AkọKọ >> Ilera >> Iṣẹ adaṣe HIIT Fun Gbogbo Iṣeto

Iṣẹ adaṣe HIIT Fun Gbogbo Iṣeto

Idaraya HIIT
Awọn ọjọ lọ nigbati idaraya tumọ si awọn wakati ti aerobics tabi jogging. Bayi o jẹ gbogbo nipa ikẹkọ aarin lati ni ibamu ni iyara, ati eyiti iwadii fihan fun awọn anfani to pọ julọ ni akoko kukuru.

Kini Ikẹkọ Aarin Ikanju giga?

Gẹgẹbi Daily Burn, HIIT ni:

ilana ikẹkọ ninu eyiti o fun ni gbogbo-jade, igbiyanju ọgọrun-un ninu ogorun nipasẹ iyara, fifẹ adaṣe adaṣe, atẹle nipa kukuru, nigbakan lọwọ, awọn akoko imularada. Iru ikẹkọ yii n gba ati jẹ ki ọkan rẹ ga soke ki o sun ọra diẹ sii ni akoko ti o dinku.

Awọn anfani ti HIIT:

1. O le ni ibamu ni akoko ti o dinku pupọ.
2. Ikẹkọ aarin ṣe alekun iwuwo iwuwo.
3. O mu iṣelọpọ iṣelọpọ lẹhin-adaṣe diẹ sii ju awọn iru adaṣe miiran lọ.
4. O dara fun ọkan rẹ ati iranlọwọ lati yago fun arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Gbiyanju ọkan ninu awọn adaṣe HIIT wọnyi nipasẹ Fix.com . Boya o fẹran ṣiṣe, gigun keke, tabi ṣiṣe ikẹkọ agbara, iwọ yoo rii adaṣe aarin ti o tọ fun ọ.

Interval-Training-ifibọ-kekere

Iṣẹ iṣe gigun keke 25-Min HIIT:

Gbona-soke nipa gigun kẹkẹ fun awọn iṣẹju 5 ni irọrun irọrun.
Keke fun awọn aaya 30 ni iyara pupọ, ati lẹhinna keke fun iṣẹju 1 ni iyara isinmi ti o lọra pupọ.
Tun ilana 30-aaya yii ati iṣẹju iṣẹju 1 ṣe ni igba mẹwa.
Pari pẹlu itura iṣẹju 5 kan.

Iṣẹ iṣe Ririn 25-Iṣẹju HIIT:

Rin fun iṣẹju 5 ni iyara ina lati gbona.
Rin fun awọn aaya 30 ni iyara iyara iyara pupọ, ati lẹhinna rin fun iṣẹju 1 ni iyara isinmi ti o lọra pupọ.
Tun awọn akoko 10 ṣe.
Pari pẹlu itura iṣẹju 5 kan.

25-Iṣẹju HIIT Nṣiṣẹ baraku

Rin tabi jog fun awọn iṣẹju 5 ni iyara irọrun lati gbona.
Ṣiṣe gbogbo rẹ jade fun awọn aaya 30, lẹhinna jog tabi rin fun iṣẹju 1.
Tun awọn akoko 10 ṣe.
Pari pẹlu itura iṣẹju 5 kan.

10-Iṣẹju HIIT Workout Workout

Rin tabi jog fun awọn iṣẹju 2 lati gbona.
Sinmi fun ọgbọn -aaya 30.
Pari ọkọọkan awọn adaṣe atẹle fun awọn aaye arin iṣẹju 1. Mu awọn isinmi keji 30 laarin awọn adaṣe.

* Awọn atẹgun
* Ere pushop
* Scissor bẹrẹ
* Burpees
* Plank

Iṣe iwuwo iwuwo HIIT 10-Iṣẹju

Rin tabi jog fun awọn iṣẹju 2, tabi pari iṣẹju 1 ti awọn iyipo iwuwo ara ati iṣẹju 1 ti fo jacks lati gbona.
Sinmi fun ọgbọn -aaya 30. Pari ọkọọkan awọn adaṣe atẹle fun awọn aaye arin iṣẹju 1. Mu awọn isinmi iṣẹju 30 ni laarin awọn adaṣe.

* Awọn curls Bicep
* Awọn titẹ ejika
* Awọn atẹgun
* Awọn ẹdọfu omiiran pẹlu iwuwo lori
* Awọn lilọ Russia

Ka siwaju Lati Eru

Iṣẹ adaṣe CrossFit: 10-Iṣẹju WOD lati ọdọ olukọni Jessica Alba