFitters nigbagbogbo ṣe ifọkansi lati ṣe wọn ni awọn akoko 3-5 ni ọsẹ kan.
* WOD = Idaraya ti Ọjọ
* Awọn adaṣe nigbagbogbo yatọ. Iwọ kii yoo ṣe adaṣe kanna lẹẹmeji ni CrossFit.
* Apoti naa = Awọn ile -idaraya CrossFit eyiti o dabi igbagbogbo awọn ile itaja nla
* CrossFit jẹ ile -iṣẹ ti Greg Glassman ati Lauren Jenai da ni ọdun 2000.
* CrossFit tun ti di ere idaraya amọdaju ifigagbaga pẹlu dide ti awọn ere CrossFit.

3. Ohun elo Crossfit

apoti crossfit

Barbell
Awọn awo bompa
Awọn oruka Gymnastic
Fo okùn
Kettlebell
Bọọlu oogun
Apoti Plyo
Awọn ẹgbẹ resistance
Keke
AbMat

4. Awọn adaṣe CrossFit pẹlu:

adaṣe adaṣe

HIIT (ikẹkọ aarin aarin kikankikan giga)
Nṣiṣẹ
Ríṣiṣẹ
Gymnastics
Àdánù gbígbé
Idaraya
Amuletutu
Ikẹkọ Plyometric

Awọn adaṣe CrossFit ṣe ifọkansi lati ni ilọsiwaju: Iwontunws.funfun, Isọdọkan, Agility, Deede, Agbara, Rọrun, Ifarada, Agbara, Agbara, ati Iyara.

5. Lominu ti CrossFit

http://youtu.be/XQ-EFLGU9IE

Ọpọlọpọ awọn olukọni ati awọn dokita ṣofintoto CrossFit nitori eewu ipalara. Diẹ ninu awọn adaṣe nilo ipele giga ti agbara imọ -ẹrọ, ati diẹ ninu awọn amoye amọdaju ṣe iyalẹnu boya awọn olubere gba iru ẹkọ ti o nilo.

Wo fidio naa fun wiwo olukọni kan lori awọn anfani ati alailanfani ti CrossFit. Olukọni agbara yii ko dabi ẹni pe o ni iṣoro pẹlu awọn adaṣe CrossFit funrararẹ, ṣugbọn pẹlu iṣowo ti CrossFit, eyiti o sọ gba eniyan laaye lati ṣii awọn apoti lẹhin iwe -ẹri ipari ose kan.