Ṣe ọpọlọpọ awọn vitamin fun awọn obinrin n ṣiṣẹ gangan?

Ẹkọ Ilera

Boya o jẹ lati burandi ilera buuti, idẹ ti o kun fun awọn gummies eso, tabi igo funfun ibile lati ile elegbogi agbegbe-ọpọlọpọ awọn ara ilu Amẹrika gba Vitamin lojojumo. Ni otitọ, 86% nigbagbogbo mu awọn vitamin, ni ibamu si iwadi ori ayelujara ti The Harris Poll ṣe nipasẹ awọn Ẹgbẹ Osteopathic ti Amẹrika .Ida ọgọrun-din-din-din-din-meje ti awọn obinrin gba awọn vitamin ti oyun ṣaaju tabi ọpọlọpọ awọn vitamin nigba oyun,gẹgẹ bi a iru iwadi waiye nipasẹ Idibo Harris fun Oṣu Kẹta ti Dimes. Ṣugbọn tani o nilo awọn vitamin wọnyi, ati bawo ni wọn ṣe mu ilera rẹ dara?

Fun awọn ọdun mẹwa, awọn vitamin ti ta ọja bi ọna ti o rọrun lati ṣe fun ounjẹ ti ko dara ati lati ni awọn eroja pataki ti ara rẹ nilo. Ṣugbọn imọ-jinlẹ to ṣẹṣẹ sọ pe ọpọlọpọ awọn vitamin-boya wọn jẹ agbekalẹ pataki fun awọn obinrin tabi rara-ko dara fun ilera gbogbo rẹ bi o ti le fojuinu. A awotẹlẹ ijinle sayensi ayewo marun ti a sọtọ, awọn iwadii iṣakoso pẹlu awọn eniyan 47,289 o si rii pe awọn vitamin ko ni ipa ninu awọn obinrin lori idena akọkọ ti awọn arun onibaje tabi idagbasoke ti akàn. Nitorinaa o yẹ ki o mu multivitamin ojoojumọ fun awọn obinrin? Awọn amoye sọ boya kii ṣe. Eyi ni idi.

Awọn ohun elo ti o wọpọ ni multivitamin fun awọn obinrin

Nigbati o ba mu igo awọn vitamin ti o sọ ni agbekalẹ pataki fun awọn obinrin, kini iyẹn tumọ si? Ṣe fun ilera egungun tabi awọn aboyun?

Ọpọlọpọ awọn burandi ti awọn ọja ti a ta si awọn obinrin yoo ni awọn ipele giga ti awọn ounjẹ kan pato ti awọn obinrin ko ni alaini ninu, gẹgẹbi irin tabi kalisiomu, ni Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, agbẹnusọ fun Ile ẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics ati oluranlọwọ. ọjọgbọn ti ounjẹ ni Ile-ẹkọ giga Saint Louis.

Ṣugbọn fifi aami si bi pato awọn obinrin le tumọ si nkankan rara. Titaja lọpọlọpọ lati daba pe multivitamins fun awọn obinrin yatọ si awọn vitamin pupọ miiran. Otitọ ni pe ko si ofin tabi asọye ilana fun multivitamins, pẹlu awọn ti wọn ta ni pataki si awọn obinrin. Ni awọn ọrọ miiran, awọn vitamin ti awọn obinrin le ma yatọ si awọn afikun miiran.

Ni ọpọlọpọ julọ, awọn vitamin ti awọn obinrin yoo ni atokọ gigun ti awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni, pẹlu: Vitamin A, awọn vitamin B (Vitamin B6 ati Vitamin B12), Vitamin C, Vitamin E, kalisiomu, iron, iṣuu magnẹsia, potasiomu, thiamin, riboflavin, niacin , folate, ati biotin. Sibẹsibẹ, awọn vitamin ati awọn afikun ko ṣe ilana nipasẹ Ounje ati Oogun Iṣakoso (FDA). Iyẹn tumọ si pe wọn ko wa labẹ awọn iṣedede wọn tabi awọn ofin wọn, nitorinaa awọn atokọ eroja ati awọn oye le yatọ jakejado. Ati ipa ti awọn eroja kii ṣe ileri.

Ṣe awọn vitamin fun awọn obinrin n ṣiṣẹ niti gidi?

Eyikeyi onimọ-jinlẹ tabi oluwadi yoo ni ipọnju lati daba ọpọlọpọ multiaminamin ojoojumọ-fun awọn idi wọnyi.

Ko si ẹri ti o lagbara fun awọn anfani.

Paapaa ni ibẹrẹ ọdun 2006, National Institute of Health sọ pe ko si ẹri ti o to lati ṣeduro gbigba ọpọlọpọ awọn vitamin. Ni afikun, ẹya olootu ti o tẹle iwadi 2013 ti a gbejade ni Awọn iwe itan ti Isegun Ti Inu jẹ irọrun taara pẹlu akọle: To To: Duro Owo Ipajẹ lori Vitamin ati Awọn afikun Alumọni.

Ọpọlọpọ awọn amoye n mu ipo ti o daju lori awọn afikun, ni sisọ pe ọpọlọpọ eniyan yẹ ki o da lilo owo wọn lori ọpọlọpọ awọn vitamin lẹhin ti wọn rii iwadi lẹhin iwadi ti o fihan pe anfani wọn jẹ kekere, tabi ko si-paapaa fun awọn obinrin ti o ti ṣe igbeyawo lẹhin igbeyawo. Atilẹkọ Ilera ti Awọn Obirin kan iwadi ri pe awọn obinrin ti o ti ṣe igbeyawo lẹhin ti wọn mu ọpọlọpọ awọn vitamin ko ni iye iku kekere ju awọn miiran lọ ati pe o ṣeeṣe ki wọn ṣe idagbasoke arun inu ọkan tabi awọn aarun ti ẹdọfóró, oluṣafihan, rectum, igbaya, ati endometrium-awọn abajade wọnyi ti o ni ibamu pẹlu awọn awari lati omiiran a plethora ti awọn ẹkọ miiran.

Fetamini le jẹ ipalara.

Iyalẹnu ti to, diẹ ninu awọn iwadii n wa pe kii ṣe multivitamins nikan ni egbin ti owo, wọn tun jẹ eewu si ilera rẹ. Opoiye awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ni eyikeyi afikun jẹ pataki, paapaa nigbati o ba n ṣe akiyesi eewu ti o kọja gbigbe aropin oke ti ounjẹ ti a fun ni-nitori eyi le jẹ eewu fun majele, eyiti o le ni awọn ipa ilera ti ko ni pataki, Linsenmeyer sọ. A gba awọn alabara niyanju lati ma kọja iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro, ati lati ṣiṣẹ pẹlu dokita wọn ati / tabi onjẹ onjẹunjẹ ti a forukọsilẹ lati rii daju pe wọn ko wa ninu eewu fun eero tabi eyikeyi awọn ibaraẹnisọrọ aibikita pẹlu awọn ounjẹ miiran tabi awọn oogun.

Awọn vitamin ati awọn alumọni kan le ni ipa lori gbigbe ti awọn oogun, boya didena gbigba tabi pọ si i, ni Willow Jarosh, MS, RD, ati oniwun ti Willow Jarosh Nutrition ni Ilu New York ṣe sọ. Ni afikun, diẹ ninu awọn ounjẹ onjẹ afikun le ni awọn ipa ti o jọra si awọn oogun-nitorinaa ti o ba n mu oogun kan ti, sọ, jẹ ẹjẹ inu rẹ ati tun mu multivitamin ti o ni ipa irẹlẹ ẹjẹ kekere, ti o le ṣapọ awọn ipa naa.

O dara julọ lati gba awọn ounjẹ lati ounjẹ.

Ti o ni idi ti ọpọlọpọ awọn amoye ilera, awọn onjẹja, ati awọn onjẹja ṣe iṣeduro gbigba awọn vitamin ati awọn alumọni rẹ lati inu ounjẹ ti o jẹ. Mo tẹle imoye akọkọ-ounjẹ, itumo o jẹ apẹrẹ lati gba awọn eroja ti o nilo nipasẹ awọn ounjẹ gbogbo, Linsenmeyer sọ. Eyi jẹ nitori awọn eroja ti o wa ninu awọn ounjẹ gbogbo ni igbagbogbo dara ju ni fọọmu afikun, gbogbo awọn ounjẹ ni awọn agbo ogun miiran ti o ni anfani ju awọn vitamin ati awọn alumọni nikan lọ — gẹgẹbi awọn phytochemicals ati fiber, ati pe eewu kekere wa fun jijẹ awọn micronutrients ti o pọ ju lati awọn ounjẹ lọ.

Lati ṣe itẹlọrun awọn aini ijẹẹmu ti ara rẹ pẹlu ounjẹ, gbiyanju lati ṣafikun akojọ yii, ni iṣeduro nipasẹ Ilera Harvard, sinu ounjẹ rẹ:

• Avocados
• Awọn ẹfọ elewe bi chard, ọya collard, Kale, ọya eweko, owo
• Ata ata
• Brussels sprout
• Awọn olu (crimini ati shiitake)
• Ndin poteto
• Dun poteto
• Cantaloupe, papaya, raspberries, strawberries
• Awọn ọja ifunwara, gẹgẹbi wara ọra-kekere
• Ẹyin
• Awọn irugbin (flax, elegede, sesame, ati sunflower)
• Awọn ewa gbigbẹ (garbanzo, kidinrin, ọgagun, pinto)
• Lentils, Ewa
• Awọn almondi, owo-owo, epa
• Gbogbo oka bi barle, oats, quinoa, iresi brown
• Salmoni, halibut, cod, scallops, ede, eja tuna, sardine
• Tẹtẹ ẹran, ọdọ aguntan, ẹran ọdẹ
• Adie, Tọki

Ibatan: Awọn ọlọjẹ-ara 101

Sibẹsibẹ, awọn imukuro wa si awọn ofin-bi o ṣe jẹ ọran pẹlu awọn obinrin ti o loyun tabi alamọ, ati awọn eniyan ti o wa ni eewu fun Vitamin tabi aipe nkan alumọni. Ni awọn ayidayida pataki wọnyi, awọn afikun awọn ounjẹ ni a ṣe iṣeduro ni igbagbogbo.

Awọn afikun wo ni o yẹ ki awọn obinrin mu?

Awọn Ọfiisi lori Ilera ti Awọn Obirin , ẹka kan ti Ẹka Ilera ti U.S. ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan, ṣe iṣeduro awọn vitamin wọnyi fun awọn obinrin:

• Folic acid
• Vitamin B-12
• Vitamin D
• Kalisiomu
• Irin

Botilẹjẹpe iye ti o nilo yatọ nipasẹ ọjọ-ori, ilera, ati ounjẹ.

Folic acid / folate (Vitamin B9)

Folic acid jẹ imọran ti o dara fun awọn eniyan ti ngbero lati loyun, Jarosh ṣalaye. Nini gbigbe to to ti ounjẹ yii le ṣe iranlọwọ lati dena awọn abawọn tube ti iṣan ninu awọn ọmọ-ọwọ. Awọn Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun ṣe iṣeduro pe awọn obinrin ti ọjọ-ibisi gba 400 microgram (mcg) ti folic acid lojoojumọ lati yago fun awọn abawọn ibimọ. Botilẹjẹpe iye ti a ṣe iṣeduro dide si 4,000 mcg ti o ba loyun tabi ni itan-ẹbi idile ti ọpa ẹhin, ni ibamu si Ọfiisi lori Ilera ti Awọn Obirin .

Awọn imukuro diẹ wa, ọkan jẹ eniyan ti o ni iyatọ jiini-ti a npe ni MTFHR-le ni iṣoro iyipada si folic acid sinu fọọmu ti folate ti ara wọn le lo, ṣalaye Jarosh. Awọn alaisan wọnyi yẹ ki o jiroro pẹlu oniwosan wọn iru ati iye folic acid ti o dara julọ fun ipo wọn. Folic acid tun le ṣepọ pẹlu awọn oogun to ṣe pataki fun warapa, àtọgbẹ, lupus, ati arthritis rheumatoid.

Mo ro pe folic acid jẹ apẹẹrẹ nla ti imọran ti mu awọn eroja ti o nilo bi ẹni kọọkan, ṣugbọn afikun naa kii ṣe dandan nkan ti o jẹ iwọn-ibaamu-gbogbo tabi nkan ti gbogbo wa nilo lati ṣe, ni Jarosh sọ . Jiini, igbesi aye, awọn yiyan ounjẹ, ati ipo ilera gbogbo ifosiwewe sinu boya eniyan nilo awọn afikun ati iru awọn ti wọn nilo.

Vitamin B-12

Vitamin B12 jẹ ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati pa iṣan ara ati awọn sẹẹli ẹjẹ ni ilera. Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede ṣe iṣeduro pe awọn obinrin agbalagba gba 2.4 mcg ti B12 lojoojumọ. Iye yẹn ga soke si 2.6 mcg lakoko oyun, ati 2.8 mcg lakoko ti ọmọ-ọmu.

Awọn ti o ni alaini ninu rẹ nigbagbogbo n rẹwẹsi ati alailera iyalẹnu-ati pe ọpọlọpọ awọn idi lo wa ti ẹnikan le ṣe aipe. Awọn eniyan agbalagba le ma ni anfani lati gba bii B12 pupọ lati ounjẹ, lakoko ti awọn ajewebe tabi awọn onjẹwejẹ le ni wahala lati to nitori B12 ni a rii ni ti ara ninu awọn ọja ẹranko, Jarosh ṣalaye.

Awọn ipo ilera kan tun le ni ipa gbigba vitamin. Awọn eniyan ti o ni awọn arun ti ounjẹ bi arun Celiac tabi arun Crohn le ni wahala gbigba B12 to lati ounjẹ. Kanna n lọ fun awọn eniyan ti o ti ni awọn iṣẹ abẹ GI pẹlu iṣẹ abẹ pipadanu iwuwo. Ipo kan tun wa ti a npe ni ẹjẹ alaitẹgbẹ ninu eyiti eniyan ko ṣe nkan ti o jẹ pataki-nitorinaa wọn ko le fa B12. Gbogbo awọn ipo ati awọn ayidayida wọnyi yoo ṣe onigbọwọ eniyan ti o ni iru afikun afikun B12 kan.

Vitamin D

Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede ṣe iṣeduro pe awọn agbalagba gba 15 mcg (600 IU) ti Vitamin D lojoojumọ. Lẹhin ọjọ-ori 70, iye yẹn pọ si 20 mcg (800 IU), eyiti o le nira ti o ba wọ iboju-oorun (o yẹ!), Lo pupọ julọ ninu akoko rẹ ninu ile, tabi ni aipe Vitamin D . Ni awọn ọran wọnyẹn, afikun kan le jẹ iranlọwọ.

Kalisiomu

Diẹ ninu awọn dokita le daba fun awọn obinrin ti o mu awọn afikun awọn kalisiomu, eyiti o le ṣe pataki ni titọju awọn egungun to lagbara-paapaa ni awọn obinrin ti o ti ṣe igbeyawo. Iye ti a ṣe iṣeduro yatọ nipasẹ ọjọ-ori lati 1,000 mg si 1,300 mg, ni ibamu si Office of Health’s Women. Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe ọpọlọpọ awọn obinrin ko ni iye iye ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ ti kalisiomu lojoojumọ lati ounjẹ wọn, eyiti o le ja si osteoporosis tabi awọn iṣoro ilera miiran.

Irin

A ṣe iṣeduro irin nigbati ẹjẹ alagbeka pupa rẹ ba dinku tabi ni eewu ti di kekere-fun apẹẹrẹ, ti o ba ni ẹjẹ. Ṣugbọn awọn ọran miiran wa ninu eyiti o nilo irin afikun fun awọn obinrin. Gẹgẹbi ọfiisi Ilera ti Awọn Obirin, iye ti o nilo jakejado aye rẹ ni:

• Awọn ọjọ ori 19 si 50: 18 miligiramu
• Nigba oyun: 27 miligiramu
• Awọn ọjọ ori 51 ati agbalagba: 8 miligiramu

Ni afikun si awọn obinrin pẹlu tabi ti o ni itara si ẹjẹ, irin yoo ma ṣe aṣẹ nigbagbogbo fun awọn obinrin ti o loyun, Jarosh sọ. Lakoko oyun, iwọn ẹjẹ pọ si ati pẹlu irin nilo awọn alekun-nitorinaa a ṣe iṣeduro irin afikun nigbagbogbo. Kan rii daju lati ba olupese ilera rẹ sọrọ ṣaaju ki o to mu afikun. O ṣe pataki lati wa ohun ti o n fa ki ẹjẹ ẹjẹ pupa kekere ṣaaju itọju, ni ibamu si Jarosh.

Sọ fun olupese iṣẹ ilera rẹ

Awọn vitamin-ati awọn iwọn lilo — o nilo da lori ọjọ-ori rẹ ati awọn ipo ilera, bii oyun. Diẹ ninu [awọn itọkasi itọkasi ojoojumọ] awọn iṣeduro ko yatọ bosipo; fun apẹẹrẹ, awọn aini Vitamin D fun awọn obinrin wa iduroṣinṣin nigbagbogbo lati igba ewe nipasẹ agbalagba, laibikita oyun tabi lactation, ni Linsenmeyer sọ. Awọn ẹlomiran yipada diẹ ni gbogbo igba igbesi aye, gẹgẹbi awọn aini irin ti o ju ilọpo meji lọ lakoko awọn ọdun ibimọ obirin ati diẹ sii ju mẹta lọ nigba oyun.

Ni awọn ọrọ miiran, ko si ipinnu-gbogbo-ibaamu-gbogbo ojutu fun gbigba awọn eroja ti o nilo fun ilera to dara julọ. Ti o ba ni aniyan nipa aipe Vitamin kan, kan si dokita rẹ nipa iru afikun ti o yẹ le dabi. O yatọ si gbogbo eniyan, nitorinaa o ṣee ṣe tabulẹti kan ko le yanju gbogbo awọn aini wa.