AkọKọ >> Awọn Iroyin >> Awọn iṣiro oorun 2021

Awọn iṣiro oorun 2021

Awọn iroyin

Gbigba oorun oorun ti o dara jẹ ọkan ninu awọn ohun pataki julọ ti o le ṣe fun ilera rẹ. Lakoko sisun, ara le sinmi ati bọsipọ fun ọjọ tuntun kan. Ko si oorun ti o to nitori ibajẹ oorun le ni ipa ni odi ni ilera rẹ, ayọ, ati gigun gigun. Jẹ ki a wo diẹ ninu awọn iṣiro oorun to ṣẹṣẹ lati ni oye daradara awọn rudurudu oorun ati bii wọn ṣe kan ilera gbogbogbo.

Bawo ni oorun ti o yẹ ki o gba?

Ko si oorun ti o to le jẹ buburu fun ilera ti ara ati ti opolo ati fa diẹ ninu awọn aami aisan ti ko fẹ. Ko ṣe deede awọn aini oorun rẹ le fa aini agbara, wahala lati ranti awọn nkan, akoko fifin ti o dinku, ironu lọra, awakọ ibalopọ ti o dinku, ṣiṣe ipinnu ti ko dara, ibinu, oorun oorun, ati awọn iyipada iṣesi miiran.

Iye deede ti oorun ti o nilo yoo dale lori ọjọ-ori rẹ, ṣugbọn ni apapọ, awọn ọmọde nilo oorun diẹ sii ju awọn agbalagba lọ lati ṣe atilẹyin idagbasoke ati idagbasoke wọn. Eyi ni itọsọna iranlọwọ kan lati inu Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC) lori iye ti a ṣe iṣeduro ti oorun ti ẹnikan yẹ ki o da lori ọjọ-ori wọn:

Awọn ibeere oorun nipasẹ ọjọ-ori
Ọjọ ori	Awọn wakati ti oorun nilo
Awọn osu 0-3	14-17
4-11 osu	12-16
1-2 ọdun atijọ	11-14
3-5 ọdun atijọ	10-13
6-12 ọdun atijọ	9-12
13-18 ọdun atijọ	8-10
18-64 ọdun atijọ	7-9
65 +	7-8

Kini rudurudu oorun?

Ko si oorun ti o dara ni igbagbogbo le jẹ ami kan pe o ni rudurudu oorun. Ẹjẹ oorun jẹ ipo ti o fa aito oorun sisun ati awọn ipa odi ni igbesi aye eniyan. Awọn rudurudu oorun jẹ ẹgbẹ awọn ipo ti o ṣe afihan boya didara ti ko dara tabi opoiye ti oorun, ni o sọ Abhinav kọrin , MD, oludari iṣoogun ti Ile-iṣẹ oorun Indiana. Ni diẹ ninu awọn iṣẹlẹ, eyi le pẹlu didara ti jiji ti o dabaru pẹlu iṣiṣẹ ọsan ti o dara julọ.

Ọjọgbọn ilera kan le ṣe iwadii ẹnikan ti o ni rudurudu oorun ti wọn ba ni awọn aami aisan kan bii iṣoro sisun ni alẹ ati oorun ti o pọ ni ọsan. Lẹhin igbelewọn iwosan ti o daju nipasẹ dọkita rẹ, eyiti o jẹ pẹlu itan-akọọlẹ alaye ti fifihan awọn ẹdun ọkan, awọn àkọọlẹ oorun, ati o ṣee ṣe awọn ẹkọ oorun, a le gba iwadii ni gbogbogbo, ni Dokita Singh. Awọn isọri meje ti awọn rudurudu oorun wa ti a ṣe akojọ ni Ẹkẹta ti Kilasika Kariaye ti Awọn rudurudu Oorun:

Airorunsun , pàápàá àìsùn.
Awọn rudurudu mimi ti o ni ibatan oorun , gẹgẹ bi fifẹ ati idena idena oorun.
Awọn rudurudu aringbungbun ti hypersomnolence , bi eleyi narcolepsy ati hypersomnia idiopathic.
Awọn rudurudu-jiji oorun ilu Circadian , pẹlu aisun jet ati idaduro rudurudu apakan jiji-oorun.
Parasomnias , gẹgẹ bi sisọ oorun, ririn ihuwasi iyara (REM) rudurudu ihuwasi, ati paralysis oorun.
Awọn rudurudu gbigbe ti oorun , bii aarun ẹsẹ ti ko ni isinmi.
Awọn rudurudu oorun miiran.

Bawo ni awọn rudurudu oorun wọpọ?

30% ti awọn oluwadi iwadi ni a ti ni ayẹwo pẹlu rudurudu oorun (SingleCare, 2021).
50 si 70 milionu awọn agbalagba ni AMẸRIKA ni o ni ipa nipasẹ ibajẹ oorun (American Sleep Association [ASA], 2021).
Awọn agbalagba 25 milionu ni AMẸRIKA ni apnea idena idena (ASA, 2021).
Ni gbogbo ọdun, 30% si 40% ti awọn agbalagba ni AMẸRIKA ṣe ijabọ awọn aami aiṣan ti insomnia ni aaye kan lododun ( Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Itọju Itọju , 2020).

Awọn iṣiro oorun kaakiri agbaye

Die e sii ju 20% ti olugbe agbalagba gbogbogbo ni AMẸRIKA ati Kanada ti royin iriri insomnia (Society Research Society, 2012).
62% ti awọn agbalagba kakiri aye sọ pe wọn ko sun daradara bi wọn ṣe fẹ (Philips Global Sleep Survey, 2019).
Bii 67% ti awọn agbalagba ṣe ijabọ awọn rudurudu oorun o kere ju lẹẹkan ni gbogbo alẹ (Philips Global Sleep Survey, 2019).
8 ninu awọn agbalagba 10 ni ayika agbaye fẹ lati mu oorun wọn sun si ṣugbọn 60% ko ti wa iranlọwọ lati ọdọ alamọdaju iṣoogun kan (Philips Global Sleep Survey, 2019).
44% ti awọn agbalagba kakiri aye sọ pe didara ti oorun wọn ti buru si ni ọdun marun sẹyin (Philips Global Sleep Survey, 2019).

Awọn iṣiro oorun ti orilẹ-ede

Iyatọ ti awọn rudurudu oorun ni Amẹrika ga to bẹ pe Àjọ CDC ṣalaye oorun ti ko to ni iṣoro ilera gbogbogbo. Eyi ni diẹ ninu awọn iṣiro orilẹ-ede lori isonu oorun ni AMẸRIKA:

70 milionu awọn ara Amẹrika ni awọn iṣoro oorun ti oorun (CDC, 2017).
1 ninu 3 Awọn agbalagba AMẸRIKA nigbagbogbo ko ni oorun ti o to (CDC, 2016).
Oorun ti ko to ni iriri nipasẹ 30% ti gbogbo eniyan ti o ti kọja ọdun 18 (CDC, 2018).
48% ti awọn ara ilu Amẹrika ṣabọ ijabọ ni alẹ (ASA, 2021).
88% ti awọn agbalagba ara ilu Amẹrika royin padanu oorun nitori wiwo binge (Ile ẹkọ giga Amẹrika ti Oogun Ounjẹ, 2019).

Awọn iṣiro oorun nipasẹ ibalopo

Awọn ọkunrin ati obinrin kọọkan ni ipin ti o yẹ fun awọn iṣoro sisun. Ni pato, ọkan orun iwadi ri pe 30% ti awọn oludahun royin pe wọn yoo fẹ lati faili fun ikọsilẹ oorun (ni awọn ọrọ miiran, sun lọtọ si alabaṣepọ wọn).

Laarin 9% ati 21% ti awọn obinrin ni apnea idena idena (ASA, 2021).
Laarin 24% ati 31% ti awọn ọkunrin ni apnea idena idena (ASA, 2021).
Ewu igbesi aye ti nini insomnia le jẹ to 40% ga julọ fun awọn obinrin ju fun awọn ọkunrin lọ ( Awọn iṣowo Imọ-iṣe ti Royal Society , 2016).
O to 94% ti awọn alaboyun ni iriri iriri awọn idamu oorun lakoko oyun ( Oogun Oogun, 2015).
O fẹrẹ to 46% ti awọn obinrin ṣe ijabọ nini awọn iṣoro oorun fere ni gbogbo alẹ (National Sleep Foundation, 2007).
Rudurudu oorun sisun aarun ẹsẹ ti ko ni isinmi jẹ wọpọ laarin awọn obinrin ju laarin awọn ọkunrin (MedlinePlus, 2019).
O fẹrẹ to 57% ti awọn ọkunrin ati 40% ti awọn obinrin ni ilu Amẹrika (Merck Manual, 2020).

Awọn iṣiro oorun nipasẹ ọjọ-ori

37% ti awọn agbalagba laarin awọn ọjọ-ori 20 si 39 ṣe ijabọ iye akoko sisun kukuru (ASA, 2021).
40% ti awọn agbalagba laarin awọn ọjọ-ori 40 si 59 ṣe ijabọ iye akoko sisun kukuru (ASA, 2021).
Bii 50% ti awọn ọmọde yoo ni iriri iṣoro oorun kan ( Onisegun Ẹbi ti Ilu Amẹrika , 2014).
Laarin 1% ati 5% ti awọn ọmọde yoo ni iriri apnea oorun idena ( Onisegun Ẹbi ti Ilu Amẹrika , 2014).
O fẹrẹ to idamẹta mẹta ti awọn ọmọ ile-iwe giga ko ni oorun ti o to (CDC, 2015).
Bii 60% ti awọn ọmọ ile-iwe kọlẹji ko ni didara oorun to dara ( Neuropsychiatric Arun ati Itọju , 2017).
Laarin 40% ati 70% ti awọn agbalagba ni awọn iṣoro oorun ti oorun, idaji eyiti a ko mọ ( Awọn ile-iwosan Oogun oorun, 2017).

Awọn iṣiro iranlowo oorun

Ọkan Iwadi Iroyin Awọn onibara ri pe nipa 20% ti awọn agbalagba ti gbiyanju atunṣe oorun ti oorun laarin ọdun to kọja. Melatonin jẹ atunṣe insomnia olokiki, ṣugbọn ko ṣe akiyesi daradara bi melatonin ṣe munadoko fun oorun. Nikan 5% si 10% ti awọn eniyan le ni irọra lẹhin mu melatonin, ati pe 24% ni iriri iriri irọra tabi fogginess ni ọjọ lẹhin ti o mu, ni ibamu si Awọn Iroyin Awọn onibara. Nigbati awọn àbínibí àbínibí ko ba ṣe iranlọwọ, diẹ ninu awọn eniyan yipada si oogun apọju, awọn oogun oogun, tabi awọn nkan miiran ti o fa oorun. Ninu iwadi oorun 2021, SingleCare wa awọn iṣiro iranlowo oorun wọnyi:

20% mu awọn vitamin ara ati awọn afikun (bii melatonin tabi iṣuu magnẹsia)
10% mu awọn iyọdajẹ irora lori-counter (Tylenol PM tabi ZzzQuil fun apẹẹrẹ)
9% lo taba lile
8% lo awọn iranlọwọ iranlọwọ oorun lori-counter (bii Unisom)
7% lo awọn egboogi-egbogi ti o fa irọra (bii Benadryl)
7% lo awọn iranlọwọ iranlọwọ sisun oorun (pẹlu Lunesta, Ambien, Restoril, ati bẹbẹ lọ)
6% mu ọti
5% lo epo CBD
3% royin nipa lilo awọn nkan miiran fun oorun
56% royin ko si ọkan ti o wa loke

Ibatan: Itọsọna kan si awọn ohun elo sisun: Kini awọn aṣayan rẹ?

Orun ati ilera gbogbogbo

Nigbagbogbo gbigba oorun oru ti o dara ni ibamu pẹlu ilera gbogbogbo ti o dara julọ ati igbesi aye ti o ga julọ. Iwadi oorun lọwọlọwọ ti fihan pe oorun le ni nkan ṣe pẹlu isọdọkan iranti ati ilana ẹdun ati aini oorun le ni ipa awọn wọnyi ni odi, Dokita Singh sọ. Imudarasi oorun ti fihan lati mu alekun iṣẹ pọ si, imọ-jinlẹ, ati paapaa ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ifunni ati iwuwo.

Awọn eniyan ti o sun sẹhin ju wakati meje fun alẹ ni o ṣeese lati dagbasoke isanraju ju awọn ti o sùn diẹ sii (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2018).
Ewu ti ọgbẹ suga pọ si pẹlu oorun diẹ (ti o kere si wakati meje) ati oorun pupọ (diẹ sii ju wakati mẹsan lọ). (Ile-iwe Harvard ti Ilera Ilera, 2021).
Awọn ti o sùn to kere ju wakati mẹfa fun alẹ kan jẹ 20% si 32% diẹ sii lati ṣe idagbasoke haipatensonu ju awọn eniyan ti o sun oorun wakati meje si mẹjọ fun alẹ kan ( Awọn ile-iwosan Oogun oorun, 2016).
Lai ṣe awakọ lakoko ti oorun, iwakọ lẹhin ti o kere ju tabi dogba si awọn wakati marun ti oorun, ati iwakọ laarin 2 aarọ ati 5 owurọ le dinku to 19% ti awọn ipalara ijamba ọkọ ayọkẹlẹ (Iwe Iroyin Iṣoogun ti Ilu Gẹẹsi) , 2002).
Botilẹjẹpe aini ailopin ti oorun (ti o kere ju wakati meje) ati awọn akoko isun gigun (diẹ sii ju awọn wakati mẹsan lọ) ni o ni asopọ pẹlu eewu ti o ga julọ ti iku, awọn isun oorun pẹ to wa pẹlu eewu ti o ga julọ ti iku ( Iwe akọọlẹ ti American Heart Association , 2017).

Ni ọdun 2014, awọn Àjọ CDC tun royin lori eewu ti awọn iṣoro ilera onibaje wọnyi pọ si nitori aini oorun:

Ewu ti awọn iṣoro ilera onibaje nipasẹ aini oorun
	Kere ju oorun wakati 7 lọ	O tobi ju tabi dogba si awọn wakati 7 ti oorun
Àgì	28,8%	20,5%
Ibanujẹ	22,9%	14,6%
Ikọ-fèé	16,5%	11,8%
COPD	8,6%	4,7%
Àtọgbẹ	11,1%	8,6%
Arun okan	4,8%	3.4%
Arun ọkan ọkan	4,7%	3.4%
Ọpọlọ	3.6%	2.4%
Onibaje arun aisan	3.3%	2.2%
Akàn	10,2%	9,8%

Iye owo awọn iṣoro sisun

AMẸRIKA ni ipadanu aje ti ọdun ti o ga julọ nitori oorun ti ko to ni agbaye pẹlu to $ 411 bilionu ti o padanu fun ọdun kan ( Rand Ilera ni idamẹrin, 2017).
Ni ọdun kọọkan, nipa iku 100,000 waye ni awọn ile-iwosan AMẸRIKA nitori awọn aṣiṣe iṣoogun. A ti fi aini oorun silẹ lati jẹ oluranlọwọ pataki si eyi (ASA, 2021).
Iwadii oorun ti aarin laarin awọn sakani lati $ 500 si $ 3,000. Awọn idanwo oorun ninu ile jẹ idiyele deede $ 300 si $ 600 (Awọn Iṣẹ Oogun Ounjẹ Ilọsiwaju, Inc.).
Iye owo itọju Insomnia ti o ga ju $ 1,500 fun ọdun kan, eyiti o pẹlu egbogi isun oorun jeneriki ati itọju ihuwasi (Ile ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ti Ile-ẹkọ ti oorun ti oorun, 2011).

Awọn okunfa ti awọn rudurudu oorun

Awọn rudurudu oorun le jẹ idiju lati ni oye nitori wọn le fa nipasẹ awọn ifosiwewe pupọ. Gẹgẹbi Dokita Singh, awọn idi mẹrin ti o le fa awọn rudurudu oorun:

Awọn ifosiwewe eewu jiini: Nini itan-ẹbi ti iru awọn rudurudu kanna le fi ọ silẹ pẹlu eewu ti o pọ si nini aiṣedede oorun.
Anatomi: Nini awọn ọna ẹnu-imu ti o dín, ayipo ọrun nla, ati apẹrẹ abọn ati iwọn gbogbo wọn le ni ipa bi o ṣe n sun. Anatomi ni a rii bi ifosiwewe eewu fun mimi ti o ni idaamu oorun bi apnea oorun. Ifosiwewe eewu ti o wọpọ pọ si iwuwo ara.
Awọn ifosiwewe elekeji: Nini awọn ihuwasi igbesi aye ti ko dara, aibalẹ, aapọn, mimu ọti-lile tabi taba ti o sunmo akoko sisun, ati ifihan LED ti o pọ julọ ni awọn wakati aṣalẹ ṣaaju ibusun (awọn foonu, awọn tabulẹti, ati bẹbẹ lọ) le ja si ibẹrẹ awọn rudurudu oorun.
Awọn ipo iṣoogun ati awọn oogun: Awọn ipo iṣoogun kan le ni ipa ti ko dara lori oorun ati nikẹhin o le fa awọn rudurudu oorun. Awọn nkan bii inu ọkan, àtọgbẹ, ibanujẹ, PTSD, ati rudurudujẹjẹ le pa eniyan mọ ni alẹ.

Itoju awọn iṣoro oorun

Awọn aiṣedede oorun ni a tọju nigbagbogbo pẹlu apapọ awọn itọju iṣoogun ati awọn ayipada igbesi aye. Ara ti iwadii oorun n dagba ni iyara, Dokita Singh ṣalaye. Imọ-ẹrọ Wearable ati idanwo ile ti mu imoye ilera oorun pọ si. Awọn imuposi ihuwasi, awọn oogun, ati awọn ẹrọ iṣoogun ti wa ni iwadi ati ọpọlọpọ awọn ti a ti ni aṣeyọri aṣeyọri ati pe a lo lati mu awọn iṣoro oorun lọpọlọpọ.

Awọn oogun bi Silenor (doxepin) , Belsomra (suvorexant) , tabi Restoril (temazepam) ni a lo lati tọju awọn rudurudu oorun.

Ibatan: Restoril la Ambien

Ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye kan tun le ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun rẹ pọ ati ilera rẹ lapapọ. Idinku aapọn, yago fun ọti-lile ati caffeine, ṣiṣẹda awọn ihuwasi sisun ti o dara, ati sisun pẹlu ẹrọ oorun jẹ gbogbo awọn apẹẹrẹ awọn ọna lati dinku oorun-oorun ni ile. Awọn ayipada igbesi aye deede ti o le nilo lati ṣe yoo yato si da lori ibajẹ oorun kan pato ti o ni, nitorinaa o jẹ imọran to dara nigbagbogbo lati ba olupese ilera rẹ sọrọ ṣaaju ṣiṣe iyipada nla si ilana ojoojumọ rẹ.

Nigba miiran iṣẹ abẹ jẹ pataki lati tọju awọn rudurudu oorun bii apnea oorun ati ikigbe. Awọn iṣẹ abẹ idadoro Hyoid, ilosiwaju genioglossus, awọn aranti palatal, ati uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) jẹ gbogbo awọn apeere ti awọn iṣẹ abẹ fun isun oorun ati imunra. Awọn iṣẹ abẹ nigbagbogbo ni a ṣe bi ibi-isinmi ti o kẹhin lẹhin awọn ayipada igbesi aye ati awọn meds oorun ti kuna.

Ti o ba ni iṣoro sisun ati ni iyalẹnu bi o ṣe le ṣatunṣe rẹ, ohun ti o dara julọ lati ṣe ni ṣiṣe ipinnu lati pade pẹlu olupese ilera rẹ. Oun tabi obinrin yoo ni anfani lati sọ fun ọ boya tabi rara o ni rudurudu oorun ati pe yoo ni anfani lati ṣẹda eto itọju kan fun ọ ti o baamu si igbesi aye rẹ.

Awọn ibeere oorun ati awọn idahun

Oṣuwọn ogorun wo ni olugbe ni iṣoro sisun?

Ni ibamu si awọn Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede , 7% si 19% ti awọn agbalagba ni iroyin ko gba oorun ti o to, 40% royin sun oorun lakoko ọjọ o kere ju lẹẹkan loṣu, ati pe 50 si 70 milionu awọn ara ilu Amẹrika ni awọn rudurudu oorun onibaje.

Ni ọdun 2014, awọn Àjọ CDC royin 35% ti gbogbo awọn agbalagba ni AMẸRIKA ni iriri akoko sisun kukuru (ti o kere si wakati meje).

Elo oorun wo ni eni ti o wa ni aarin eniyan n ri ni ale?

Awọn apapọ eniyan n ni kere ju wakati meje ti orun ni gbogbo oru, ni ibamu si awọn Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede .

Ẹgbẹ ori wo ni o nilo oorun julọ?

Awọn ọmọ ikoko 0-3 osu nilo oorun julọ. Wọn nilo nipa awọn wakati 14 si 17 ni akoko wakati 24 kan.

Ṣe awọn obinrin nilo oorun diẹ sii ju awọn ọkunrin lọ?

Ọpọlọpọ iwadii ti a tẹjade wa ti o daba pe awọn ọkunrin nilo oorun ti o kere ju awọn obinrin lọ. Awọn ẹkọ fihan awọn obinrin kii ṣe nilo oorun diẹ sii ju awọn ọkunrin lọ, ṣugbọn wọn tun ṣọ lati sun nipa Iṣẹju 11 gun ni gbogbo oru.

Njẹ iru nkan wa bi oorun pupọ?

Gbigba oorun to dara jẹ pataki, ṣugbọn sisun pupọ ju le jẹ o buru fun ilera rẹ bi jijẹ aini-oorun. Nigbagbogbo gbigba oorun pupọ le mu alekun rẹ ti nini ọgbẹ, alekun ọkan, ibanujẹ, isanraju, ati paapaa awọn iṣọn-ẹjẹ pọ si.

Iwadi oorun

Iwadi oorun, SingleCare
Elo oorun wo ni Mo nilo? , Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun
Awọn iṣiro rudurudu oorun ati oorun , Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika
Akopọ Insomnia , Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Itọju Itọju
Awọn iṣoro oorun: Aarun ajakalẹ-arun agbaye ti n yọ jade? , Society Research Society
Iwadi oorun agbaye, Philips
Ilera oorun , ÀJỌ CDC
1 ninu 3 agbalagba ko ni isun oorun to , ÀJỌ CDC
Iye akoko sisun kukuru laarin awọn agbalagba U.S. , ÀJỌ CDC
Iwadi oorun ti orilẹ-ede , Orilẹ-ede Orun Foundation
Awọn iyatọ ti ibalopọ ninu oorun: Ipa ti ibalopọ ti ibi ati awọn sitẹriọdu abo , Awọn iṣowo Imọ-iṣe ti Royal Society
Insomnia ati aipe oorun ni oyun , Oogun Oogun
Ailera ẹsẹ ti ko ni isinmi , MedlinePlus
Ikuna , Afowoyi Merck
Sun ninu olugbe ti ogbo , Awọn ile-iwosan Oogun oorun
Awọn rudurudu oorun ti o wọpọ ninu awọn ọmọde , Onisegun Ẹbi ti Ilu Amẹrika
Awọn iṣoro oorun ni awọn ọmọ ile-ẹkọ giga , Neuropsychiatric Arun ati Itọju
Imudara ti melatonin fun igbega oorun ilera , Nutrition Journal
Airo oorun ati isanraju ninu awọn agbalagba , BMJ Ṣi Idaraya & Isegun Idaraya
Orun , Ile-iwe Harvard ti Ilera Ilera
Iye akoko oorun ati eewu arun aisan inu ọkan , Awọn ile-iwosan Oogun oorun
Ibasepo iye akoko oorun pẹlu gbogbo-fa iku , Iwe akọọlẹ ti American Heart Association
Iwakọ awakọ ati eewu ti ipalara nla si awọn ti n gbe ọkọ ayọkẹlẹ , Iwe Iroyin Iṣoogun ti Ilu Gẹẹsi
Awọn idiyele eto-ọrọ ti oorun ti ko to , Rand Ilera mẹẹdogun
Sọnu oorun nitori wiwo-binge , Ile ẹkọ ijinlẹ ti Amẹrika ti Oogun oorun
Melo ni eko oorun yoo je fun mi? , Awọn iṣẹ Oogun Oogun to ti ni ilọsiwaju, Inc.
Insomnia ti n bẹ owo oṣiṣẹ AMẸRIKA $ 63.2 bilionu ni ọdun kan ninu iṣelọpọ ti o sọnu , Ile ẹkọ ijinlẹ ti Amẹrika ti Oogun oorun

Awọn iṣiro oorun 2021

Bawo ni oorun ti o yẹ ki o gba?

Awọn ibeere oorun nipasẹ ọjọ-ori

Kini rudurudu oorun?