AkọKọ >> Nini Alafia >> Bawo ni ilera ikun le ṣe ni ipa ilera ilera rẹ

Bawo ni ilera ikun le ṣe ni ipa ilera ilera rẹ

Nini alafia

Iyanilenu bi o ṣe wa ni ilera? O dara o le ma nilo lati lọ siwaju siwaju sii ju inu rẹ lọ lati wa. Lakoko ti o le ronu ti kokoro arun bi ohun ti o buru, awọn kokoro arun ti o dara ninu ikun rẹ ṣe pataki lalailopinpin si ilera rẹ. O le ṣe ohun iyanu fun ọ bi ilera ikun ṣe le kan gbogbo ara.

A o tobi ìka ti eto alaabo rẹ n gbe ninu ọna GI rẹ , ni ibamu si iwadi ti a ṣe ni Ile-iwe Iṣoogun ti Johns Hopkins. Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe mimu ikun ti o ni ilera jẹ pataki fun homeostasis ajesara , pe ikun rẹ le ni ipa awọn nkan ti ara korira ti o ni iriri , ati ikun ti ko ni ilera le jẹ sopọ si awọn aisan bii ibanujẹ ati akàn .

Ikun jẹ orisun ti ibiti gbogbo agbara si ara wa lati, sọ Rudolph Bedford, MD, oniwosan ara ọkan ni Ile-iṣẹ Ilera ti Providence Saint John ni Santa Monica, CA. O le sọ bi ara ṣe n ṣiṣẹ bi odidi ti o da lori ikun.

Lati ni oye diẹ sii, o nilo lati mọ kini awọn microbes ikun ati bi ohun ti o jẹ le ṣe ni ipa ilera ilera rẹ.

Bawo ni ilera ikun ṣe kan gbogbo ara

Ikun microbiome rẹ tọka si awọn kokoro-arun ati awọn ohun alumọni miiran ti o ngbe inu ara ounjẹ, salaye Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, onkọwe ti Itọsọna Association Dietetic ti Amẹrika si Ṣiṣere Dara julọ atioludasile ti ile-iṣẹ alamọran ounjẹ Imọran Jijẹ Ti nṣiṣe lọwọ .

Microbiome ni ipa lati ṣiṣẹ ni ṣiṣakoso tito nkan lẹsẹsẹ, aabo aabo eto, aabo lodi si awọn aisan miiran, le ni ipa lati ṣiṣẹ ni iṣakoso iwuwo, ati pe o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iredodo, ṣalaye Bonci. Awọn kokoro arun wọnyi tun ṣe awọn vitamin B12, thiamine, riboflavin, ati Vitamin K, eyiti o ṣe pataki lati ṣe iranlọwọ fun didi ẹjẹ.

Awọn kokoro arun ikun paapaa ṣe pataki fun iṣelọpọ ti oogun ati jijẹ bioavailability ti awọn oogun (tabi ipin ti oogun kan ti o wọ iṣan kaakiri nigbati o ba mu oogun).

Ti microbiome ti inu rẹ ko ba yatọ bi o ti yẹ ki o jẹ — itumo, ko si to ọpọlọpọ awọn kokoro arun ti o ni anfani — eewu awọn aisan kan bii Iru ọgbẹ 1 Iru, arun ara ti iṣan, iṣan dystrophy ti iṣan, ọpọ sclerosis ati fibromyalgia le ga julọ, salaye Bonci.

Pẹlupẹlu, nini awọn kokoro arun ti ko ni ilera le jẹ nkan ti o buru fun ikun lapapọ, paapaa. Trimethylamine N-oxide (TMAO) jẹ apopọ ti o ṣẹda ninu ara rẹ lẹhin ti o jẹ awọn ounjẹ ti o ni nkan ti a pe ni choline. Eran pupa ati eyin jẹ awọn orisun nla ti choline, salaye Dokita Bedford. Awọn kokoro arun ti ko dara ninu ikun rẹ tun le ṣe agbejade, eyiti o yorisi ilosoke ti TMAO, o sọ. TMAO pupọ pupọ ni o le ni ibatan si atherogenesis, eyiti o jẹ ikole ti okuta iranti ninu awọn iṣọn ara, eyiti ko ni ilera.

Awọn kokoro arun ikun buburu le tun mu eewu ti didi ẹjẹ pọ, ṣalaye Bonci. Awọn ijinlẹ ti n ṣe lati pinnu boya iyipada microbiota ikun le dinku awọn ipele idaabobo awọ, paapaa.

Kini o fa ikun ti n jo?

Ikun ti ko ni ilera ni a tun mọ ni ikun ti n jo. Ikun ti n jo nwaye waye nigbati aaye laarin awọn sẹẹli ti ifun ifun kekere ti pin, ati diẹ ninu awọn akoonu ti o yẹ ki o wa ninu ifun yọ nipasẹ awọn fifọ awọn sẹẹli ati wiwa ọna rẹ sinu ṣiṣan ẹjẹ, salaye Dokita Bedford. O tun le tọka si bi alekun ifun inu . Eyi le pẹlu awọn patikulu onjẹ ti o le ja si awọn aati ajẹsara, ati awọn kemikali majele ti a ṣe nipasẹ microbes, eyiti o mu abajade iredodo ati iṣẹ ikun ti bajẹ, ṣalaye Bonci.

Kini o fa ikun ti n jo? Gẹgẹbi Bonci, awọn atẹle le ṣe alabapin si iṣan ti n jo tabi ikun ti ko ni ilera:

Ounjẹ ti ko dara
Awọn ipele kekere ti irin, Vitamin A, ati Vitamin D
Wahala
Awọn egboogi

Awọn aami aisan ti ikun ti ko ni ilera

Ko si aami aisan kan ti yoo ṣe iwadii ikun leaky, ṣugbọn awọn ami pupọ wa ti o le ni ọkan. Awọn ami wọnyi pẹlu:

Onibaje onibaje
Ibaba
Gbigbọn
Ikun inu
Rirẹ
Efori
Awọn iṣoro awọ-ara
Apapọ apapọ
Iredodo

Bii o ṣe le ṣe iwadii ikun ti n jo

Ti o ba ni iriri ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn ami wọnyi, kan si alamọ inu ikun, dokita kan ti o ṣe ikẹkọ pataki lati ṣakoso awọn aisan ti apa ounjẹ, fun ayẹwo kan. Ko si idanwo kan lati ṣe iwadii ikun ti ko ni ilera, ṣugbọn alamọ inu rẹ le paṣẹ awọn igbelewọn wọnyi: idanwo lactose / mannitol, idanwo parasite kan, idanwo dysbiosis ti kokoro, tabi ifarada onjẹ / aleji.

Bii o ṣe le ṣe ilọsiwaju ilera ikun

Maṣe binu bi o ba ni iṣan tabi ikun ti ko ni ilera-awọn nkan wa ti o le ṣe lati mu ilọsiwaju ọrọ naa wa.

1. Yi ounjẹ rẹ pada

Bẹrẹ pẹlu ounjẹ rẹ. Bonci ṣe iṣeduro jijẹ oniruru awọn ounjẹ ti okun giga, eyiti o ṣe iranlọwọ aabo awọ fẹẹrẹ ti ifun. Gbiyanju lati ṣafikun diẹ ninu awọn ewa, lentil, Ewa, eso beri, tabi eso inu ounjẹ rẹ. Awọn ounjẹ ti o ni okun ṣe iranlọwọ lati ṣe agbega ipinsiyeleyele oriṣiriṣi laarin ikun funrararẹ, ṣalaye Dokita Bedford. Eyi yoo tun ṣe iranlọwọ lati ge awọn ọja buburu ti o le ṣajọ laarin ikun, bi choline.

Iwọ yoo tun fẹ lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni Vitamin D, lati daabobo lodi si ifun inu, ati Vitamin A lati ṣe idiwọ aipe, ni Bonci sọ. Lati gba Vitamin D gbiyanju ẹyin ẹyin, ẹja oriṣi, ẹdọ malu, tabi sardines. Eja dara fun ikun bakanna nitori pe o ni awọn ọra ti o dara ati orisun ti o dara fun amuaradagba, eyiti o ṣe afikun si awọn oniruru-ẹda ti ikun, ni Dokita Bedford sọ. Fun Vitamin A rẹ nilo lati tan si awọn ẹfọ bi Karooti, elegede, awọn poteto didùn, ati owo.

Awọn ounjẹ ti o ni awọn probiotics bi awọn ti gbe tabi awọn ounjẹ ti a pọn ni ilera fun ikun naa. Awọn ounjẹ wọnyi tun mu alekun oniruuru kokoro pọ si inu ara rẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ pẹlu ilera gbogbogbo, ṣalaye Dokita Bedford.

Lati ṣe akopọ, nibi ni awọn iru awọn ounjẹ mẹrin ti o ṣe iwosan ikun rẹ:

Awọn ounjẹ ti okun giga bi awọn ewa, awọn ẹwẹ, ewa, eso beri, awọn eso
Awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin D bii ẹyin yolks, oriṣi ẹja, ẹdọ malu, sardines
Awọn ẹfọ ọlọrọ Vitamin A bii Karooti, elegede, poteto didùn, owo
Ti mu tabi awọn ounjẹ fermented bi kimchi, sauerkraut, kombucha

Iyalẹnu kini awọn ounjẹ lati yago fun? Gẹgẹbi Bonci, awọn ounjẹ pẹlu awọn abuda wọnyi le ma dara fun eto ti ngbe ounjẹ:

Kekere okun
Nmu ọti mimu
Awọn ohun mimu Sugary
Awọn ounjẹ ti o ga julọ
Awọn ounjẹ ti o ni ọti ọti, gẹgẹbi awọn gums ti ko ni suga ati awọn mints (le fa ifun ati gbuuru)
Kanilara ni titobi nla (o le fa awọn ifun igbagbogbo diẹ sii)
Awọn ohun mimu ti o ni erogba (o le fa fifọ)
Awọn ounjẹ ti ko sanra
Eran pupa ti o pọju (le mu awọn ipele ti TMAO pọ si)

Ounjẹ imukuro ounjẹ tabi idanwo aleji ti ounjẹ, lati inu alamọ-ara tabi ajakalẹ-arun le tun ṣe iranlọwọ idanimọ awọn ounjẹ ti ko ni ilera fun rẹ ikun pataki. Eyi le ṣe iranlọwọ idanimọ iru awọn ounjẹ ti o n fa awọn iṣoro, ṣafihan Dokita Bedford.

2. Ṣafikun ninu probiotic kan

Awọn asọtẹlẹ jẹ awọn oganisimu laaye, bii kokoro arun ati iwukara, ti o ni awọn anfani ilera. O le wa awọn asọtẹlẹ ni awọn ounjẹ fermented gẹgẹbi awọn yogurts kan, kefir, kombucha, sauerkraut, pickles, miso, kimchi, ati diẹ sii. Ti o ko ba ni to ti awọn kokoro arun ilera wọnyi nipasẹ ounjẹ rẹ, o le fẹ lati kan si alagbawo pẹlu olupese ilera rẹ nipa fifi kun a afikun probiotic sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ.

O ni aimọye ti awọn kokoro arun ninu ikun-diẹ sii awọn kokoro arun ju awọn sẹẹli ninu ara rẹ ni otitọ, ṣalaye Dokita Bedford. O ṣe pataki ki o ni ipinsiyeleyele pupọ ti awọn kokoro arun. Awọn asọtẹlẹ fun ọ ni ifọkansi ti o ga julọ ti awọn ohun alumọni ti o wa laaye ti yoo gbe inu ikun, eyiti o mu ki ipinsiyeleyele pupọ ti awọn kokoro arun wa. Awọn asọtẹlẹ ajẹsara ṣafikun awọn kokoro arun ti o dara julọ lati pese ọpọlọpọ awọn ipinsiyeleyele diẹ, nitorinaa ilana tito nkan lẹsẹsẹ le gbe ni ọna deede, Dokita Bedford ṣafikun.

3. Din awọn ipele wahala

Gbagbọ tabi rara, aapọn gangan ni ipa nla lori ilera ikun rẹ. Ikun leaky le jẹ awọn ọja ti aifọkanbalẹ ati wahala .

Lati mu wahala din, gbiyanju awọn nkan bii iṣaro, yoga, ati mimi ikun ti o jin.

Ibatan: Awọn ohun elo ilera ti opolo ti o dara julọ

4. Duro lọwọ pẹlu adaṣe

Ti o ba ni iriri awọn aami aiṣan ikun ti ko ni ilera, o le fẹ lati ronu atunyẹwo rẹ idaraya baraku . Agbalagba yẹ ki o wa ni awọn niyanju Awọn iṣẹju 150 si awọn iṣẹju 300 ni ọsẹ kan ti iṣẹ agbara kikankikan tabi awọn iṣẹju 75 si iṣẹju 150 ti iṣẹ ṣiṣe ti agbara-kikankikan.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ wa ninu eyiti awọn eniyan ti o ṣe adaṣe ti han lati ni ilera ikun ti o dara julọ ju awọn ti ko ṣe lọ, salaye Dokita Bedford. Kaakiri ẹjẹ ati gbigba lati inu ikun ti o ṣẹlẹ nigbati o ba lo adaṣe dara fun ikun, o si dara fun gbogbo ayika ilera.

Kan rii daju lati maṣe bori rẹ— idaraya pupọ le ṣe afikun si awọn ọran ikun rẹ.

5. Gba oorun sisun

Oorun ti ko dara le ni ipa ni odi ni ikun microbiome rẹ , ju. Ni ibamu si awọn Foundation Foundation , awọn agbalagba laarin awọn ọjọ-ori 24 ati 64 yẹ ki o wa ni oorun wakati meje si mẹsan ni alẹ kan. Ti o ba ni iṣoro sisun oorun ni alẹ tabi sùn, ba dọkita rẹ sọrọ lati rii boya ohunkohun wa ti o le ṣe.

Ibatan: Awọn ọna 23 lati sun daradara ni alẹ yii

6. Ṣe itọju awọn ọran ilera ti o wa labẹ rẹ

Atọju awọn ọran ilera ti o jẹ ipilẹ jẹ ifosiwewe pataki miiran, nitori awọn ipo wọnyi le ni ipa nla lori ilera ikun rẹ, salaye Dokita Bedford. Diẹ ninu iwọnyi pẹlu:

Àtọgbẹ

Dajudaju eyi jẹ nla kan, ni Dokita Bedford sọ. Eyikeyi iru aisan ọkan jẹ pataki lati tọju, nitori pe o fa iṣan kaakiri si ikun. O tun le ni ipa lori iṣipopada ti ifun kekere, fa fifalẹ awọn ohun nitori awọn ara ko ṣiṣẹ ni deede nitori iye to pọ ti gaari ninu ẹjẹ.

Isanraju

Eyi le ja si aisan ọkan, haipatensonu, ati awọn ọran ọkan, eyiti o jẹ gbogbo ipalara fun ikun lapapọ, ni Dokita Bedford sọ.

Arun inu ọkan ti ko ni ibinu, Ulcerative colitis, arun Crohn

Gbogbo wọn ṣẹda iredodo ninu awọn iwe ijẹẹmu rẹ ati pe o le fa ifun, fifọ, ati irora ikun, ni Dokita Bedford sọ.

Ibatan: Itọju IBS ati awọn oogun

Ti o ba ro pe o le ni ipo ipilẹ, sọrọ si olupese ilera rẹ nipa idanwo fun eyikeyi awọn ọran wọnyi ati ero itọju kan lati tọju ipo naa, ati mu ilera tito nkan lẹsẹsẹ pada.